Stående vægtstangsrække til hagen

Dyrke motion Stående vægtstangsrække til hagen er en af ​​de vigtigste grundlæggende øvelser i at bygge massive, pumpede deltaer. På trods af at hovedvægten i belastningen er på deltoider (især på for- og mellemhovedet), ryg, ben, biceps, nakke og nogle andre grupper er også involveret i arbejdet.

1. Hvordan udfører man stangrækker korrekt, mens man står?
2. Skema for øvelsen "Barbell række til hagen"
3. Simulatoren er en analog af hagetræk

Hvordan udfører man stangrækker korrekt, mens man står?

1. Øvelsen er grundlæggende, udført stående - hvilket betyder, at vi skal bruge vægtløftningssko, taljebælte og andet sikkerhedstilbehør.
2. Glem ikke at varme op. Når du udfører kolde hagetræk, kan du nemt rive eller trække i lænden.
3. I denne øvelse er håndvægte ikke vores hjælpere, da vi har brug for et så smalt greb som muligt. Et alternativ til en vægtstang kan være en fjederudvidelse eller en blokanordning.
4. Vi griber vægtstangen helt midt på stangen, så smal som muligt. Et greb med dine hænder bredere end dine skuldre anses ikke længere for at være effektivt. Vi bruger et greb (håndflade og fingre mod dig),
5. Udånding, træk langsomt vægtstangen langs din torso mod din hage.
6. Lad os fiksere os selv i den endelige position i et eller to sekunder,
7. Og ved indånding sænker vi langsomt projektilet til dets oprindelige position.
8. Uden at stoppe ved bundpunktet begynder vi en ny cyklisk bevægelse.

Vi overvåger vejrtrækning og korrekt teknik:

1. Vi bøjer ikke ryggen, vi holder den lige.
2. Vi bøjer vores ben lidt i knæene.

Som med mange andre øvelser forsøger vi at forhindre snyd:

1. Ingen kropssving
2. Vi bruger ikke inertikraften,
3. Vi hjælper ikke med vores fødder,
4. Vi hjælper ikke med ryggen.

Skema for øvelsen "Barbell række til hagen"

Simulatoren er en analog af hagetræk

Denne gang præsenterer vi for dig, som et videoeksempel, en kort video fra vores helt elskede, udødelige Volodya Turchinsky. I denne lektion vil han afsløre nogle af sine fitnesshemmeligheder for vellykket træning: