健美和健身运动中的损伤

在几乎所有力量运动中，运动员都有机会 受伤了。不幸的是，健身和健美也不例外。在承受极端重量、突然拉动和猛拉时受伤的可能性相当高。有人甚至可能会说，它明显高于许多其他体育项目。

为了最大限度地降低受伤风险，请执行以下操作：

1. 养成在开始训练之前热身的习惯，可以说是让你的肌肉热身。始终以有氧热身开始锻炼，例如在跑步机上剧烈跑步 10 分钟或骑健身车。另外，不要忘记每月至少两次、最好每周一次的强制性伸展运动周期。
2. 研究我们网站上的文章，研究我们专家的理论和教材 - 学习正确地进行练习。如果你的练习技巧不正确，受伤的风险和许多问题将会非常高，尤其是在进行大重量训练时。
3. 如果您还没有，请为自己找一位陪练伙伴，他可以在您进行大重量训练时为您提供帮助和支持。进行最后的、最重的重复时，当你几乎没有力气并且你已经明显疲惫时，你可能无法独自握住弹丸，并且你将无法在技术上正确地完成练习 - 那时你的忠实信徒陪练的朋友会来帮助你的。伙伴。

我们来列举一下健身健美中的各种伤害。

1. 肺 或轻伤 - 该组包括 扭伤肌肉、肌腱或韧带。这种损害不会对您的健康造成危险。但是，如果这种情况已经发生在你身上，那么最好不要再冒险，暂时停止力量训练！不要让情况变得更糟！等到一切都过去并且您恢复正常的运动状态。有些运动员绝对不想等到肌肉疼痛消失，而继续强行锻炼……结果，他们得到了所谓的“慢性劳损”，肌肉不断受伤，无法使用训练中的最大负荷。这种情况持续了很长一段时间。结果是停滞不前，没有进展……我们的建议：不要踩这把耙子。最好等一段时间，完全康复，然后再以新的活力继续全面的训练。会是对的！不要重复别人的错误...
2. 重的 或在健美和健身中受到重大伤害 肌肉、肌腱或韧带撕裂。当然，如果不联系适当的医生，这是无法做到的。您可能需要接受手术并缝合。还是那句话，有些人就顺其自然，不联系医疗机构……他们在不了解事情严重性的情况下，天真地等到疼痛消退、伤势自行消失，结果，这样，他们身上的肌肉组织就会变形。结果，通常肢体或身体的其他部分无法再正常运作，并且人们可以完全忘记身体受伤部分所承受的严重负荷。想一想：一个人因不作为而成为残疾。因此，永远不要忽视急性疼痛，如果除此之外，还有外部损伤迹象或表现：肿胀、血肿、瘀伤，请拉响警报，不要浪费时间 - 立即寻求医疗帮助。记住：您只拥有一份健康！猫有九命。

明智地练习你最喜欢的运动，因为一个人最重要的就是他宝贵的健康！许多运动员的胸肌、二头肌或其他肌肉部位都会撕裂。以及所有的感谢 平庸地不遵守最简单的安全规则:

1. 在训练之前，他们不会热身肌肉并立即开始举起巨大的重量，
2. 不要让肌肉系统正常恢复并恢复理智。肌肉还没有从之前令人震惊的锻炼中恢复过来，他们会用新的、更大的锻炼来承受更大的负荷。
3. 无视明显的克雷帕图拉（Krepatura），继续进一步加剧局势。
4. 他们定期不进行伸展运动、按摩和放松沐浴程序，而这些对于我们的肌肉来说是非常必要的。

受伤几率非常高的力量练习：

1. 用杠铃深蹲——主要负荷落在膝关节以及背部。每当进行此练习时，请使用举重带。
2. 经典硬拉或直腿硬拉。如果锻炼方法不正确，即使重量很大，受伤也是不可避免的。
3. 在斯科特的长凳上做二头肌弯举。做这个练习的时候，你需要明确选择最佳的重量，因为重量大的话很容易损伤你的二头肌。

如果您确实受伤，请休息 2-4 周以恢复正常。但受伤后恢复并返回健身房后，您需要从明显较轻的重量开始，并且 在任何情况下都不要尝试举起相同的重量在您受伤之前谁是工人 - 因为您的肌肉会不习惯以前的工作体力活动，并且您有再次受伤的风险。

著名的冠军健美运动员也不能幸免于恼人的伤害：

1. 多里安·耶茨（Dorian Yates）的二头肌断裂，受伤后他被迫放弃职业健美生涯。
2. 凯文·莱弗隆在他的冠军生涯中遭受了两次非常严重的伤害：首先是胸肌撕裂，然后“导致”了腹股沟疝气
3. 该名单还远未完成，许多著名运动员在其辉煌的职业生涯中都遭受过严重伤害。

以下是健美运动中严重受伤的最初迹象：

如果在运动过程中你感到目标肌群剧烈疼痛，甚至可能会听到嘎吱声或破裂声，之后该区域会变红，然后变蓝（由于肌纤维断裂，内部、皮下出血） ）之后，您的整个身体区域都会出现巨大的瘀伤； - 知道：你不能浪费一分钟 - 需要紧急住院治疗。也许这是肌肉或韧带撕裂，或者可能是完全断裂。在这种情况下，该区域肌肉结构的变形通常在视觉上立即可见。如果你的胸肌撕裂了，你的胸部就会出现一个小洞。不要浪费宝贵的时间，请咨询医生。你不应该等待，希望一切都会自行消失 - 这是许多人的错误，甚至是经验丰富的运动员......如果你及时申请，外科医生会进行手术，缝合肌肉，但如果你申请太晚了，而且已经过去了很多时间（例如一个月或更长时间）。如果您的肌肉断裂，那么就没有什么可以缝合的了。宝贵的时间就这样浪费掉了，唉，你的肢体或身体的其他部位将永远不会像以前一样了。

记住： 任何人都可能受伤！ 任何初学者，甚至是经验丰富的专业人士，都无法免受其影响！为了避免这种情况并尽量减少其可能性，请听取我们的意见和建议。 上帝保佑你！