Rangée d'haltères debout jusqu'au menton

Exercice Rangée d'haltères debout jusqu'au menton est l'un des principaux exercices de base pour la construction massive, deltas pompés. Malgré le fait que l'accent principal de la charge soit mis sur deltoïdes (en particulier sur leur tête antérieure et médiane), le dos, les jambes, les biceps, le cou et quelques autres groupes sont également impliqués dans le travail.

1. Comment bien réaliser des rowings d'haltères en position debout ?
2. Schéma de l'exercice «Rangée d'haltères jusqu'au menton»
3. Le simulateur est un analogue de la traction du menton

Comment bien réaliser des rowings d'haltères en position debout ?

1. L'exercice est basique, effectué debout - ce qui signifie que nous aurons besoin de chaussures d'haltérophilie, d'une ceinture abdominale et d'autres accessoires de sécurité.
2. N'oubliez pas de vous échauffer. Lorsque vous effectuez des tractions du menton froid, vous pouvez facilement déchirer ou tirer les muscles du bas du dos.
3. Dans cet exercice, les haltères ne sont pas nos aides, car nous avons besoin d'une prise aussi étroite que possible. Une alternative à une barre peut être un extenseur à ressort ou un dispositif de bloc.
4. On saisit la barre tout au milieu de la barre, la plus étroite possible. Une prise avec les mains plus larges que les épaules n’est plus considérée comme efficace. On utilise une prise (paume et doigts vers vous),
5. En expirant, tirez lentement la barre le long de votre torse vers votre menton.
6. Fixons-nous dans la position finale pendant une ou deux secondes,
7. Et, en inspirant, nous abaissons lentement le projectile jusqu'à sa position d'origine.
8. Sans s'arrêter au point bas, on entame un nouveau mouvement cyclique.

Nous surveillons la respiration et la technique correcte :

1. Nous ne courbons pas le dos, nous le gardons droit.
2. Nous plions légèrement les jambes au niveau des genoux.

Comme pour beaucoup d’autres exercices, nous essayons d’éviter de tricher :

1. Pas de balancement du corps
2. Nous n'utilisons pas la force d'inertie,
3. Nous n'aidons pas nos pieds,
4. Nous n'aidons pas notre dos.

Schéma de l'exercice «Rangée d'haltères jusqu'au menton»

Le simulateur est un analogue de la traction du menton

Cette fois, nous vous présentons, à titre d'exemple vidéo, une courte vidéo de notre bien-aimée et immortelle Volodia Turchinsky. Dans cette leçon, il dévoilera certains de ses secrets de remise en forme pour un entraînement réussi :