Stehendes Langhantelrudern bis zum Kinn

Übung Stehendes Langhantelrudern bis zum Kinn ist eine der wichtigsten Grundübungen beim massiven Bauen, gepumpte Deltas. Trotz der Tatsache, dass der Schwerpunkt bei der Belastung auf liegt Deltamuskeln (insbesondere an Vorder- und Mittelkopf), Rücken, Beine, Bizeps, Nacken und einige andere Gruppen sind ebenfalls an der Arbeit beteiligt.

1. Wie führe ich Langhantelrudern im Stehen richtig aus?
2. Schema der Übung „Langhantelrudern bis zum Kinn“
3. Der Simulator ist ein Analogon zum Kinnziehen

Wie führe ich Langhantelrudern im Stehen richtig aus?

1. Bei der Übung handelt es sich um eine Grundübung, die im Stehen durchgeführt wird. Das bedeutet, dass wir Gewichtheberschuhe, einen Hüftgurt und anderes Sicherheitszubehör benötigen.
2. Vergessen Sie nicht das Aufwärmen. Bei kalten Kinnzügen kann es leicht zu einem Reißen oder Ziehen der unteren Rückenmuskulatur kommen.
3. Bei dieser Übung sind Hanteln nicht unsere Helfer, da wir einen möglichst engen Griff benötigen. Eine Alternative zu einer Langhantel kann ein Federexpander oder ein Blockgerät sein.
4. Wir greifen die Hantel ganz in der Mitte der Stange, so schmal wie möglich. Ein Griff mit Händen, die breiter als die Schultern sind, gilt nicht mehr als effektiv. Wir verwenden einen Griff (Handfläche und Finger zu Ihnen),
5. Mit der Ausatmung ziehen Sie die Hantel langsam am Oberkörper entlang in Richtung Kinn.
6. Fixieren wir uns für ein oder zwei Sekunden in der Endposition,
7. Und beim Einatmen senken wir das Projektil langsam in seine ursprüngliche Position.
8. Ohne am Tiefpunkt stehen zu bleiben, beginnen wir eine neue zyklische Bewegung.

Wir überwachen die Atmung und die richtige Technik:

1. Wir machen keinen Buckel, wir bleiben gerade.
2. Wir beugen unsere Beine leicht an den Knien.

Wie bei vielen anderen Übungen versuchen wir, Schummeln vorzubeugen:

1. Kein Körperschwung
2. Wir nutzen nicht die Kraft der Trägheit,
3. Wir helfen nicht mit unseren Füßen,
4. Wir helfen nicht mit unserem Rücken.

Schema der Übung „Langhantelrudern bis zum Kinn“

Der Simulator ist ein Analogon zum Kinnziehen

Dieses Mal präsentieren wir Ihnen als Videobeispiel ein kurzes Video von unserem allgeliebten, unsterblichen Volodya Turchinsky. In dieser Lektion verrät er einige seiner Fitness-Geheimnisse für ein erfolgreiches Training: