Remada com barra em pé até o queixo

Exercício Remada com barra em pé até o queixo é um dos principais exercícios básicos na construção maciça, deltas bombeados. Apesar do fato de que a ênfase principal na carga está em deltóides (em particular nas cabeças frontal e média), as costas, pernas, bíceps, pescoço e alguns outros grupos também estão envolvidos no trabalho.

1. Como executar corretamente as remadas com barra em pé?
2. Esquema do exercício “Remada com barra até o queixo”
3. O simulador é um análogo da puxada de queixo

Como executar corretamente as remadas com barra em pé?

1. O exercício é básico, realizado em pé - o que significa que precisaremos de calçado de levantamento de peso, cinto e outros acessórios de segurança.
2. Não se esqueça do aquecimento. Ao realizar puxadas frias no queixo, você pode facilmente rasgar ou distender os músculos da região lombar.
3. Neste exercício, os halteres não são nossos ajudantes, pois precisamos de uma pegada o mais estreita possível. Uma alternativa à barra pode ser um expansor de mola ou um dispositivo de bloqueio.
4. Pegamos a barra bem no meio da barra, o mais estreita possível. Uma pegada com as mãos mais largas que os ombros não é mais considerada eficaz. Usamos uma pegada (palma e dedos voltados para você),
5. Expirando, puxe lentamente a barra ao longo do tronco em direção ao queixo.
6. Vamos nos fixar na posição final por um ou dois segundos,
7. E, inspirando, baixamos lentamente o projétil à sua posição original.
8. Sem parar no ponto inferior, iniciamos um novo movimento cíclico.

Monitoramos a respiração e a técnica correta:

1. Não curvamos as costas, mantemos as costas retas.
2. Dobramos ligeiramente as pernas na altura dos joelhos.

Tal como acontece com muitos outros exercícios, tentamos evitar trapaças:

1. Sem balanço corporal
2. Não usamos a força da inércia,
3. Não ajudamos com os pés,
4. Não ajudamos com as costas.

Esquema do exercício “Remada com barra até o queixo”

O simulador é um análogo da puxada de queixo

Desta vez apresentamos a vocês, como exemplo de vídeo, um pequeno vídeo do nosso querido e imortal Volodya Turchinsky. Nesta lição, ele revelará alguns de seus segredos de condicionamento físico para um treinamento bem-sucedido: