Hàng tạ đứng đến cằm

Bài tập Hàng tạ đứng đến cằm là một trong những bài tập cơ bản chính trong việc xây dựng đồ sộ, đồng bằng bơm nước. Mặc dù thực tế là trọng tâm chính của tải là vào cơ delta (đặc biệt là ở đầu trước và giữa), lưng, chân, bắp tay, cổ và một số nhóm khác cũng tham gia vào công việc.

1. Làm thế nào để thực hiện đúng các hàng tạ khi đứng?
2. Sơ đồ bài tập “Barbell row to cằm”
3. Trình mô phỏng tương tự như kéo cằm

Làm thế nào để thực hiện đúng các hàng tạ khi đứng?

1. Bài tập cơ bản, được thực hiện ở tư thế đứng - có nghĩa là chúng ta sẽ cần giày tập tạ, đai thắt lưng và các phụ kiện an toàn khác.
2. Đừng quên khởi động. Khi thực hiện động tác kéo cằm lạnh, bạn có thể dễ dàng bị rách hoặc kéo cơ lưng dưới.
3. Trong bài tập này, tạ không phải là trợ thủ đắc lực của chúng ta vì chúng ta cần tay cầm càng hẹp càng tốt. Một lựa chọn thay thế cho tạ có thể là máy giãn nở lò xo hoặc thiết bị chặn.
4. Chúng tôi lấy thanh tạ ở chính giữa thanh, càng hẹp càng tốt. Cách cầm vợt với bàn tay rộng hơn vai không còn được coi là hiệu quả nữa. Chúng tôi sử dụng một tay cầm (lòng bàn tay và ngón tay hướng về phía bạn),
5. Thở ra, từ từ kéo thanh tạ dọc theo thân về phía cằm.
6. Hãy cố định mình ở vị trí cuối cùng trong một hoặc hai giây,
7. Và, hít vào, chúng ta từ từ hạ đạn về vị trí ban đầu.
8. Không dừng lại ở điểm dưới cùng, chúng ta bắt đầu một chuyển động có tính tuần hoàn mới.

Chúng tôi theo dõi hơi thở và đúng kỹ thuật:

1. Chúng tôi không khom lưng, chúng tôi giữ thẳng lưng.
2. Chúng tôi hơi cong chân ở đầu gối.

Cũng như nhiều bài tập khác, chúng tôi cố gắng ngăn chặn gian lận:

1. Không lắc lư cơ thể
2. Chúng ta không sử dụng lực quán tính,
3. Chúng ta không giúp được gì bằng đôi chân của mình,
4. Chúng tôi không giúp đỡ bằng lưng của chúng tôi.

Sơ đồ bài tập “Barbell row to cằm”

Trình mô phỏng tương tự như kéo cằm

Lần này chúng tôi giới thiệu với bạn, dưới dạng video ví dụ, một đoạn video ngắn của Volodya Turchinsky bất tử, được yêu mến của chúng tôi. Trong bài học này, anh ấy sẽ tiết lộ một số bí quyết tập luyện thành công của mình: