Skador inom bodybuilding och fitness

I nästan vilken styrkesport som helst har en idrottare möjlighet bli skadad. Fitness och bodybuilding är tyvärr inget undantag. Sannolikheten att bli skadad när man arbetar med extrema vikter, gör plötsliga drag och ryck är ganska hög. Man kan till och med säga att det är betydligt högre än i många andra idrottsgrenar.

För att minimera risken för skador, gör följande:

1. Gör det till en vana att alltid värma upp innan du börjar träna så att säga för att värma upp dina muskler. Börja alltid ditt träningspass med en aerob uppvärmning, till exempel 10 minuters intensiv löpning på ett löpband eller cykling på en motionscykel. Glöm inte heller den obligatoriska cykeln med stretchövningar minst två gånger i månaden, och helst en gång i veckan.
2. Studera artiklarna på vår webbplats, arbeta med våra experters teori och undervisningsmaterial - lär dig att utföra övningarna korrekt. Om tekniken för dina övningar är felaktig kommer risken för skador och många problem att vara mycket hög, speciellt när du arbetar med allvarliga vikter.
3. Om du inte har en ännu, hitta dig själv en sparringspartner som kan hjälpa dig och backa upp dig när du arbetar med betydande vikter. Om du gör de sista, tyngsta repetitionerna, när det nästan inte finns någon kraft kvar och du är avsevärt utmattad, kanske du inte kan hålla projektilen på egen hand, och du kommer inte att tekniskt kunna genomföra övningen korrekt - det är då din trogna sparring vän kommer till din hjälp partner.

Låt oss lista alla typer av skador inom fitness och bodybuilding.

1. Lungor eller mindre skador - denna grupp inkluderar stukad muskel, sena eller ligament. Sådan skada är inte farlig för din hälsa. Men om detta redan har hänt dig, så är det bättre att inte ta några fler risker och sluta styrketräna ett tag! Gör inte situationen värre! Vänta tills allt går över och du är tillbaka i ordentlig sportform. Vissa idrottare vill absolut inte vänta tills muskelsmärtan försvinner, utan fortsätter att träna med kraft... Som ett resultat får de den så kallade "kroniska belastningen", där deras muskler ständigt gör ont, vilket hindrar dem från att använda maximal belastning vid träning. Denna situation drar ut på tiden under mycket lång tid. Resultatet är stagnation och inga framsteg... Vårt råd: trampa inte på denna rake. Det är bättre att vänta ett tag, återhämta sig helt och först därefter fortsätta fullvärdig träning med förnyad kraft. Det blir rätt! Upprepa inte andras misstag...
2. Tung eller betydande skador inom bodybuilding och fitness är revor av muskler, senor eller ligament. Detta kan naturligtvis inte göras utan att kontakta lämplig läkare. Du kan behöva genomgå en operation och sy ihop. Återigen, vissa människor låter den här saken ta sin gång och kontaktar inte medicinska institutioner... De, som inte förstår allvaret i det som hände, väntar naivt tills smärtan avtar och skadan försvinner av sig själv, men som ett resultat, efter detta får de deformation av muskelvävnaden på kroppen. Som ett resultat kan vanligtvis en lem eller annan del av kroppen inte längre fungera korrekt, och man kan helt glömma allvarliga belastningar på denna skadade del av kroppen. Tänk på: en person har fått ett funktionshinder genom sin passivitet. Ignorera därför aldrig akut smärta, och om det utöver det också finns yttre tecken eller manifestationer av skada: svullnad, hematom, blåmärken, slå larm och slösa inte tid - sök omedelbart medicinsk hjälp.. Kom ihåg: du bara ha en hälsa! Katter har nio liv.

Utöva din favoritsport klokt, eftersom det viktigaste en person har är hans dyrbara hälsa! Många idrottare får sönderrivna bröstmuskler, biceps eller andra muskelelement. Och allt tack banal underlåtenhet att följa de enklaste säkerhetsreglerna:

1. före träning värmer de inte upp musklerna och börjar genast lyfta enorma vikter,
2. låt inte muskelsystemet återhämta sig normalt och komma till sans. Musklerna har ännu inte återhämtat sig från det tidigare chockerande träningspasset, och de belastar det ännu mer med ett nytt, ännu mer massivt.
3. ignorera den uttalade Krepatura, fortsätter att ytterligare förvärra situationen.
4. med jämna mellanrum gör de inte stretchövningar, massage och avslappnande badprocedurer som är så nödvändiga för våra muskler.

Styrkeövningar som har mycket stor risk för skador:

1. Squats med en skivstång - huvudbelastningen faller på knälederna, såväl som på ryggen. Använd ett tyngdlyftsbälte när du gör denna övning.
2. Marklyft klassiskt eller raka ben. Om träningstekniken är felaktig, och även med enorm vikt, är din skada oundviklig.
3. Biceps lockar på Scotts bänk. När du gör den här övningen måste du tydligt välja den optimala vikten, eftersom med en stor vikt är det lätt att skada dina biceps.

Om du blir skadad, ta en paus i 2-4 veckor för att återhämta dig normalt. Men efter att du återhämtat dig och återvänt till gymmet efter en skada måste du börja med betydligt lättare vikter, och försök under inga omständigheter att lyfta samma viktersom var arbetare innan din skada - eftersom dina muskler kommer att bli ovana vid den tidigare arbetande fysiska aktiviteten, och du riskerar att få samma skada igen.

Och berömda Champion Bodybuilders är inte immuna mot irriterande skador:

1. Dorian Yates drabbades av en brusten biceps och efter att ha drabbats av en skada tvingades han lämna sin professionella kroppsbyggarkarriär.
2. Kevin Levrone led två mycket allvarliga skador under sin mästarkarriär: först slet han sönder bröstmuskeln och "förtjänade" sedan ett ljumskbråck
3. Listan är långt ifrån komplett, och många fler kända idrottare har drabbats av allvarliga skador under sina fantastiska karriärer.

Här är de första tecknen på en allvarlig skada inom bodybuilding:

Om du under träningen känner en skarp smärta i målmuskelgruppen kan du till och med höra en knackning eller spricka, varefter detta område blir rött och sedan blir blått (som ett resultat av bristning av muskelfibrer öppnar sig inre, subkutana blödningar ) varefter du kommer att ha ett stort blåmärke i hela detta område av kroppen; - vet: du kan inte slösa en minut - akut sjukhusvistelse är nödvändig. Kanske är detta en muskel- eller ledbandsrivning, eller kanske en fullständig bristning. I denna situation är uppkomsten av deformation av muskelstrukturen i detta område vanligtvis omedelbart visuellt märkbar. Om du har slitit sönder bröstmuskeln kommer ett litet hål upp på bröstet. Utan att slösa bort dyrbar tid, kontakta en läkare. Du bör inte vänta och hoppas att allt kommer att gå över av sig självt - det här är många, även erfarna idrottares misstag... Om du ansöker i tid utför kirurger en operation, syr muskeln, men om du applicerar för sent, och mycket tid har redan gått (till exempel en månad eller mer) senare. Om din muskel går sönder, finns det inget kvar att sy. Dyrbar tid går förlorad, och din lem, eller annan del av kroppen, tyvärr, kommer aldrig att bli densamma som tidigare.

Kom ihåg: Vem som helst kan bli skadad! Och alla nybörjare, och till och med en erfaren professionell, kan inte skyddas från det! Och för att undvika det och minimera sannolikheten, lyssna på våra råd och rekommendationer. Och Gud välsigne dig!