Vammat kehonrakennuksessa ja kuntoilussa

Lähes kaikissa voimalajeissa urheilijalla on mahdollisuus loukkaantua. Fitness ja kehonrakennus eivät valitettavasti ole poikkeus. Todennäköisyys loukkaantua työskennellessäsi äärimmäisillä painoilla, äkillisiä vetoja ja nykimistä on melko suuri. Voidaan jopa sanoa, että se on huomattavasti korkeampi kuin monissa muissa urheilulajeissa.

Loukkaantumisriskin minimoimiseksi toimi seuraavasti:

1. Ota tapa lämmitellä aina ennen harjoittelun aloittamista, niin sanotusti lihaksien lämmittämiseksi. Aloita harjoitus aina aerobisella lämmittelyllä, kuten 10 minuutin intensiivisellä juoksulla juoksumatolla tai kuntopyörällä. Älä myöskään unohda pakollista venytysharjoitusjaksoa vähintään kahdesti kuukaudessa ja mieluiten kerran viikossa.
2. Tutustu sivustomme artikkeleihin, työskentele asiantuntijoidemme teorian ja opetusmateriaalien parissa - opi suorittamaan harjoitukset oikein. Jos harjoitustesi tekniikka on väärä, loukkaantumisriski ja monet ongelmat ovat erittäin korkeat, etenkin kun työskentelet vakavilla painoilla.
3. Jos sinulla ei vielä ole sellaista, etsi itsellesi sparrauskumppani, joka voi auttaa ja tukea sinua työskennellessään merkittävien painojen kanssa. Kun teet viimeisiä, raskaimpia toistoja, kun voimaa ei ole enää jäljellä ja olet huomattavasti uupunut, et ehkä pysty pitämään ammusta omin voimin etkä pysty suorittamaan harjoitusta teknisesti oikein - silloin uskollisesi sparrausystävä tulee avuksesi. kumppani.

Listataanpa kaikenlaiset kuntoilun ja kehonrakennuksen vammat.

1. Keuhkot tai lieviä vammoja - tämä ryhmä sisältää lihasten, jänteiden tai nivelsiteen nyrjähdys. Tällaiset vauriot eivät ole vaarallisia terveydelle. Jos tämä on kuitenkin jo tapahtunut sinulle, on parempi olla ottamatta enää riskejä ja lopettaa voimaharjoittelu hetkeksi! Älä pahenna tilannetta! Odota, kunnes kaikki menee ohi ja olet takaisin oikeassa urheilukunnossa. Jotkut urheilijat eivät todellakaan halua odottaa, kunnes lihaskipu häviää, vaan jatkaa harjoittelua voimalla... Tämän seurauksena he saavat niin sanotun "kroonisen rasituksen", jossa heidän lihaksensa sattuu jatkuvasti, mikä estää heitä käyttämästä maksimikuormitus harjoituksissa. Tämä tilanne kestää hyvin pitkään. Seurauksena on pysähtyneisyyttä eikä edistystä... Neuvomme: älä astu tämän haravan päälle. On parempi odottaa jonkin aikaa, toipua täysin ja vasta sitten jatkaa täysimittaista harjoittelua uudella voimalla. Se tulee olemaan oikein! Älä toista muiden virheitä...
2. Raskas tai merkittäviä vammoja kehonrakennuksessa ja kuntoilussa ovat lihasten, jänteiden tai nivelsiteiden repeämät. Tätä ei tietenkään voida tehdä ilman yhteyttä asianmukaiseen lääkäriin. Saatat joutua leikkaukseen ja ompelemaan. Jälleen jotkut ihmiset antavat asian etenemään eivätkä ota yhteyttä hoitolaitoksiin... He ymmärtämättä tapahtuneen vakavuutta odottavat naiivisti, kunnes kipu hellittää ja vamma menee itsestään ohi, mutta sen seurauksena tämä, he saavat muodonmuutoksia lihaskudoksen kehossa. Tämän seurauksena yleensä jokin raaja tai muu kehon osa ei voi enää toimia kunnolla, ja tämän loukkaantuneen ruumiinosan vakavat kuormitukset voidaan unohtaa kokonaan. Ajattele: henkilö on ansainnut vamman toimimattomuudellaan. Älä siis koskaan jätä huomiotta akuuttia kipua, ja jos sen lisäksi on myös ulkoisia merkkejä tai vamman ilmenemismuotoja: turvotusta, hematoomaa, mustelmia, soita hälytys ja älä tuhlaa aikaa - hakeudu välittömästi lääkäriin. Muista: sinä vain yksi terveys! Kissoilla on yhdeksän elämää.

