Stående skivstång rad till hakan

Träning Stående skivstång rad till hakan är en av de viktigaste grundläggande övningarna för att bygga massiva, pumpade deltan. Trots att huvudvikten i belastningen ligger på deltoider (särskilt på deras främre och mellersta huvuden), rygg, ben, biceps, nacke och några andra grupper är också involverade i arbetet.

1. Hur utför man skivstångsrader på rätt sätt när man står?
2. Schema för övningen "Barbell row to the chin"
3. Simulatorn är en analog till hakdraget

Hur utför man skivstångsrader på rätt sätt när man står?

1. Övningen är grundläggande, utförd stående - vilket innebär att vi kommer att behöva tyngdlyftningsskor, ett midjebälte och andra säkerhetstillbehör.
2. Glöm inte att värma upp. När du utför kalla hakdrag kan du lätt slita eller dra i nedre ryggmusklerna.
3. I den här övningen är hantlar inte våra hjälpare, eftersom vi behöver ett så smalt grepp som möjligt. Ett alternativ till en skivstång kan vara en fjäderexpanderare eller en blockanordning.
4. Vi tar tag i skivstången i mitten av stången, så smal som möjligt. Ett grepp med händerna bredare än axlarna anses inte längre vara effektivt. Vi använder ett grepp (handflata och fingrar mot dig),
5. Andas ut, dra långsamt skivstången längs överkroppen mot hakan.
6. Låt oss fixa oss i slutpositionen i en eller två sekunder,
7. Och genom att andas in sänker vi sakta projektilen till dess ursprungliga position.
8. Utan att stanna vid bottenpunkten börjar vi en ny cyklisk rörelse.

Vi övervakar andning och korrekt teknik:

1. Vi böjer inte ryggen, vi håller den rak.
2. Vi böjer benen något vid knäna.

Som med många andra övningar försöker vi förhindra fusk:

1. Ingen kroppssvängning
2. Vi använder inte tröghetskraften,
3. Vi hjälper inte till med fötterna,
4. Vi hjälper inte till med ryggen.

Schema för övningen "Barbell row to the chin"

Simulatorn är en analog till hakdraget

Den här gången presenterar vi för dig, som ett videoexempel, en kort video från vår alla älskade, odödliga Volodya Turchinsky. I den här lektionen kommer han att avslöja några av sina fitnesshemligheter för framgångsrik träning: