Seisomatanko rivi leukaan

Harjoittele Seisomatanko rivi leukaan on yksi tärkeimmistä perusharjoituksista massiivisen rakentamisen, pumpatut deltat. Huolimatta siitä, että kuorman pääpaino on päällä hartialihakset (erityisesti etu- ja keskipäässä), myös selkä, jalat, hauis, niska ja jotkut muut ryhmät ovat mukana työhön.

1. Kuinka suorittaa tangon rivit oikein seisten?
2. Harjoituksen kaavio "Tangon soutu leukaan"
3. Simulaattori on analogi leuan vedolle

Kuinka suorittaa tangon rivit oikein seisten?

1. Harjoitus on perusharjoitus, joka suoritetaan seisten - eli tarvitsemme painonnostokengät, vyötärövyön ja muita turvavarusteita.
2. Älä unohda lämmittelyä. Kun suoritat kylmiä leukavetoja, voit helposti repiä tai vetää alaselän lihaksia.
3. Tässä harjoituksessa käsipainot eivät ole auttajiamme, koska tarvitsemme mahdollisimman kapean otteen. Vaihtoehto tankolle voi olla jousilaajennus tai lohkolaite.
4. Tartumme tankoon aivan tangon keskeltä, mahdollisimman kapeasti. Otetta, jossa kädet ovat olkapäitä leveämmät, ei pidetä enää tehokkaana. Käytämme otetta (kämmenen ja sormet sinua kohti),
5. Hengitä ulos, vedä tangoa hitaasti vartaloasi pitkin leukaa kohti.
6. Kiinnitetään itsemme loppuasentoon yhdeksi tai kahdeksi sekunniksi,
7. Ja hengittämällä laskemme ammuksen hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
8. Pysähtymättä alapisteeseen aloitamme uuden syklisen liikkeen.

Seuraamme hengitystä ja oikeaa tekniikkaa:

1. Emme kumarta selkäämme, pidämme sen suorana.
2. Taivutamme jalkojamme hieman polvissa.

Kuten monissa muissakin harjoituksissa, yritämme estää huijaamisen:

1. Ei kehon heilahtelua
2. Emme käytä hitausvoimaa,
3. Emme auta jaloillamme,
4. Emme auta selkämme kanssa.

Harjoituksen kaavio "Tangonnousu leukaan"

Simulaattori on analogi leuan vedolle

Tällä kertaa esittelemme sinulle videoesimerkkinä lyhyen videon rakkaasta, kuolemattomasta Volodya Turchinskystamme. Tällä oppitunnilla hän paljastaa joitain kuntosalaisuuksiaan onnistuneeseen harjoitteluun: