Травми в бодибилдинга и фитнеса

В почти всеки силов спорт спортистът има възможност се наранявам. Фитнесът и бодибилдингът, за съжаление, не правят изключение. Вероятността да се нараните при работа с екстремни тежести, внезапни дърпания и дръпвания е доста висока. Дори може да се каже, че е значително по-висока, отколкото в много други спортни дисциплини.

За да сведете до минимум риска от нараняване, направете следното:

1. Създайте си навик винаги да загрявате преди да започнете тренировка, така да се каже, за да загреете мускулите си. Винаги започвайте тренировката си с аеробна загрявка, като например 10 минути интензивно бягане на бягаща пътека или каране на велоергометър. Също така не забравяйте за задължителния цикъл от упражнения за разтягане поне два пъти месечно, а за предпочитане веднъж седмично.
2. Проучете статиите на нашия сайт, работете върху теорията и учебните материали на нашите експерти - научете се да изпълнявате упражненията правилно. Ако техниката на вашите упражнения е неправилна, рискът от нараняване и много проблеми ще бъде много висок, особено при работа със сериозни тежести.
3. Ако все още нямате такъв, намерете си спаринг партньор, който може да ви помогне и да ви подкрепи, когато работите със значителни тежести. Правейки последните, най-тежки повторения, когато почти няма останала сила и сте значително изтощени, може да не успеете да задържите снаряда сами и няма да можете технически да изпълните правилно упражнението - тогава вашият верен спаринг приятел ще ви се притече на помощ партньор.

Нека изброим всички видове наранявания във фитнеса и бодибилдинга.

1. Бели дробове или леки наранявания – тази група включва изкълчен мускул, сухожилие или връзка. Такова увреждане не е опасно за вашето здраве. Ако обаче това вече ви се е случвало, тогава е по-добре да не поемате повече рискове и да спрете силовите тренировки за известно време! Не влошавайте ситуацията! Изчакайте, докато всичко отмине и се върнете в правилната спортна форма. Някои спортисти абсолютно не искат да чакат, докато мускулната болка изчезне, и продължават да тренират със сила... В резултат на това получават така нареченото „хронично напрежение“, при което мускулите им постоянно болят, което им пречи да работят максималното натоварване при тренировка. Тази ситуация продължава много дълго време. Резултатът е застой и никакъв напредък... Нашият съвет: не стъпвайте на това гребло. По-добре е да изчакате известно време, да се възстановите напълно и едва след това да продължите пълноценното обучение с нова сила. Ще бъде правилно! Не повтаряйте грешките на другите...
2. тежък или значителни наранявания в бодибилдинга и фитнеса са разкъсвания на мускули, сухожилия или връзки. Разбира се, това не може да стане без да се свържете с подходящия лекар. Може да се наложи да се подложите на операция и да зашиете. Отново някои оставят нещата да се развият и не се обръщат към лечебните заведения... Те, без да разбират сериозността на случилото се, наивно изчакват болката да отшуми и нараняването да изчезне от само себе си, но в резултат на това след това, те получават деформация на мускулната тъкан на тялото. В резултат на това обикновено крайник или друга част от тялото вече не може да функционира правилно и човек може напълно да забрави за сериозни натоварвания върху тази увредена част от тялото. Помислете: човек е спечелил увреждане чрез бездействието си. Затова никога не пренебрегвайте острата болка и ако в допълнение към нея има и външни признаци или прояви на нараняване: подуване, хематоми, синини, алармирайте и не губете време - незабавно потърсете медицинска помощ.. Запомнете: вие само да има едно здраве! Котките имат девет живота.

Практикувайте любимия си спорт разумно, тъй като най-важното нещо, което човек има, е безценното му здраве! Много спортисти получават разкъсване на гръдни мускули, бицепс или други мускулни елементи. И всички благодаря банално неспазване на най-простите правила за безопасност:

1. преди тренировка те не загряват мускулите и веднага започват да вдигат огромни тежести,
2. не позволявайте на мускулната система да се възстанови нормално и да дойде на себе си. Мускулите още не са се възстановили от предишната ударна тренировка и ги натоварват още повече с нова, още по-масивна.
3. игнорирайте изразената Крепатура, продължавайки допълнително да влошава ситуацията.
4. периодично не правят упражнения за разтягане, масажи и релаксиращи вани, които са така необходими за нашите мускули.

Силови упражнения, които имат много голям шанс за нараняване:

1. Клекове с щанга - основното натоварване пада върху коленните стави, както и върху гърба. Използвайте колан за вдигане на тежести, когато правите това упражнение.
2. Мъртва тяга класическа или прав крак. Ако техниката на упражнение е неправилна и дори с огромно тегло, нараняването ви е неизбежно.
3. Сгъване на бицепс на пейката на Скот. Когато правите това упражнение, трябва ясно да изберете оптималното тегло, тъй като с голямо тегло е лесно да нараните бицепса си.

Ако все пак се контузите, направете почивка за 2-4 седмици, за да се възстановите нормално. Но след като се възстановите и се върнете във фитнеса след нараняване, трябва да започнете със значително по-леки тежести и при никакви обстоятелства не се опитвайте да вдигате същите тежестикоито са били работници преди вашето нараняване - тъй като мускулите ви няма да свикнат с предишната работна физическа активност и рискувате да получите същото нараняване отново.

И известните шампиони по културизъм не са имунизирани срещу досадни наранявания:

1. Дориан Йейтс претърпя спукан бицепс и след контузия беше принуден да напусне професионалната си кариера в бодибилдинга.
2. Кевин Леврон претърпя две много сериозни наранявания през цялата си шампионска кариера: първо той разкъса гръдния си мускул, а след това „спечели“ ингвинална херния
3. Списъкът далеч не е пълен и още много известни спортисти са претърпели сериозни наранявания през звездната си кариера.

Ето първите признаци на сериозна травма в бодибилдинга:

Ако по време на упражнението почувствате остра болка в целевата мускулна група, може дори да чуете хрущене или пляскане, след което тази област става червена и след това става синя (в резултат на разкъсване на мускулни влакна се отваря вътрешно, подкожно кървене ), след което ще имате огромна синина в цялата тази област на тялото; - знайте: не можете да губите нито минута - необходима е спешна хоспитализация. Може би това е разкъсване на мускул или връзка или може би пълно разкъсване. В тази ситуация появата на деформация на мускулната структура в тази област обикновено се забелязва веднага визуално. Ако сте разкъсали гръдния мускул, на гърдите ви ще се появи малка дупка. Без да губите ценно време, консултирайте се с лекар. Не трябва да чакате, надявайки се, че всичко ще изчезне от само себе си - това е грешката на много, дори опитни спортисти... Ако приложите своевременно, хирурзите извършват операция, зашивайки мускула, но ако приложите твърде късно и вече е минало много време (например месец или повече) по-късно Ако мускулът ви се счупи, тогава няма да има какво да зашиете. Губи се ценно време и вашият крайник или друга част от тялото, уви, никога няма да бъде както преди.

Помня: Всеки може да се нарани! И всеки начинаещ и дори опитен професионалист не може да бъде защитен от него! И за да го избегнете и да сведете до минимум вероятността от него, моля, вслушайте се в нашите съвети и препоръки. И Бог да те благослови!