Remata con bilanciere in piedi fino al mento

Esercizio Remata con bilanciere in piedi fino al mento è uno dei principali esercizi di base nella costruzione massiccia, delta pompati. Nonostante il fatto che l'enfasi principale sul carico sia accesa deltoidi (in particolare sulla testa anteriore e centrale), sono coinvolti nel lavoro anche la schiena, le gambe, i bicipiti, il collo e alcuni altri gruppi.

1. Come eseguire correttamente i rematori con bilanciere stando in piedi?
2. Schema dell'esercizio “Remata con bilanciere al mento”
3. Il simulatore è un analogo della trazione del mento

Come eseguire correttamente i rematori con bilanciere stando in piedi?

1. L'esercizio è basilare, si esegue in piedi, il che significa che avremo bisogno di scarpe da sollevamento pesi, una cintura in vita e altri accessori di sicurezza.
2. Non dimenticare il riscaldamento. Quando esegui le trazioni fredde del mento, puoi facilmente strappare o tirare i muscoli della parte bassa della schiena.
3. In questo esercizio i manubri non sono i nostri aiutanti, poiché abbiamo bisogno di una presa quanto più stretta possibile. Un'alternativa al bilanciere può essere un espansore a molla o un dispositivo a blocco.
4. Afferriamo il bilanciere proprio al centro della barra, il più stretto possibile. Una presa con le mani più larghe delle spalle non è più considerata efficace. Usiamo una presa (palmo e dita verso di te),
5. Espirando, trascina lentamente il bilanciere lungo il busto verso il mento.
6. Fissiamoci nella posizione finale per uno o due secondi,
7. E, inspirando, abbassiamo lentamente il proiettile nella sua posizione originale.
8. Senza fermarci al punto più basso, iniziamo un nuovo movimento ciclico.

Monitoriamo la respirazione e la tecnica corretta:

1. Non incurviamo la schiena, la teniamo dritta.
2. Pieghiamo leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia.

Come con molti altri esercizi, cerchiamo di prevenire gli imbrogli:

1. Nessuna oscillazione del corpo
2. Non usiamo la forza d’inerzia,
3. Non aiutiamo con i piedi,
4. Non aiutiamo con le nostre spalle.

Schema dell'esercizio “Remata con bilanciere al mento”

Il simulatore è un analogo della trazione del mento

Questa volta vi presentiamo, come esempio video, un breve video del nostro amato e immortale Volodya Turchinsky. In questa lezione svelerà alcuni dei suoi segreti fitness per allenarsi con successo: