Çənə üçün ştanq sırası

Məşq edin Çənə üçün ştanq sırası kütləvi tikintidə əsas əsas məşqlərdən biridir, pompalanan deltalar. Baxmayaraq ki, yükdə əsas vurğu üzərindədir deltoidlər (xüsusilə onların ön və orta başlarında), arxa, ayaqlar, biceps, boyun və bəzi digər qruplar da işə cəlb olunur.

1. Dayanarkən ştanq sıralarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?
2. "Çənə üçün ştanq sırası" məşqinin sxemi
3. Simulyator çənə çəkməyin analoqudur

Dayanarkən ştanq sıralarını necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Məşq əsasdır, ayaq üstə yerinə yetirilir - bu o deməkdir ki, bizə ağır atletika ayaqqabıları, bel kəməri və digər təhlükəsizlik aksesuarları lazımdır.
2. İstiləşmə haqqında unutmayın. Soyuq çənə çəkmələri yerinə yetirərkən, aşağı arxa əzələləri asanlıqla cırıb və ya çəkə bilərsiniz.
3. Bu məşqdə dumbbelllər köməkçilərimiz deyil, çünki mümkün qədər dar bir tutuşa ehtiyacımız var. Bir barbellə alternativ bir yay genişləndirici və ya blok cihazı ola bilər.
4. Ştanqı barın ən ortasında, mümkün qədər dar tuturuq. Əllərinizlə çiyinlərinizdən daha geniş tutuş artıq effektiv hesab edilmir. Bir tutuşdan istifadə edirik (xurma və barmaqlar sizə doğru),
5. Nəfəs alarkən ştanqı yavaş-yavaş gövdəniz boyunca çənənizə doğru çəkin.
6. Gəlin bir-iki saniyə özümüzü son vəziyyətdə sabitləyək,
7. Və nəfəs alaraq, mərmi yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə endiririk.
8. Aşağı nöqtədə dayanmadan, yeni bir tsiklik hərəkətə başlayırıq.

Nəfəs almağa və düzgün texnikaya nəzarət edirik:

1. Biz arxamızı əymirik, düz saxlayırıq.
2. Ayaqlarımızı dizlərdə bir az əyirik.

Bir çox digər məşqlərdə olduğu kimi, aldatmağın qarşısını almağa çalışırıq:

1. Bədən yellənməsi yoxdur
2. Biz ətalət qüvvəsindən istifadə etmirik,
3. Ayaqlarımıza kömək etmirik,
4. Biz arxamızla kömək etmirik.

"Çənə üçün ştanq sırası" məşqinin sxemi

Simulyator çənə çəkməyin analoqudur

Bu dəfə sizə video nümunə kimi hamımızın sevimli, ölməz Volodya Turçinskinin qısa videosunu təqdim edirik. Bu dərsdə o, uğurlu məşq üçün bəzi fitnes sirlərini açacaq: