Τραυματισμοί στο bodybuilding και στο fitness

Σχεδόν σε κάθε άθλημα δύναμης, ένας αθλητής έχει την ευκαιρία πληγώνονται. Η φυσική κατάσταση και το bodybuilding, δυστυχώς, δεν αποτελούν εξαίρεση. Η πιθανότητα τραυματισμού όταν εργάζεστε με ακραία βάρη, κάνοντας ξαφνικά τραβήγματα και τραντάγματα είναι αρκετά υψηλή. Θα μπορούσε να πει κανείς ότι είναι σημαντικά υψηλότερο από ό,τι σε πολλούς άλλους αθλητικούς κλάδους.

Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, κάντε τα εξής:

1. Κάντε συνήθεια να κάνετε πάντα ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, ας πούμε έτσι, για να ζεστάνετε τους μύες σας. Ξεκινάτε πάντα την προπόνησή σας με αερόβια προθέρμανση, όπως 10 λεπτά έντονο τρέξιμο σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Επίσης, μην ξεχνάτε τον υποχρεωτικό κύκλο ασκήσεων διατάσεων τουλάχιστον δύο φορές το μήνα και κατά προτίμηση μία φορά την εβδομάδα.
2. Μελετήστε τα άρθρα στον ιστότοπό μας, εργαστείτε στη θεωρία και το διδακτικό υλικό των ειδικών μας - μάθετε να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις. Εάν η τεχνική των ασκήσεων σας είναι λανθασμένη, ο κίνδυνος τραυματισμού και πολλών προβλημάτων θα είναι πολύ υψηλός, ειδικά όταν εργάζεστε με σοβαρά βάρη.
3. Εάν δεν έχετε ακόμη, βρείτε τον εαυτό σας έναν συνεργάτη που μπορεί να σας βοηθήσει και να σας στηρίξει όταν εργάζεστε με σημαντικά βάρη. Κάνοντας τις τελευταίες, πιο βαριές επαναλήψεις, όταν δεν υπάρχει σχεδόν καμία δύναμη και είστε σημαντικά εξαντλημένοι, μπορεί να μην μπορείτε να κρατήσετε μόνοι σας το βλήμα και δεν θα μπορείτε να ολοκληρώσετε τεχνικά σωστά την άσκηση - τότε είναι που οι πιστοί σας φιλαράκι θα έρθει σε βοήθεια.συνεργάτης.

Ας απαριθμήσουμε όλα τα είδη τραυματισμών στο fitness και στο bodybuilding.

1. Πνεύμονες ή μικροτραυματισμούς - αυτή η ομάδα περιλαμβάνει διάστρεμμα μυ, τένοντα ή συνδέσμου. Τέτοιες βλάβες δεν είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Ωστόσο, αν αυτό σας έχει ήδη συμβεί, τότε καλύτερα να μην ρισκάρετε άλλο και να σταματήσετε για λίγο την προπόνηση δύναμης! Μην χειροτερεύεις την κατάσταση! Περιμένετε μέχρι να περάσουν όλα και να επιστρέψετε στην κατάλληλη αθλητική φόρμα. Μερικοί αθλητές δεν θέλουν απολύτως να περιμένουν μέχρι να υποχωρήσει ο μυϊκός πόνος και συνεχίζουν να ασκούνται με δύναμη... Ως αποτέλεσμα, παθαίνουν τη λεγόμενη «χρόνια καταπόνηση», κατά την οποία οι μύες τους πονούν συνεχώς, εμποδίζοντάς τους να χρησιμοποιούν το μέγιστο φορτίο στην προπόνηση. Αυτή η κατάσταση επιμένει για πολύ καιρό. Το αποτέλεσμα είναι στασιμότητα και καμία πρόοδος... Η συμβουλή μας: μην πατήσετε αυτή τη γκανιότα. Είναι καλύτερα να περιμένετε για λίγο, να ανακάμψετε πλήρως και μόνο τότε να συνεχίσετε την πλήρη προπόνηση με ανανεωμένο σθένος. Θα είναι σωστό! Μην επαναλαμβάνεις τα λάθη των άλλων...
2. Βαρύς ή σημαντικοί τραυματισμοί στο bodybuilding και στο fitness είναι ρήξεις μυών, τενόντων ή συνδέσμων. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να γίνει χωρίς να επικοινωνήσετε με τον κατάλληλο γιατρό. Ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση και να κάνετε ράμματα. Και πάλι, κάποιοι αφήνουν αυτό το θέμα να πάρει τον δρόμο του και δεν επικοινωνούν με ιατρικά ιδρύματα... Μη καταλαβαίνοντας τη σοβαρότητα αυτού που συνέβη, αφελώς περιμένουν μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και ο τραυματισμός να φύγει από μόνος του, αλλά ως αποτέλεσμα, μετά Αυτό, παίρνουν παραμόρφωση του μυϊκού ιστού στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, συνήθως ένα άκρο ή άλλο μέρος του σώματος δεν μπορεί πλέον να λειτουργήσει σωστά και μπορεί κανείς να ξεχάσει εντελώς τα σοβαρά φορτία σε αυτό το τραυματισμένο μέρος του σώματος. Σκεφτείτε: ένα άτομο έχει κερδίσει μια αναπηρία μέσω της αδράνειάς του. Επομένως, μην αγνοείτε ποτέ τον οξύ πόνο και εάν, εκτός από αυτόν, υπάρχουν και εξωτερικά σημάδια ή εκδηλώσεις τραυματισμού: πρήξιμο, αιματώματα, μώλωπες, ηχήστε το συναγερμό και μην χάνετε χρόνο - αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.. Θυμηθείτε: μόνο εσείς να έχεις μια υγεία! Οι γάτες έχουν εννέα ζωές.

Ασκήστε το αγαπημένο σας άθλημα με σύνεση, αφού το πιο σημαντικό πράγμα που έχει ένας άνθρωπος είναι η πολύτιμη υγεία του! Πολλοί αθλητές σχίζονται στους θωρακικούς μύες, τους δικέφαλους ή άλλα μυϊκά στοιχεία. Και όλα ευχαριστώ συνηθισμένη αδυναμία συμμόρφωσης με τους απλούστερους κανόνες ασφαλείας:

1. πριν την προπόνηση δεν ζεσταίνουν τους μύες και αρχίζουν αμέσως να σηκώνουν τεράστια βάρη,
2. μην αφήνετε το μυϊκό σύστημα να ανακάμψει κανονικά και να συνέλθει. Οι μύες δεν έχουν συνέλθει ακόμα από την προηγούμενη συγκλονιστική προπόνηση, και τη φορτώνουν ακόμη περισσότερο με μια νέα, ακόμη πιο μαζική.
3. αγνοήστε την προφερόμενη Κρεπατούρα, συνεχίζοντας να επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση.
4. περιοδικά δεν κάνουν ασκήσεις διατάσεων, μασάζ και χαλαρωτικές διαδικασίες μπάνιου που είναι τόσο απαραίτητες για τους μύες μας.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης που έχουν πολύ μεγάλες πιθανότητες τραυματισμού:

1. Squats με μπάρα - το κύριο φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις του γόνατος, καθώς και στην πλάτη. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη άρσης βαρών κάθε φορά που κάνετε αυτή την άσκηση.
2. Deadlift κλασικό ή ίσιο πόδια. Εάν η τεχνική άσκησης είναι λανθασμένη, και μάλιστα με τεράστιο βάρος, ο τραυματισμός σας είναι αναπόφευκτος.
3. Μπούκλες δικέφαλου στον πάγκο του Σκοτ. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να επιλέξετε ξεκάθαρα το βέλτιστο βάρος, καθώς με μεγάλο βάρος είναι εύκολο να τραυματίσετε τους δικέφαλους μυς σας.

