Stående vektstang rad til haken

Trening Stående vektstang rad til haken er en av de viktigste grunnleggende øvelsene i å bygge massive, pumpede deltaer. Til tross for at hovedvekten i belastningen er på deltoider (spesielt på front- og mellomhodet), ryggen, bena, biceps, nakken og noen andre grupper er også involvert i arbeidet.

1. Hvordan utføre vektstangrader riktig mens du står?
2. Opplegget for øvelsen "Barbell row to the chin"
3. Simulatoren er en analog av haketrekket

Hvordan utføre vektstangrader riktig mens du står?

1. Øvelsen er grunnleggende, utført stående - noe som betyr at vi trenger vektløftersko, midjebelte og annet sikkerhetstilbehør.
2. Ikke glem å varme opp. Når du utfører kalde haketrekk, kan du lett rive eller trekke i nedre ryggmuskulatur.
3. I denne øvelsen er ikke manualer våre hjelpere, siden vi trenger et så smalt grep som mulig. Et alternativ til en vektstang kan være en fjærutvider eller en blokkanordning.
4. Vi tar tak i vektstangen helt i midten av stangen, så smal som mulig. Et grep med hendene bredere enn skuldrene regnes ikke lenger som effektivt. Vi bruker et grep (håndflate og fingre mot deg),
5. Pust ut, trekk vektstangen sakte langs overkroppen mot haken.
6. La oss fikse oss i den endelige posisjonen i ett eller to sekunder,
7. Og ved inhalering senker vi sakte prosjektilet til sin opprinnelige posisjon.
8. Uten å stoppe ved bunnpunktet begynner vi en ny syklisk bevegelse.

Vi overvåker pust og korrekt teknikk:

1. Vi bøyer ikke ryggen, vi holder den rett.
2. Vi bøyer bena litt i knærne.

Som med mange andre øvelser prøver vi å forhindre juks:

1. Ingen kroppssving
2. Vi bruker ikke treghet,
3. Vi hjelper ikke med føttene,
4. Vi hjelper ikke med ryggen.

Opplegget for øvelsen "Barbell row to the chin"

Simulatoren er en analog av haketrekket

Denne gangen presenterer vi for deg, som et videoeksempel, en kort video fra vår elskede, udødelige Volodya Turchinsky. I denne leksjonen vil han avsløre noen av treningshemmelighetene hans for vellykket trening: