턱까지 스탠딩 바벨 로우

운동 턱까지 스탠딩 바벨 로우 대규모 건물을 짓는 주요 기본 운동 중 하나입니다. 펌핑된 델타. 부하의 주요 강조점은 다음과 같습니다. 삼각근 (특히 앞머리와 중간 머리), 등, 다리, 팔뚝, 목 및 기타 일부 그룹도 작업에 참여합니다.

1. 서있는 동안 바벨 로우를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
2. 운동 계획 "턱까지 바벨 행"
3. 시뮬레이터는 턱 당기기와 유사합니다.

서있는 동안 바벨 로우를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 운동은 기본적이고 서서 수행됩니다. 즉, 역도 신발, 허리 벨트 및 기타 안전 액세서리가 필요합니다.
2. 워밍업을 잊지 마세요. 콜드 턱 풀을 할 때 허리 근육이 쉽게 찢어지거나 당길 수 있습니다.
3. 이 운동에서는 가능한 한 좁은 그립이 필요하기 때문에 덤벨은 도우미가 아닙니다. 바벨의 대안은 스프링 확장기 또는 블록 장치일 수 있습니다.
4. 가능한 한 좁은 바 중앙의 바벨을 잡습니다. 어깨보다 넓은 손으로 잡는 것은 더 이상 효과적인 것으로 간주되지 않습니다. 그립(손바닥과 손가락이 자신을 향하도록)을 사용합니다.
5. 숨을 내쉬면서 몸통을 따라 바벨을 턱쪽으로 천천히 당깁니다.
6. 1~2초 정도 최종 자세로 고정하자.
7. 그리고 흡입하면서 발사체를 원래 위치로 천천히 내립니다.
8. 최저점에서 멈추지 않고 새로운 순환 운동을 시작합니다.

우리는 호흡과 올바른 기술을 모니터링합니다.

1. 우리는 허리를 굽히지 않고 곧게 편다.
2. 우리는 무릎에서 다리를 약간 구부립니다.

다른 많은 연습과 마찬가지로 우리는 부정행위를 방지하려고 노력합니다.

1. 몸이 흔들리지 않음
2. 관성력을 사용하지 않고,
3. 우리는 발을 도와주지 않습니다.
4. 우리는 허리를 돕지 않습니다.

운동 계획 "바벨을 턱까지"

시뮬레이터는 턱 당기기와 유사합니다.

이번에는 우리 모두가 사랑하는 불멸의 Volodya Turchinsky의 짧은 비디오를 비디오 예시로 여러분께 선보입니다. 이번 강의에서 그는 성공적인 훈련을 위한 그의 건강 비결 중 일부를 밝힐 것입니다.