スタンディングバーベルローを顎まで上げる

エクササイズ スタンディングバーベルローを顎まで上げる 巨大なものを構築するための主要な基本演習の 1 つです。 励起デルタ。負荷の主な重点は次のとおりであるにもかかわらず、 三角筋 (特に前頭と中頭)、背中、脚、上腕二頭筋、首、その他のいくつかのグループも作業に関与します。

1. 立ったままバーベルローイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?
2. エクササイズ「あごまでバーベルを漕ぐ」のスキーム
3. シミュレーターはあごの引きの類似物です

立ったままバーベルローイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?

1. エクササイズは基本的なもので、立って行われます。つまり、ウェイトリフティング シューズ、ウエストベルト、その他の安全装備が必要になります。
2. ウォーミングアップも忘れずに。冷たく顎を引くと、腰の筋肉が簡単に裂けたり引っ張られたりする可能性があります。
3. このエクササイズでは、できるだけ狭いグリップが必要なので、ダンベルは役に立ちません。バーベルの代わりに、スプリングエキスパンダーやブロックデバイスを使用することもできます。
4. バーベルをバーの真ん中でできるだけ狭く掴みます。肩より広い手を握って握ることは効果的とは見なされなくなりました。グリップ（手のひらと指を手前に向けた状態）を使用します。
5. 息を吐きながら、バーベルを胴体に沿って顎に向かってゆっくりと引きます。
6. 1～2秒ほど最終位置で体を固定しましょう。
7. そして、息を吸いながら、発射体をゆっくりと元の位置に下げます。
8. 最下点で止まることなく、新たな循環運動を始めます。

私たちは呼吸を監視し、テクニックを修正します。

1. 私たちは背中を丸めず、まっすