보디빌딩 및 피트니스 부상

거의 모든 근력 스포츠에서 운동선수에게는 기회가 있습니다. 부상하다. 불행히도 피트니스와 보디빌딩도 예외는 아닙니다. 극단적인 무게로 작업하거나 갑작스럽게 당기거나 저크하는 작업을 할 때 부상을 입을 가능성은 상당히 높습니다. 다른 많은 스포츠 분야보다 훨씬 높다고 말할 수도 있습니다.

부상 위험을 최소화하려면 다음을 수행하십시오.

1. 훈련을 시작하기 전에 항상 워밍업을 하는 습관을 들이십시오. 말하자면 근육을 워밍업하는 것입니다. 항상 런닝머신에서 10분 동안 강렬한 달리기를 하거나 운동용 자전거를 타는 등 유산소 준비운동으로 운동을 시작하십시오. 또한 적어도 한 달에 두 번, 바람직하게는 일주일에 한 번 스트레칭 운동의 필수주기를 잊지 마십시오.
2. 우리 사이트의 기사를 연구하고, 전문가의 이론 및 교육 자료를 연구하고, 연습을 올바르게 수행하는 방법을 배우십시오. 운동 기술이 올바르지 않으면 특히 심각한 중량으로 작업할 때 부상 위험과 많은 문제가 매우 높아집니다.
3. 아직 가지고 있지 않다면 상당한 무게로 작업할 때 도움을 주고 뒷받침할 수 있는 스파링 파트너를 찾으십시오. 마지막으로 가장 무거운 반복을 수행하면 힘이 거의 남지 않고 상당히 지쳤을 때 발사체를 스스로 잡을 수 없으며 기술적으로 운동을 올바르게 완료하지 못할 수도 있습니다. 스파링 친구가 당신을 도와줄 것입니다.파트너.

피트니스와 보디빌딩에서 발생하는 모든 종류의 부상을 나열해 보겠습니다.

1. 폐 또는 경미한 부상 - 이 그룹에는 다음이 포함됩니다. 근육, 힘줄 또는 인대 염좌. 이러한 손상은 건강에 위험하지 않습니다. 그러나 이미 이런 일이 발생했다면 더 이상 위험을 감수하지 말고 잠시 동안 근력 운동을 중단하는 것이 좋습니다! 상황을 악화시키지 마십시오! 모든 것이 지나고 올바른 스포츠 형태로 돌아올 때까지 기다리십시오. 어떤 운동선수들은 근육통이 사라질 때까지 절대 기다리지 않고 계속해서 힘으로 운동을 하게 되는데... 그 결과 근육이 지속적으로 상처를 받아 운동을 할 수 없게 되는 이른바 '만성 긴장'에 걸리게 됩니다. 훈련의 최대 부하. 이 상황은 매우 오랫동안 지속됩니다. 결과는 정체되고 진전이 없습니다... 우리의 조언: 이 갈퀴를 밟지 마십시오. 잠시 기다렸다가 완전히 회복한 다음 새로운 활력으로 본격적인 훈련을 계속하는 것이 좋습니다. 맞을 거예요! 다른 사람의 실수를 반복하지 마세요..
2. 무거운 또는 보디빌딩 및 피트니스 분야에서 심각한 부상을 입은 경우 근육, 힘줄 또는 인대의 파열. 물론 이것은 적절한 의사에게 연락하지 않고서는 이루어질 수 없습니다. 수술을 받고 봉합해야 할 수도 있습니다. 다시 말하지만 어떤 사람들은이 문제가 진행되도록 내버려두고 의료 기관에 연락하지 않습니다. 그들은 일어난 일의 심각성을 이해하지 못하고 통증이 가라 앉고 부상이 저절로 사라질 때까지 순진하게 기다리지 만 결과적으로 이로 인해 신체의 근육 조직이 변형됩니다. 결과적으로 일반적으로 신체의 사지나 다른 부분이 더 이상 제대로 기능할 수 없으며 신체의 부상당한 부분에 심각한 부하가 가해지는 것을 완전히 잊을 수 있습니다. 고려하십시오: 어떤 사람이 활동하지 않음으로 인해 장애를 얻었습니다. 따라서 급성 통증을 결코 무시하지 말고, 그 외에도 부기, 혈종, 타박상, 경보를 울리고 시간을 낭비하지 않는 외부 징후 또는 부상 징후가 있는 경우 즉시 의료 도움을 구하십시오.. 기억하십시오: 당신만 건강은 하나! 고양이의 목숨은 9개입니다.

사람이 가진 가장 중요한 것은 소중한 건강이기 때문에 좋아하는 스포츠를 현명하게 실천하십시오! 많은 운동선수들이 가슴 근육, 팔뚝 또는 기타 근육 요소가 찢어지는 것을 경험합니다. 그리고 모두 고마워요 가장 간단한 안전 규칙을 준수하지 않는 진부한 실패:

1. 훈련 전에 그들은 근육을 준비시키지 않고 즉시 엄청난 무게를 들기 시작합니다.
2. 근육 시스템이 정상적으로 회복되고 회복되는 것을 허용하지 마십시오. 근육은 이전의 충격적인 운동에서 아직 회복되지 않았으며 새롭고 더 큰 운동으로 더 많은 부하를 가합니다.
3. 뚜렷한 Krepatura를 무시하고 상황을 계속 악화시킵니다.
4. 주기적으로 그들은 근육에 꼭 필요한 스트레칭 운동, 마사지 및 편안한 목욕 절차를 수행하지 않습니다.

부상 위험이 매우 높은 근력 운동:

1. 바벨을 사용한 스쿼트 - 주요 하중은 무릎 관절과 등뼈에 떨어집니다. 이 운동을 할 때마다 역도 벨트를 사용하십시오.
2. 데드리프트 클래식 또는 스트레이트 레그. 운동 방법이 올바르지 않으면, 심지어 엄청난 체중을 사용하더라도 부상은 불가피합니다.
3. Scott의 벤치에서 Bicep이 컬을 하고 있습니다. 이 운동을 할 때, 무게가 크면 팔뚝에 부상을 입기 쉽기 때문에 최적의 무게를 명확하게 선택해야 합니다.

부상을 당했다면 2~4주간 휴식을 취하여 정상적으로 회복하세요. 그러나 부상 후 회복하고 체육관으로 돌아온 후에는 훨씬 더 가벼운 무게로 시작해야 하며, 어떤 상황에서도 같은 무게를 들려고 하지 마십시오부상을 당하기 전에는 근로자였던 사람 - 근육이 이전에 작업한 신체 활동에 익숙해지지 않게 되어 동일한 부상을 다시 당할 위험이 있기 때문입니다.

그리고 유명한 챔피언 보디빌더들은 성가신 부상으로부터 면역되지 않습니다.

1. 도리안 예이츠(Dorian Yates)는 팔뚝이 파열되어 부상을 입은 후 프로 보디빌딩 경력을 그만둬야 했습니다.
2. 케빈 레브론(Kevin Levrone)은 챔피언 경력 전반에 걸쳐 두 번의 매우 심각한 부상을 입었습니다. 첫째, 그는 가슴 근육이 찢어졌고, 그 다음에는 서혜부 탈장이 발생했습니다.
3. 이 목록은 완전하지 않으며, 더 많은 유명 운동선수들이 뛰어난 경력을 쌓는 동안 심각한 부상을 입었습니다.

보디빌딩 중 심각한 부상의 첫 번째 징후는 다음과 같습니다.

운동 중에 대상 근육 그룹에서 날카로운 통증을 느끼면 크런치 또는 균열이 들리고 그 후 이 부위가 빨간색으로 변한 다음 파란색으로 변합니다(근육 섬유가 파열되어 내부, 피하 출혈이 열림) ) 그 후에는 신체 전체에 큰 멍이 생길 것입니다. - 알아두세요: 1분도 낭비할 수 없습니다. 긴급 입원이 필요합니다. 아마도 이것은 근육이나 인대가 찢어졌을 수도 있고, 완전히 파열되었을 수도 있습니다. 이 상황에서 이 부위의 근육 구조 변형은 일반적으로 시각적으로 즉시 눈에 띕니다. 가슴 근육이 찢어지면 가슴에 작은 구멍이 나타납니다. 소중한 시간을 낭비하지 말고 의사와 상담하십시오. 모든 것이 저절로 사라지기를 바라면서 기다려서는 안됩니다. 이것은 경험 많은 운동 선수들조차도 실수입니다... 적시에 신청하면 외과 의사가 수술을 수행하고 근육을 봉합하지만 신청하면 너무 늦었고 이미 많은 시간이 지났습니다(예: 한 달 이상). 근육이 부러지면 바느질할 것이 남지 않습니다. 소중한 시간이 낭비되고, 안타깝게도 팔다리나 신체의 다른 부분은 결코 이전과 같지 않을 것입니다.

기억하다: 누구나 다칠 수 있어요! 그리고 초보자는 물론 숙련된 전문가라도 이로부터 보호받을 수 없습니다! 이를 방지하고 가능성을 최소화하려면 당사의 조언과 권장 사항을 들어보시기 바랍니다. 그리고, 신의 축복이 있기를!