站立杠铃划船至下巴

锻炼 站立杠铃划船至下巴 是构建大规模的主要基本练习之一， 抽水三角洲。尽管事实上负载的主要重点是 三角肌 （特别是前头和中头），背部、腿部、二头肌、颈部和其他一些部位也参与工作。

1. 如何正确站立杠铃划船？
2. “杠铃划船至下巴”练习方案
3. 该模拟器是下巴拉力的模拟

如何正确站立杠铃划船？

1. 这项练习是基本的站立练习，这意味着我们需要举重鞋、腰带和其他安全配件。
2. 别忘了热身。当进行冷下巴拉时，你很容易撕裂或拉伤下背部肌肉。
3. 在这个练习中，哑铃不是我们的帮手，因为我们需要尽可能窄的握距。杠铃的替代品可以是弹簧扩张器或块装置。
4. 我们抓住杠铃的正中间，尽可能窄。双手比肩膀更宽的握法不再被认为是有效的。我们使用握把（手掌和手指朝向您），
5. 呼气，慢慢地将杠铃沿着躯干拉向下巴。
6. 让我们将自己固定在最终位置一两秒钟，
7. 然后，吸气，我们慢慢地将射弹降低到原来的位置。
8. 我们不会停在最低点，而是开始新的循环运动。

我们监测呼吸并纠正技术：

1. 我们不驼背，我们保持挺直。
2. 我们的腿在膝盖处稍微弯曲。

与许多其他练习一样，我们尽力防止作弊：

1. 身体没有摆动
2. 我们不利用惯性力，
3. 我们不帮忙用脚，
4. 我们不帮助我们的背部。

“杠铃划船至下巴”练习方案

该模拟器是下巴拉力的模拟

这次我们向您展示我们敬爱的、不朽的沃洛佳·图尔钦斯基 (Volodya Turchinsky) 的一段短视频，作为视频示例。在本课中，他将透露一些成功训练的健身秘诀：