Verletzungen im Bodybuilding und Fitness

In fast jeder Kraftsportart hat ein Sportler die Möglichkeit verletzt werden. Fitness und Bodybuilding sind leider keine Ausnahme. Die Verletzungsgefahr ist bei der Arbeit mit extremen Gewichten, plötzlichem Ziehen und Stößen recht hoch. Man könnte sogar sagen, dass sie deutlich höher ist als in vielen anderen Sportarten.

Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, gehen Sie wie folgt vor:

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich vor dem Training immer aufzuwärmen, sozusagen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem aeroben Aufwärmtraining, z. B. 10 Minuten intensivem Laufen auf dem Laufband oder einer Fahrt mit dem Heimtrainer. Vergessen Sie auch nicht den obligatorischen Zyklus von Dehnübungen mindestens zweimal im Monat, vorzugsweise einmal pro Woche.
2. Studieren Sie die Artikel auf unserer Seite, arbeiten Sie an der Theorie und den Lehrmaterialien unserer Experten – lernen Sie, die Übungen richtig durchzuführen. Wenn die Technik Ihrer Übungen nicht stimmt, ist das Verletzungsrisiko und viele Probleme besonders bei der Arbeit mit schweren Gewichten sehr hoch.
3. Wenn Sie noch keinen haben, suchen Sie sich einen Sparringspartner, der Ihnen bei der Arbeit mit großen Gewichten helfen und Sie unterstützen kann. Bei den letzten, schwersten Wiederholungen, wenn fast keine Kraft mehr vorhanden ist und Sie erheblich erschöpft sind, können Sie das Projektil möglicherweise nicht mehr alleine halten und die Übung technisch nicht korrekt abschließen – dann sind Sie treu Sparringsfreund wird Ihnen zu Hilfe kommen. Partner.

Lassen Sie uns alle Arten von Verletzungen im Fitness- und Bodybuildingbereich auflisten.

1. Lunge oder leichte Verletzungen - diese Gruppe umfasst Verstauchung eines Muskels, einer Sehne oder eines Bandes. Für Ihre Gesundheit sind solche Schäden nicht gefährlich. Wenn Ihnen das allerdings schon einmal passiert ist, dann gehen Sie lieber kein Risiko mehr ein und hören Sie mit dem Krafttraining für eine Weile auf! Machen Sie die Situation nicht noch schlimmer! Warten Sie, bis alles vorbei ist und Sie wieder in der richtigen sportlichen Verfassung sind. Manche Sportler wollen auf keinen Fall warten, bis die Muskelschmerzen verschwinden, und trainieren weiter mit Gewalt... Dadurch kommt es zu der sogenannten „chronischen Belastung“, bei der ihre Muskeln ständig schmerzen und sie nicht mehr trainieren können die maximale Belastung im Training. Diese Situation zieht sich sehr lange hin. Das Ergebnis ist Stagnation und kein Fortschritt... Unser Rat: Treten Sie nicht auf diesen Rechen. Es ist besser, einige Zeit zu warten, sich vollständig zu erholen und erst dann mit neuem Elan das vollwertige Training fortzusetzen. Es wird richtig sein! Wiederholen Sie nicht die Fehler anderer...
2. Schwer oder erhebliche Verletzungen im Bodybuilding und Fitness sind Risse von Muskeln, Sehnen oder Bändern. Dies geht natürlich nicht ohne die Kontaktaufnahme mit dem entsprechenden Arzt. Möglicherweise müssen Sie sich einer Operation unterziehen und nähen. Wiederum lassen einige Leute dieser Angelegenheit ihren Lauf und wenden sich nicht an medizinische Einrichtungen. Da sie die Schwere des Geschehens nicht verstehen, warten sie naiv, bis der Schmerz nachlässt und die Verletzung von selbst verschwindet, aber infolgedessen danach Dadurch kommt es zu einer Verformung des Muskelgewebes am Körper. Dadurch kann meist eine Gliedmaße oder ein anderer Körperteil nicht mehr richtig funktionieren und man kann ernsthafte Belastungen dieses verletzten Körperteils völlig vergessen. Bedenken Sie: Eine Person hat sich durch ihre Untätigkeit eine Behinderung verdient. Ignorieren Sie daher niemals akute Schmerzen, und wenn darüber hinaus auch äußere Anzeichen oder Manifestationen einer Verletzung auftreten: Schwellungen, Hämatome, Blutergüsse, schlagen Sie Alarm und verschwenden Sie keine Zeit – suchen Sie sofort einen Arzt auf. Denken Sie daran: nur Sie Hab eine Gesundheit! Katzen haben neun Leben.

Üben Sie Ihren Lieblingssport mit Bedacht aus, denn das Wichtigste, was ein Mensch hat, ist seine kostbare Gesundheit! Viele Sportler erleiden einen Riss der Brustmuskulatur, des Bizeps oder anderer Muskelelemente. Und allen Dank banale Nichteinhaltung der einfachsten Sicherheitsregeln:

1. vor dem Training wärmen sie die Muskeln nicht auf und beginnen sofort, enorme Gewichte zu heben,
2. Lassen Sie nicht zu, dass sich die Muskulatur normal erholt und zur Besinnung kommt. Die Muskeln haben sich von dem vorherigen Schocktraining noch nicht erholt und belasten sie durch ein neues, noch massiveres Training noch mehr.
3. Ignorieren Sie die ausgesprochene Krepatura und verschlimmern Sie die Situation weiter.
4. In regelmäßigen Abständen verzichten sie auf Dehnübungen, Massagen und entspannende Badevorgänge, die für unsere Muskeln so wichtig sind.

Kraftübungen, bei denen das Verletzungsrisiko sehr hoch ist:

1. Kniebeugen mit der Langhantel – die Hauptlast liegt auf den Kniegelenken sowie auf dem Rücken. Benutzen Sie bei dieser Übung immer einen Gewichthebergürtel.
2. Kreuzheben klassisch oder mit geradem Bein. Bei falscher Übungstechnik und selbst bei enormem Gewicht ist eine Verletzung vorprogrammiert.
3. Bizepscurls auf Scotts Bank. Bei dieser Übung müssen Sie das optimale Gewicht klar auswählen, da es bei einem großen Gewicht leicht zu Verletzungen des Bizeps kommt.

Wenn Sie sich verletzen, machen Sie eine Pause von 2 bis 4 Wochen, um sich normal zu erholen. Aber nachdem Sie sich erholt haben und nach einer Verletzung ins Fitnessstudio zurückkehren, müssen Sie mit deutlich leichteren Gewichten beginnen Versuchen Sie auf keinen Fall, dieselben Gewichte zu hebendie vor Ihrer Verletzung Arbeiter waren - da Ihre Muskeln sich nicht mehr an die vorherige körperliche Aktivität gewöhnen und Sie Gefahr laufen, die gleiche Verletzung erneut zu bekommen.

Und berühmte Bodybuilder-Champions sind nicht vor lästigen Verletzungen gefeit:

1. Dorian Yates erlitt einen Bizepsriss und musste nach einer Verletzung seine professionelle Bodybuilding-Karriere aufgeben.
2. Kevin Levrone erlitt im Laufe seiner Champion-Karriere zwei sehr schwere Verletzungen: Zuerst riss er sich den Brustmuskel und „verdient“ sich dann einen Leistenbruch
3. Die Liste ist bei weitem nicht vollständig und viele weitere berühmte Sportler haben im Laufe ihrer herausragenden Karriere schwere Verletzungen erlitten.

Hier sind die ersten Anzeichen einer schweren Verletzung beim Bodybuilding:

Wenn Sie während der Übung einen starken Schmerz in der Zielmuskelgruppe verspüren, können Sie sogar ein Knirschen oder Knacken hören, woraufhin dieser Bereich rot und dann blau wird (infolge des Muskelfaserrisses kommt es zu inneren, subkutanen Blutungen). ) Danach werden Sie einen großen blauen Fleck im gesamten Körperbereich haben; - Wissen Sie: Sie dürfen keine Minute verschwenden - ein dringender Krankenhausaufenthalt ist erforderlich. Möglicherweise handelt es sich um einen Muskel- oder Bänderriss, vielleicht aber auch um einen Komplettriss. In dieser Situation ist das Auftreten einer Verformung der Muskelstruktur in diesem Bereich normalerweise sofort optisch erkennbar. Wenn Sie den Brustmuskel gerissen haben, entsteht ein kleines Loch auf Ihrer Brust. Konsultieren Sie einen Arzt, ohne wertvolle Zeit zu verschwenden. Sie sollten nicht warten und hoffen, dass alles von selbst verschwindet – das ist der Fehler vieler, sogar erfahrener Sportler... Wenn Sie sich rechtzeitig bewerben, führen Chirurgen eine Operation durch, bei der der Muskel genäht wird, aber wenn Sie sich bewerben zu spät und es ist bereits viel Zeit vergangen (z. B. ein Monat oder länger). Wenn Ihr Muskel bricht, ist nichts mehr zum Nähen übrig. Kostbare Zeit geht verloren und Ihr Glied oder ein anderer Körperteil wird leider nie mehr derselbe sein wie zuvor.

Erinnern: Jeder kann sich verletzen! Und jeder Anfänger und selbst ein erfahrener Profi kann sich davor nicht schützen! Und um dies zu vermeiden und seine Wahrscheinlichkeit zu minimieren, hören Sie bitte auf unsere Ratschläge und Empfehlungen. Und Gott segne dich!