Harjoittele lempilajiasi viisaasti, sillä tärkeintä ihmisellä on hänen kallisarvoinen terveys! Monilla urheilijoilla repeytyy rintalihaksia, hauislihaksia tai muita lihaselementtejä. Ja kaikki kiitos banaali yksinkertaisimpien turvallisuussääntöjen noudattamatta jättäminen:

1. ennen harjoittelua ne eivät lämmitä lihaksia ja alkavat välittömästi nostaa valtavia painoja,
2. Älä anna lihasjärjestelmän palautua normaalisti ja tulla järkiinsä. Lihakset eivät ole vielä toipuneet edellisestä järkyttävästä harjoituksesta ja ne kuormittavat sitä entisestään uudella, entistä massiivisemmalla.
3. jättää huomiotta lausuttu Krepatura, mikä pahentaa tilannetta entisestään.
4. ajoittain he eivät tee venytysharjoituksia, hierontoja ja rentouttavia kylpytoimenpiteitä, jotka ovat niin tarpeellisia lihaksillemme.

Voimaharjoitukset, joilla on erittäin suuri loukkaantumisriski:

1. Kyykky tankolla - pääkuorma laskee polvinivelille sekä selkään. Käytä painonnostovyötä aina kun teet tätä harjoitusta.
2. Maastaveto klassinen tai suorajalkainen. Jos harjoitustekniikka on väärä ja jopa valtavalla painolla, loukkaantumisesi on väistämätön.
3. Hauis kiharoi Scottin penkillä. Tätä harjoitusta tehdessäsi sinun on valittava selkeästi optimaalinen paino, koska suurella painolla on helppo vahingoittaa hauislihasta.

Jos loukkaantut, pidä 2-4 viikon tauko toipuaksesi normaalisti. Mutta kun olet toipunut ja palannut salille loukkaantumisen jälkeen, sinun on aloitettava huomattavasti kevyemmillä painoilla ja Älä missään tapauksessa yritä nostaa samoja painojajotka olivat työntekijöitä ennen loukkaantumistasi - koska lihaksesi eivät tottuneet aiempaan työskentelyyn ja olet vaarassa saada saman vamman uudelleen.

Ja kuuluisat mestarikehonrakentajat eivät ole immuuneja ärsyttäville vammoille:

1. Dorian Yates kärsi hauislihaksen repeämisestä, ja loukkaantumisen jälkeen hän joutui jättämään ammatillisen kehonrakennusuransa.
2. Kevin Levrone kärsi kaksi erittäin vakavaa vammaa mestariuransa aikana: ensin hän repi rintalihaksensa ja sitten "ansaitsi" nivustyrän.
3. Luettelo ei ole läheskään täydellinen, ja monet kuuluisat urheilijat ovat kärsineet vakavista vammoista tähtienuransa aikana.

Tässä ovat ensimmäiset merkit vakavasta vammasta kehonrakennuksessa:

Jos harjoituksen aikana tunnet voimakasta kipua kohdelihasryhmässä, saatat jopa kuulla rysähdyksen tai halkeilun, jonka jälkeen tämä alue muuttuu punaiseksi ja sitten siniseksi (lihaskuitujen repeämisen seurauksena avautuu sisäinen, ihonalainen verenvuoto ), jonka jälkeen sinulla on valtava mustelma koko tällä kehon alueella; - tiedä: et voi hukata minuuttiakaan - kiireellinen sairaalahoito on tarpeen. Ehkä tämä on lihaksen tai nivelsiteen repeämä tai ehkä täydellinen repeämä. Tässä tilanteessa lihasrakenteen muodonmuutos tällä alueella on yleensä välittömästi havaittavissa. Jos rintalihas on repeytynyt, rintakehään ilmestyy pieni reikä. Haaskaa kallista aikaa, ota yhteys lääkäriin. Ei kannata odottaa, toivoen, että kaikki menee itsestään ohi - tämä on monien kokeneidenkin urheilijoiden virhe... Jos hakee ajoissa, kirurgit tekevät leikkauksen, ompelevat lihaksen, mutta jos laitat liian myöhään, ja paljon aikaa on jo kulunut (esimerkiksi kuukausi tai enemmän) myöhemmin Jos lihaksesi katkeaa, ei ole enää mitään ommeltavaa. Arvokasta aikaa menee hukkaan, ja raajasi tai muu kehon osa ei valitettavasti ole enää sama kuin ennen.

Muistaa: Kuka tahansa voi loukkaantua! Ja ketään aloittelijaa, eikä edes kokenutta ammattilaista, ei voida suojata siltä! Ja sen välttämiseksi ja sen todennäköisyyden minimoimiseksi kuuntele neuvojamme ja suosituksiamme. Ja Jumala siunatkoon sinua!