Εάν τραυματιστείτε, κάντε ένα διάλειμμα για 2-4 εβδομάδες για να ανακάμψετε κανονικά. Αλλά αφού αναρρώσετε και επιστρέψετε στο γυμναστήριο μετά από τραυματισμό, πρέπει να ξεκινήσετε με σημαντικά μικρότερα βάρη, και σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να σηκώσετε τα ίδια βάρηπου εργάζονταν πριν από τον τραυματισμό σας - αφού οι μύες σας δεν θα είναι εξοικειωμένοι με την προηγούμενη εργασιακή σωματική δραστηριότητα και κινδυνεύετε να πάθετε ξανά τον ίδιο τραυματισμό.

Και οι διάσημοι πρωταθλητές Bodybuilders δεν έχουν ανοσία σε ενοχλητικούς τραυματισμούς:

1. Ο Ντόριαν Γέιτς υπέστη ρήξη δικέφαλου και αφού υπέστη τραυματισμό αναγκάστηκε να εγκαταλείψει την επαγγελματική του καριέρα στο bodybuilding.
2. Ο Kevin Levrone υπέστη δύο πολύ σοβαρούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της πρωταθλήτριας καριέρας του: πρώτα, έσκισε το μυ του στήθους του και μετά «κέρδισε» μια βουβωνοκήλη.
3. Η λίστα απέχει πολύ από το να είναι πλήρης και πολλοί ακόμη διάσημοι αθλητές έχουν υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς σε όλη τη διάρκεια της καριέρας τους.

Εδώ είναι τα πρώτα σημάδια ενός σοβαρού τραυματισμού στο bodybuilding:

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε έναν οξύ πόνο στην ομάδα μυών-στόχου, μπορεί να ακούσετε ακόμη και ένα κράξιμο, μετά το οποίο αυτή η περιοχή γίνεται κόκκινη και στη συνέχεια γίνεται μπλε (ως αποτέλεσμα της ρήξης των μυϊκών ινών, ανοίγει εσωτερική, υποδόρια αιμορραγία ) μετά από την οποία θα έχετε έναν τεράστιο μώλωπα σε όλη αυτήν την περιοχή του σώματος. - ξέρετε: δεν μπορείτε να χάσετε λεπτό - είναι απαραίτητη η επείγουσα νοσηλεία. Ίσως πρόκειται για ρήξη μυός ή συνδέσμου, ή ίσως για πλήρη ρήξη. Σε αυτή την κατάσταση, η εμφάνιση παραμόρφωσης της μυϊκής δομής σε αυτήν την περιοχή είναι συνήθως αμέσως οπτικά αισθητή. Εάν έχετε σκίσει τον θωρακικό μυ, θα εμφανιστεί μια μικρή τρύπα στο στήθος σας. Χωρίς να χάσετε πολύτιμο χρόνο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεν πρέπει να περιμένετε, ελπίζοντας ότι όλα θα φύγουν από μόνα τους - αυτό είναι το λάθος πολλών, ακόμη και έμπειρων αθλητών... Αν κάνετε έγκαιρη αίτηση, οι χειρουργοί κάνουν μια επέμβαση, ράβοντας τον μυ, αλλά αν κάνετε πολύ αργά, και έχει ήδη περάσει πολύς χρόνος (για παράδειγμα, ένας μήνας ή περισσότερο) αργότερα Εάν ο μυς σας σπάσει, τότε δεν θα μείνει τίποτα για να ράψετε. Χάνεται πολύτιμος χρόνος και το άκρο σας ή άλλο μέρος του σώματος, δυστυχώς, δεν θα είναι ποτέ όπως πριν.

Θυμάμαι: Οποιοσδήποτε μπορεί να τραυματιστεί! Και οποιοσδήποτε αρχάριος, ακόμα και ένας έμπειρος επαγγελματίας, δεν μπορεί να προστατευτεί από αυτό! Και για να το αποφύγετε και να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα του, ακούστε τις συμβουλές και τις συστάσεις μας. Και ο Θεός να σας έχει καλά!