Lesioni nel bodybuilding e nel fitness

In quasi tutti gli sport di forza, un atleta ha l’opportunità infortunarsi. Il fitness e il bodybuilding, purtroppo, non fanno eccezione. La probabilità di ferirsi quando si lavora con pesi estremi, facendo strattoni e sussulti improvvisi è piuttosto alta. Si potrebbe addirittura dire che è significativamente più alto che in molte altre discipline sportive.

Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, procedere come segue:

1. Prendi l'abitudine di riscaldarti sempre prima di iniziare l'allenamento, per così dire, per riscaldare i muscoli. Inizia sempre l'allenamento con un riscaldamento aerobico, ad esempio 10 minuti di corsa intensa su un tapis roulant o pedalando su una cyclette. Inoltre, non dimenticare il ciclo obbligatorio di esercizi di stretching almeno due volte al mese e preferibilmente una volta alla settimana.
2. Studia gli articoli sul nostro sito, lavora sulla teoria e sui materiali didattici dei nostri esperti - impara a eseguire correttamente gli esercizi. Se la tecnica degli esercizi non è corretta, il rischio di infortuni e molti problemi sarà molto alto, soprattutto quando si lavora con pesi pesanti.
3. Se non ne hai ancora uno, trovati uno sparring partner che possa aiutarti e sostenerti quando lavori con pesi significativi. Eseguendo le ultime ripetizioni più pesanti, quando non c'è quasi più forza e sei notevolmente esausto, potresti non essere in grado di trattenere il proiettile da solo e non sarai in grado di completare tecnicamente correttamente l'esercizio: è allora che i tuoi fedeli L'amico sparring verrà in tuo aiuto.

Elenchiamo tutti i tipi di infortuni nel fitness e nel bodybuilding.

1. Polmoni o lesioni lievi - questo gruppo include distorsione di muscolo, tendine o legamento. Tali danni non sono pericolosi per la salute. Tuttavia, se questo ti è già successo, allora è meglio non correre più rischi e interrompere per un po’ l’allenamento della forza! Non peggiorare la situazione! Aspetta che tutto passi e torni in perfetta forma sportiva. Alcuni atleti non vogliono assolutamente aspettare che il dolore muscolare scompaia e continuano ad allenarsi con forza... Di conseguenza, sviluppano il cosiddetto "stress cronico", in cui i loro muscoli sono costantemente doloranti, impedendo loro di usare il carico massimo in allenamento. Questa situazione si trascina per molto tempo. Il risultato è stagnazione e nessun progresso... Il nostro consiglio: non calpestare questo rastrello. È meglio aspettare un po ', riprendersi completamente e solo allora continuare l'allenamento a tutti gli effetti con rinnovato vigore. Sarà giusto! Non ripetere gli errori degli altri...
2. Pesante o infortuni significativi nel bodybuilding e nel fitness rotture di muscoli, tendini o legamenti. Naturalmente, questo non può essere fatto senza contattare il medico appropriato. Potrebbe essere necessario sottoporsi ad un intervento chirurgico e ricucire. Ancora una volta, alcune persone lasciano che la questione faccia il suo corso e non contattano istituzioni mediche... Loro, non capendo la gravità di quanto accaduto, aspettano ingenuamente che il dolore si attenui e la lesione scompaia da sola, ma di conseguenza, dopo questo, ottengono la deformazione del tessuto muscolare del corpo. Di conseguenza, di solito un arto o un'altra parte del corpo non può più funzionare correttamente e ci si può completamente dimenticare dei carichi gravi su questa parte del corpo ferita. Considera: una persona si è guadagnata una disabilità a causa della sua inerzia. Pertanto, non ignorare mai il dolore acuto e se, oltre ad esso, ci sono anche segni esterni o manifestazioni di lesioni: gonfiore, ematomi, lividi, suona l'allarme e non perdere tempo, cerca immediatamente un aiuto medico. Ricorda: solo tu avere una salute! I gatti hanno nove vite.

Pratica saggiamente il tuo sport preferito, poiché la cosa più importante che una persona ha è la sua preziosa salute! Molti atleti subiscono strappi ai muscoli pettorali, ai bicipiti o ad altri elementi muscolari. E tutto grazie banale mancato rispetto delle più semplici norme di sicurezza:

1. prima dell'allenamento non riscaldano i muscoli e iniziano subito a sollevare pesi enormi,
2. non consentire al sistema muscolare di riprendersi normalmente e riprendere i sensi. I muscoli non si sono ancora ripresi dal precedente allenamento scioccante e lo caricano ancora di più con uno nuovo, ancora più massiccio.
3. ignorare la pronunciata Krepatura, continuando ad aggravare ulteriormente la situazione.
4. periodicamente non vengono eseguiti esercizi di stretching, massaggi e bagni rilassanti, così necessari per i nostri muscoli.

Esercizi di forza che hanno un’altissima probabilità di infortuni:

1. Squat con bilanciere: il carico principale ricade sulle articolazioni del ginocchio e sulla schiena. Usa una cintura per il sollevamento pesi ogni volta che fai questo esercizio.
2. Stacco da terra classico o a gambe dritte. Se la tecnica dell'esercizio non è corretta e anche con un peso enorme, l'infortunio è inevitabile.
3. Curl per bicipiti sulla panchina di Scott. Quando esegui questo esercizio, devi selezionare chiaramente il peso ottimale, poiché con un peso elevato è facile ferire i bicipiti.

Se ti infortuni, fai una pausa per 2-4 settimane per recuperare normalmente. Ma dopo il recupero e il ritorno in palestra dopo un infortunio, è necessario iniziare con pesi significativamente più leggeri e in nessun caso provare a sollevare quegli stessi pesiche erano lavoratori prima del tuo infortunio, poiché i tuoi muscoli non si abitueranno alla precedente attività fisica lavorativa e rischierai di subire nuovamente lo stesso infortunio.

E i famosi campioni di bodybuilder non sono immuni da fastidiosi infortuni:

1. Dorian Yates ha subito una rottura del bicipite e, dopo aver subito un infortunio, è stato costretto a lasciare la sua carriera professionale di bodybuilding.
2. Kevin Levrone ha subito due infortuni molto gravi durante la sua carriera da campione: prima si è strappato il muscolo del petto e poi si è "guadagnato" un'ernia inguinale
3. L'elenco è lungi dall'essere completo e molti altri atleti famosi hanno subito gravi infortuni nel corso della loro carriera stellare.

Ecco i primi segni di un grave infortunio nel bodybuilding:

Se durante l'esercizio avverti un dolore acuto nel gruppo muscolare bersaglio, potresti persino sentire uno scricchiolio o uno schiocco, dopo di che quest'area diventa rossa e poi diventa blu (a causa della rottura delle fibre muscolari, si apre un sanguinamento interno sottocutaneo ) dopodiché avrai un enorme livido in tutta questa zona del corpo; - sappi: non puoi perdere un minuto - è necessario il ricovero urgente. Forse si tratta di uno strappo muscolare o legamentoso, o forse di una rottura completa. In questa situazione, la comparsa di deformazione della struttura muscolare in quest'area è solitamente immediatamente visibile. Se hai strappato il muscolo pettorale, apparirà un piccolo foro sul petto. Senza perdere tempo prezioso, consultare un medico. Non dovresti aspettare, sperando che tutto vada via da solo: questo è l'errore di molti, anche atleti esperti... Se si applica in modo tempestivo, i chirurghi eseguono un'operazione, suturando il muscolo, ma se si applica troppo tardi ed è già passato molto tempo (ad esempio, un mese o più) dopo. Se il tuo muscolo si rompe, non rimarrà più nulla da ricucire. Si perde tempo prezioso e il tuo arto, o altra parte del corpo, ahimè, non sarà più come prima.

Ricordare: Chiunque può ferirsi! E qualsiasi principiante, e anche un professionista esperto, non può esserne protetto! E per evitarlo e minimizzarne la probabilità, ascolta i nostri consigli e raccomandazioni. E Dio ti benedica!