Remo con barra de pie hasta el mentón

Ejercicio Remo con barra de pie hasta el mentón es uno de los principales ejercicios básicos en la construcción masiva, deltas bombeados. A pesar de que el énfasis principal en la carga está en deltoides (en particular en la parte delantera y media de la cabeza), también participan en el trabajo la espalda, las piernas, los bíceps, el cuello y algunos otros grupos.

1. ¿Cómo realizar correctamente el remo con barra estando de pie?
2. Esquema del ejercicio “Remo con barra hasta el mentón”
3. El simulador es un análogo del chin pull.

¿Cómo realizar correctamente el remo con barra estando de pie?

1. El ejercicio es básico y se realiza de pie, lo que significa que necesitaremos zapatos de levantamiento de pesas, un cinturón y otros accesorios de seguridad.
2. No te olvides del calentamiento. Al realizar tirones fríos del mentón, puedes desgarrar o tirar fácilmente los músculos de la parte inferior de la espalda.
3. En este ejercicio las mancuernas no nos ayudan, ya que necesitamos un agarre lo más estrecho posible. Una alternativa a la barra puede ser un expansor de resorte o un dispositivo de bloqueo.
4. Agarramos la barra por el medio de la barra, lo más estrecha posible. Un agarre con las manos más anchas que los hombros ya no se considera eficaz. Usamos un agarre (palma y dedos hacia ti),
5. Al exhalar, tire lentamente de la barra a lo largo de su torso hacia su barbilla.
6. Fijémonos en la posición final durante uno o dos segundos,
7. Y, inhalando, bajamos lentamente el proyectil a su posición original.
8. Sin detenernos en el punto más bajo, comenzamos un nuevo movimiento cíclico.

Monitorizamos la respiración y la técnica correcta:

1. No encorvamos la espalda, la mantenemos recta.
2. Doblamos ligeramente las piernas a la altura de las rodillas.

Como ocurre con muchos otros ejercicios, intentamos evitar las trampas:

1. Sin balanceo del cuerpo
2. No utilizamos la fuerza de la inercia,
3. No ayudamos con nuestros pies,
4. No ayudamos con nuestras espaldas.

Esquema del ejercicio “Remo con barra hasta el mentón”

El simulador es un análogo del chin pull.

En esta ocasión les presentamos, como ejemplo de vídeo, un breve vídeo de nuestro querido e inmortal Volodya Turchinsky. En esta lección te revelará algunos de sus secretos fitness para un entrenamiento exitoso: