Blessures bij bodybuilding en fitness

In vrijwel elke krachtsport heeft een atleet de mogelijkheid gewond raken. Fitness en bodybuilding zijn helaas geen uitzondering. De kans op blessures bij het werken met extreme gewichten en plotselinge trekken en schokken is vrij groot. Je zou zelfs kunnen zeggen dat het aanzienlijk hoger is dan in veel andere sportdisciplines.

Om het risico op letsel te minimaliseren, doet u het volgende:

1. Maak er een gewoonte van om altijd een warming-up te doen voordat je begint met trainen, om zo je spieren op te warmen. Begin uw training altijd met een aerobe warming-up, zoals 10 minuten intensief hardlopen op een loopband of fietsen op een hometrainer. Vergeet ook de verplichte cyclus van rekoefeningen niet, minstens twee keer per maand, en bij voorkeur één keer per week.
2. Bestudeer de artikelen op onze site, werk aan de theorie en het lesmateriaal van onze experts - leer de oefeningen correct uit te voeren. Als de techniek van uw oefeningen niet correct is, is de kans op blessures en veel problemen zeer groot, vooral als u met zware gewichten werkt.
3. Als je er nog geen hebt, zoek dan een sparringpartner die je kan helpen en ondersteunen bij het werken met grote gewichten. Als je de laatste, zwaarste herhalingen doet, wanneer er bijna geen kracht meer is en je aanzienlijk uitgeput bent, kun je het projectiel misschien niet alleen vasthouden en zul je de oefening technisch gezien niet correct kunnen voltooien - dat is wanneer je trouwe sparringvriend komt je te hulp partner.

Laten we allerlei soorten blessures bij fitness en bodybuilding opsommen.

1. Longen of lichte verwondingen - deze groep omvat verstuikte spieren, pezen of ligamenten. Dergelijke schade is niet gevaarlijk voor uw gezondheid. Als dit je echter al is overkomen, kun je beter geen risico meer nemen en een tijdje stoppen met krachttraining! Maak de situatie niet erger! Wacht tot alles voorbij is en je weer in goede sportconditie bent. Sommige atleten willen absoluut niet wachten tot de spierpijn weggaat en doorgaan met krachttraining... Als gevolg hiervan krijgen ze de zogenaamde “chronische belasting”, waarbij hun spieren voortdurend pijn doen, waardoor ze hun spieren niet meer kunnen gebruiken. de maximale belasting tijdens training. Deze situatie sleept zich heel lang voort. Het resultaat is stagnatie en geen vooruitgang... Ons advies: stap niet op deze hark. Het is beter om een ​​tijdje te wachten, volledig te herstellen en pas dan met hernieuwde kracht verder te gaan met een volwaardige training. Het zal goed zijn! Herhaal de fouten van anderen niet...
2. Zwaar of aanzienlijke verwondingen bij bodybuilding en fitness zijn tranen van spieren, pezen of ligamenten. Dit kan uiteraard niet zonder contact op te nemen met de juiste arts. Mogelijk moet u een operatie ondergaan en hechten. Nogmaals, sommige mensen laten deze zaak zijn gang gaan en nemen geen contact op met medische instellingen... Zij, die de ernst van wat er is gebeurd niet begrijpen, wachten naïef tot de pijn afneemt en de blessure vanzelf verdwijnt, maar als gevolg daarvan, nadat Hierdoor krijgen ze vervorming van het spierweefsel op het lichaam. Als gevolg hiervan kan een ledemaat of een ander deel van het lichaam meestal niet meer goed functioneren en kan men de ernstige belasting van dit gewonde deel van het lichaam volledig vergeten. Bedenk: iemand heeft door zijn passiviteit een handicap verworven. Negeer daarom nooit acute pijn, en als er daarnaast ook externe tekenen of manifestaties van letsel zijn: zwellingen, hematomen, blauwe plekken, sla dan alarm en verspil geen tijd - zoek onmiddellijk medische hulp.. Onthoud: u bent alleen heb één gezondheid! Katten hebben negen levens.

Beoefen uw favoriete sport verstandig, want het belangrijkste dat iemand heeft is zijn kostbare gezondheid! Veel atleten krijgen gescheurde borstspieren, biceps of andere spierelementen. En allemaal bedankt banaal niet-naleven van de eenvoudigste veiligheidsregels:

1. vóór de training warmen ze de spieren niet op en beginnen ze onmiddellijk enorme gewichten op te tillen,
2. sta niet toe dat het spierstelsel normaal herstelt en tot bezinning komt. De spieren zijn nog niet hersteld van de vorige schokkende training en ze belasten deze nog meer met een nieuwe, nog massievere training.
3. negeer de uitgesproken Krepatura, waardoor de situatie nog verder verergert.
4. periodiek doen ze geen rekoefeningen, massages en ontspannende badprocedures die zo noodzakelijk zijn voor onze spieren.

Krachtoefeningen die een zeer grote kans op blessures hebben:

1. Squats met een halter - de hoofdbelasting valt op de kniegewrichten, maar ook op de rug. Gebruik een gewichthefriem wanneer u deze oefening doet.
2. Deadlift klassiek of met rechte benen. Als de oefentechniek onjuist is, en zelfs met een enorm gewicht, is uw blessure onvermijdelijk.
3. Bicep-krullen op Scotts bankje. Wanneer u deze oefening doet, moet u duidelijk het optimale gewicht selecteren, omdat u met een groot gewicht gemakkelijk uw biceps kunt verwonden.

Als u toch geblesseerd raakt, neem dan een pauze van 2-4 weken om normaal te herstellen. Maar na herstel en terugkeer naar de sportschool na een blessure, moet je beginnen met aanzienlijk lichtere gewichten, en Probeer in geen geval dezelfde gewichten op te tillendie vóór uw blessure werkten - aangezien uw spieren niet meer gewend raken aan de eerdere lichamelijke inspanning en u het risico loopt dezelfde blessure opnieuw op te lopen.

En beroemde Champion Bodybuilders zijn niet immuun voor vervelende blessures:

1. Dorian Yates liep een gescheurde biceps op en na een blessure werd hij gedwongen zijn professionele bodybuildingcarrière te verlaten.
2. Kevin Levrone liep tijdens zijn kampioenscarrière twee zeer ernstige verwondingen op: eerst scheurde hij zijn borstspier en ‘verdiende’ vervolgens een liesbreuk
3. De lijst is verre van compleet en nog veel meer beroemde atleten hebben tijdens hun geweldige carrière ernstige blessures opgelopen.

Hier zijn de eerste tekenen van een ernstig letsel bij bodybuilding:

Als u tijdens de oefening een scherpe pijn voelt in de beoogde spiergroep, kunt u zelfs een knarsend of krakend geluid horen, waarna dit gebied rood wordt en vervolgens blauw wordt (als gevolg van het scheuren van spiervezels ontstaat er een interne, onderhuidse bloeding ) waarna je een enorme blauwe plek krijgt over dit hele deel van het lichaam; - weet: je kunt geen minuut verliezen - een dringende ziekenhuisopname is noodzakelijk. Misschien is dit een spier- of ligamentscheur, of misschien een volledige breuk. In deze situatie is het optreden van vervorming van de spierstructuur in dit gebied meestal onmiddellijk visueel merkbaar. Als je de borstspier hebt gescheurd, verschijnt er een klein gaatje op je borst. Raadpleeg een arts zonder kostbare tijd te verspillen. Je moet niet wachten, in de hoop dat alles vanzelf zal verdwijnen - dit is de fout van veel, zelfs ervaren atleten. Als je tijdig solliciteert, voeren chirurgen een operatie uit, waarbij ze de spier hechten, maar als je solliciteert te laat, en er is al veel tijd verstreken (bijvoorbeeld een maand of langer) later. Als uw spier breekt, valt er niets meer te hechten. Er gaat kostbare tijd verloren en uw ledemaat of ander deel van het lichaam zal helaas nooit meer hetzelfde zijn als voorheen.

Herinneren: Iedereen kan gewond raken! En elke beginner, en zelfs een ervaren professional, kan er niet tegen worden beschermd! En om dit te voorkomen en de waarschijnlijkheid ervan te minimaliseren, luistert u naar ons advies en onze aanbevelingen. En God zegene u!