Berdiri baris barbel ke dagu

Latihan Berdiri baris barbel ke dagu adalah salah satu latihan dasar utama dalam membangun secara masif, delta yang dipompa. Terlepas dari kenyataan bahwa penekanan utama dalam beban adalah pada deltoid (khususnya pada kepala depan dan tengah), punggung, kaki, bisep, leher dan beberapa kelompok lainnya juga terlibat dalam pekerjaan tersebut.

1. Bagaimana cara melakukan barisan barbel dengan benar sambil berdiri?
2. Skema latihan "Barbel baris ke dagu"
3. Simulator ini dianalogikan dengan tarikan dagu

Bagaimana cara melakukan barisan barbel dengan benar sambil berdiri?

1. Latihannya dasar, dilakukan sambil berdiri - artinya kita membutuhkan sepatu angkat besi, ikat pinggang, dan aksesoris keselamatan lainnya.
2. Jangan lupa tentang pemanasan. Saat melakukan tarikan dagu dingin, Anda dapat dengan mudah merobek atau menarik otot punggung bagian bawah.
3. Dalam latihan ini, dumbel bukanlah penolong kita, karena kita membutuhkan pegangan yang sesempit mungkin. Alternatif untuk barbel bisa berupa spring expander atau perangkat blok.
4. Kami mengambil barbel di tengah-tengah bar, sesempit mungkin. Genggaman dengan tangan lebih lebar dari bahu tidak lagi dianggap efektif. Kami menggunakan pegangan (telapak tangan dan jari ke arah Anda),
5. Buang napas, perlahan tarik barbel di sepanjang tubuh Anda menuju dagu.
6. Mari kita perbaiki diri kita di posisi akhir selama satu atau dua detik,
7. Dan, sambil menarik napas, kami perlahan-lahan menurunkan proyektil ke posisi semula.
8. Tanpa berhenti di titik terbawah, kita memulai gerakan siklus baru.

Kami memantau pernapasan dan teknik yang benar:

1. Kami tidak membungkuk, kami menjaganya tetap lurus.
2. Kami sedikit menekuk kaki kami di lutut.

Seperti banyak latihan lainnya, kami mencoba mencegah kecurangan:

1. Tidak ada ayunan tubuh
2. Kami tidak menggunakan kekuatan inersia,
3. Kami tidak membantu dengan kaki kami,
4. Kami tidak membantu dengan punggung kami.

Skema latihan "Barbel baris ke dagu"

Simulator ini dianalogikan dengan tarikan dagu

Kali ini kami mempersembahkan kepada Anda, sebagai contoh video, video pendek dari Volodya Turchinsky yang kita semua tercinta dan abadi. Dalam pelajaran ini dia akan mengungkapkan beberapa rahasia kebugarannya untuk pelatihan yang sukses: