Činka ve stoje k bradě

Cvičení Činka ve stoje k bradě je jedním z hlavních základních cviků při budování masivních, čerpané delty. Nehledě na to, že hlavní důraz v zátěži je kladen na deltoidy (zejména na přední a střední hlavě), záda, nohy, bicepsy, krk a některé další skupiny jsou také zapojeny do práce.

1. Jak správně provádět řady s činkou ve stoje?
2. Schéma cvičení „Řada s činkou k bradě“
3. Simulátor je obdobou tahu za bradu

Jak správně provádět řady s činkou ve stoje?

1. Cvičení je základní, provádí se ve stoje – to znamená, že budeme potřebovat vzpěračskou obuv, bederní pás a další bezpečnostní doplňky.
2. Nezapomeňte na zahřátí. Při provádění studených tahů brady můžete snadno natrhnout nebo stáhnout svaly dolní části zad.
3. V tomto cviku nejsou činky našimi pomocníky, protože potřebujeme co nejužší úchop. Alternativou k čince může být pružinový expandér nebo blokové zařízení.
4. Uchopíme činku v samém středu tyče, co nejužší. Úchop s rukama širšími než ramena se již nepovažuje za efektivní. Používáme úchop (dlaň a prsty směrem k vám),
5. S výdechem pomalu táhněte činku podél trupu směrem k bradě.
6. Zafixujme se v konečné pozici na jednu nebo dvě sekundy,
7. A s nádechem pomalu spustíme projektil do původní polohy.
8. Bez zastavení ve spodním bodě zahájíme nový cyklický pohyb.

Sledujeme dýchání a správnou techniku:

1. Nehrbíme záda, držíme je rovně.
2. Nohy mírně pokrčíme v kolenou.

Stejně jako u mnoha jiných cvičení se snažíme zabránit podvádění:

1. Žádné houpání těla
2. Nepoužíváme sílu setrvačnosti,
3. Nohama si nepomáháme,
4. Nepomáháme si zády.

Schéma cvičení „Řada s činkou k bradě“

Simulátor je obdobou tahu za bradu

Tentokrát vám jako video ukázku představujeme krátké video od našeho milovaného, ​​nesmrtelného Volody Turchinsky. V této lekci odhalí některá ze svých fitness tajemství pro úspěšný trénink: