Ред с щанга в изправено положение до брадичката

Упражнение Ред с щанга в изправено положение до брадичката е едно от основните базови упражнения за изграждане на масивна маса, изпомпвани делти. Въпреки факта, че основният акцент в товара е върху делтоиди (по-специално на предната и средната им глава), гърба, краката, бицепсите, шията и някои други групи също участват в работата.

1. Как правилно да изпълнявате редове с щанга, докато стоите?
2. Схема на упражнението „Ред с щанга до брадичката“
3. Симулаторът е аналог на издърпването на брадичката

Как правилно да изпълнявате редове с щанга, докато стоите?

1. Упражнението е базово, изпълнява се изправено - което означава, че ще ни трябват обувки за вдигане на тежести, колан за кръста и други предпазни принадлежности.
2. Не забравяйте за загряването. Когато изпълнявате студени издърпвания на брадичката, можете лесно да разкъсате или издърпате мускулите на долната част на гърба.
3. В това упражнение дъмбелите не са наши помощници, тъй като се нуждаем от възможно най-тесен хват. Алтернатива на щанга може да бъде пружинен разширител или блоково устройство.
4. Хващаме щангата в самата среда на щангата, възможно най-тясна. Хват с ръце, по-широки от раменете, вече не се счита за ефективен. Използваме хват (длан и пръсти към вас),
5. Издишвайки, бавно дръпнете щангата покрай торса към брадичката.
6. Нека се фиксираме в крайна позиция за една-две секунди,
7. И, вдишвайки, бавно спускаме снаряда в първоначалното му положение.
8. Без да спираме в долната точка, започваме ново циклично движение.

Следим дишането и правилната техника:

1. Не прегърбваме гърба си, държим го изправен.
2. Леко свиваме краката в коленете.

Както при много други упражнения, ние се опитваме да предотвратим измама:

1. Без люлка на тялото
2. Ние не използваме силата на инерцията,
3. Ние не помагаме с краката си,
4. Ние не помагаме с гърба си.

Схема на упражнението „Ред с щанга до брадичката“

Симулаторът е аналог на издърпването на брадичката

Този път ви представяме, като видео пример, кратко видео от нашия любим, безсмъртен Володя Турчински. В този урок той ще разкрие някои от своите фитнес тайни за успешна тренировка: