Skader innen kroppsbygging og fitness

I nesten enhver styrkeidrett har en idrettsutøver muligheten bli skadet. Fitness og kroppsbygging er dessverre intet unntak. Sannsynligheten for å bli skadet når du jobber med ekstreme vekter, gjør plutselige trekk og rykk er ganske høy. Man kan til og med si at det er betydelig høyere enn i mange andre idrettsgrener.

For å minimere risikoen for skade, gjør følgende:

1. Gjør det til en vane å alltid varme opp før du begynner å trene, for å si det sånn, for å varme opp musklene. Start alltid treningen med en aerob oppvarming, for eksempel 10 minutter med intens løping på en tredemølle eller sykling på en treningssykkel. Ikke glem den obligatoriske syklusen med tøyningsøvelser minst to ganger i måneden, og helst en gang i uken.
2. Studer artiklene på nettstedet vårt, arbeid med teorien og undervisningsmateriellet til våre eksperter - lær å utføre øvelsene riktig. Hvis teknikken til øvelsene dine er feil, vil risikoen for skader og mange problemer være svært høy, spesielt når du jobber med alvorlige vekter.
3. Hvis du ikke har en ennå, finn deg en sparringspartner som kan hjelpe deg og støtte deg når du jobber med betydelige vekter. Når du gjør de siste, tyngste repetisjonene, når det nesten ikke er krefter igjen og du er betydelig utslitt, kan du kanskje ikke holde prosjektilet på egenhånd, og du vil ikke være i stand til teknisk å fullføre øvelsen riktig - det er da dine trofaste sparringsvenn vil hjelpe deg.

La oss liste opp alle typer skader innen fitness og kroppsbygging.

1. Lungene eller lettere skader - denne gruppen inkluderer forstuet muskel, sene eller leddbånd. Slike skader er ikke farlige for helsen din. Men hvis dette allerede har skjedd med deg, er det bedre å ikke ta mer risiko og stoppe styrketreningen en stund! Ikke gjør situasjonen verre! Vent til alt passerer og du er tilbake i skikkelig sportsform. Noen idrettsutøvere ønsker absolutt ikke å vente til muskelsmertene forsvinner, og fortsette å trene med makt... Som et resultat får de den såkalte "kroniske belastningen", der musklene stadig gjør vondt, og hindrer dem i å bruke maksimal belastning i trening. Denne situasjonen varer i veldig lang tid. Resultatet er stagnasjon og ingen fremgang... Vårt råd: ikke tråkk på denne raken. Det er bedre å vente en stund, komme seg helt, og først da fortsette fullverdig trening med fornyet kraft. Det blir riktig! Ikke gjenta andres feil...
2. Tung eller betydelige skader innen kroppsbygging og fitness er rifter i muskler, sener eller leddbånd. Dette kan selvfølgelig ikke gjøres uten å kontakte riktig lege. Du må kanskje gjennomgå kirurgi og sy sammen. Igjen, noen mennesker lar denne saken gå sin gang og kontakter ikke medisinske institusjoner... De, som ikke forstår alvoret i det som skjedde, venter naivt til smerten avtar og skaden går over av seg selv, men som et resultat, etter dette får de deformasjon av muskelvevet på kroppen. Som et resultat kan vanligvis et lem eller en annen del av kroppen ikke lenger fungere ordentlig, og man kan helt glemme alvorlige belastninger på denne skadede delen av kroppen. Tenk på: en person har fått en funksjonshemming gjennom sin passivitet. Overse derfor aldri akutt smerte, og hvis det i tillegg til det også er ytre tegn eller manifestasjoner av skade: hevelse, hematomer, blåmerker, slå alarm og ikke kast bort tid - søk umiddelbart medisinsk hjelp.. Husk: du bare ha en helse! Katter har ni liv.

Utøv favorittsporten din med omhu, siden det viktigste en person har er hans dyrebare helse! Mange idrettsutøvere får revet brystmuskler, biceps eller andre muskelelementer. Og alt takk banal manglende overholdelse av de enkleste sikkerhetsreglene:

1. før trening varmer de ikke opp musklene og begynner umiddelbart å løfte enorme vekter,
2. ikke la muskelsystemet komme seg normalt og komme til fornuft. Musklene har ennå ikke kommet seg etter den forrige sjokkerende treningsøkten, og de belaster den enda mer med en ny, enda mer massiv.
3. ignorere den uttalte Krepatura, fortsetter å forverre situasjonen ytterligere.
4. med jevne mellomrom gjør de ikke tøyningsøvelser, massasjer og avslappende badeprosedyrer som er så nødvendige for musklene våre.

Styrkeøvelser som har stor sjanse for skade:

1. Knebøy med vektstang - hovedbelastningen faller på kneleddene, så vel som på ryggen. Bruk vektløfterbelte hver gang du gjør denne øvelsen.
2. Markløft klassisk eller rette ben. Hvis treningsteknikken er feil, og selv med enorm vekt, er skaden din uunngåelig.
3. Biceps krøller på Scotts benk. Når du gjør denne øvelsen, må du tydelig velge den optimale vekten, siden med en stor vekt er det lett å skade biceps.

Hvis du blir skadet, ta en pause i 2-4 uker for å komme deg normalt. Men etter å ha restituert og returnert til treningsstudioet etter en skade, må du begynne med betydelig lettere vekter, og prøv under ingen omstendigheter å løfte de samme vektenesom var arbeidere før din skade - siden musklene dine vil bli uvant med den tidligere fysiske arbeidsaktiviteten, og du risikerer å få samme skade igjen.

Og kjente Champion Bodybuilders er ikke immune mot irriterende skader:

1. Dorian Yates fikk en bristet biceps, og etter å ha pådratt seg en skade ble han tvunget til å forlate sin profesjonelle kroppsbyggingskarriere.
2. Kevin Levrone pådro seg to svært alvorlige skader gjennom sin mesterkarriere: først rev han brystmuskelen og "opptjente" et lyskebrokk
3. Listen er langt fra komplett, og mange flere kjente idrettsutøvere har pådratt seg alvorlige skader gjennom sine fantastiske karrierer.

Her er de første tegnene på en alvorlig skade i kroppsbygging:

Hvis du under treningen føler en skarp smerte i målmuskelgruppen, kan du til og med høre en knase eller sprekk, hvoretter dette området blir rødt og deretter blått (som et resultat av brudd på muskelfibre, åpner indre, subkutane blødninger ) hvoretter du vil ha et stort blåmerke gjennom hele dette området av kroppen; - vet: du kan ikke kaste bort et minutt - akutt sykehusinnleggelse er nødvendig. Kanskje dette er en muskel- eller leddbåndsrivning, eller kanskje en fullstendig ruptur. I denne situasjonen er utseendet på deformasjon av muskelstrukturen i dette området vanligvis umiddelbart visuelt merkbart. Hvis du har revet brystmuskelen, vil det dukke opp et lite hull på brystet. Uten å kaste bort dyrebar tid, kontakt lege. Du bør ikke vente i håp om at alt går over av seg selv - dette er feilen til mange, til og med erfarne idrettsutøvere... Hvis du søker i tide, utfører kirurger en operasjon, syr muskelen, men hvis du søker for sent, og mye tid har allerede gått (for eksempel en måned eller mer) senere. Hvis muskelen din ryker, er det ingenting igjen å sy. Dyrbar tid går tapt, og lemmet ditt, eller andre deler av kroppen, dessverre, vil aldri bli det samme som før.

Huske: Hvem som helst kan bli skadet! Og enhver nybegynner, og til og med en erfaren profesjonell, kan ikke beskyttes mot det! Og for å unngå det og minimere sannsynligheten, vennligst lytt til våre råd og anbefalinger. Og, Gud velsigne deg!