Тяга штанги до підборіддя стоячи

Вправа Тяга штанги до підборіддя стоячи є однією з головних базових вправ у побудові масивних, прокачаних дельт. Незважаючи на те, що головний упор у навантаженні робиться саме на дельтоподібні м'язи (зокрема на їх передні та середні головки), також у роботі бере участь спина, ноги, біцепси, шия та деякі інші групи.

1. Як правильно виконувати тягу штанги до підборіддя стоячи?
2. Схема вправи «Тяга штанги до підборіддя»
3. Тренажер - аналог тяги до підборіддя

Як правильно виконувати тягу штанги до підборіддя стоячи?

1. Вправа базова, виконується стоячи – значить нам знадобиться важкоатлетичне взуття, поясний ремінь та інші аксесуари безпеки.
2. Не забуваємо про розминку. При виконанні тяги до підборіддя «на холодну» можна легко зірвати або потягнути м'язи попереку.
3. У даній вправі гантелі нам – не помічники, тому що нам потрібний якомога вузький хват. Альтернативою штанги може бути пружинний еспандер, блоковий пристрій.
4. Захоплюємо штангу у самій середині грифа, як можна вже. Досить руками ширше за плечі — вже вважається неефективним. Використовуємо надхват (долоня і пальці — до себе),
5. Видихаючи, повільно тягнемо штангу вздовж торсу до підборіддя.
6. У кінцевому положенні зафіксуємо на одну-дві секунди,
7. І, вдихаючи, повільно опускаємо снаряд у вихідне становище.
8. Не перериваючись у нижній точці, починаємо повий циклічний рух.

Слідкуємо за диханням та правильною технікою:

1. Спину не горбимо, тримаємо рівно.
2. Ноги трохи згинаємо в колінах.

Як і в багатьох інших вправах, намагаємося не допустити читинг:

1. Ніякого розгойдування корпусу,
2. Не використовуємо силу інерції,
3. Не допомагаємо ногами,
4. Не допомагаємо спиною.

Схема вправи «Тяга штанги до підборіддя»

Тренажер - аналог тяги до підборіддя

На цей раз представляємо Вам, як відео-приклад, невеликий ролик від усіма нами улюбленого, безсмертного Володі Турчинського. На цьому занятті він відкриє деякі свої фітнес секрети успішного тренінгу: