Wiosłowanie ze sztangą w pozycji stojącej do brody

Ćwiczenia Wiosłowanie ze sztangą w pozycji stojącej do brody jest jednym z głównych podstawowych ćwiczeń w budowaniu masywnych, pompowane delty. Pomimo tego, że główny nacisk jest położony na obciążenie mięśnie naramienne (w szczególności na przedniej i środkowej głowie), w pracę zaangażowane są również plecy, nogi, biceps, szyja i niektóre inne grupy.

1. Jak prawidłowo wykonywać wiosłowanie ze sztangą na stojąco?
2. Schemat ćwiczenia „Wiersz sztangą do brody”
3. Symulator jest analogiem pociągania podbródka

Jak prawidłowo wykonywać wiosłowanie ze sztangą na stojąco?

1. Ćwiczenie jest proste, wykonywane na stojąco – co oznacza, że ​​potrzebne będą nam buty do podnoszenia ciężarów, pas biodrowy i inne akcesoria zabezpieczające.
2. Nie zapomnij o rozgrzewce. Wykonując zimne podbródki, możesz łatwo rozerwać lub naciągnąć mięśnie dolnej części pleców.
3. W tym ćwiczeniu hantle nie są naszymi pomocnikami, ponieważ potrzebujemy możliwie wąskiego chwytu. Alternatywą dla sztangi może być ekspander sprężynowy lub przyrząd blokujący.
4. Chwytamy sztangę na samym środku drążka, możliwie najwężej. Chwyt z rękami szerszymi niż ramiona nie jest już uważany za skuteczny. Używamy chwytu (dłoń i palce w Twoją stronę),
5. Na wydechu powoli pociągnij sztangę wzdłuż tułowia w kierunku brody.
6. Zatrzymajmy się w końcowej pozycji na jedną lub dwie sekundy,
7. I wdychając, powoli opuszczamy pocisk do pierwotnej pozycji.
8. Nie zatrzymując się w najniższym punkcie, rozpoczynamy nowy ruch cykliczny.

Monitorujemy oddychanie i prawidłową technikę:

1. Nie garbimy pleców, trzymamy je prosto.
2. Uginamy lekko nogi w kolanach.

Podobnie jak w przypadku wielu innych ćwiczeń, staramy się zapobiegać oszustwom:

1. Żadnego wahania ciała
2. Nie używamy siły bezwładności,
3. Nie pomagamy stopami,
4. Nie pomagamy plecami.

Schemat ćwiczenia „Wiersz sztangą do brody”

Symulator jest analogiem pociągania podbródka

Tym razem przedstawiamy Wam jako przykład wideo krótki filmik od naszego ukochanego, nieśmiertelnego Wołodii Turczyńskiego. Podczas tej lekcji zdradzi kilka swoich sekretów sprawnościowych niezbędnych do udanego treningu: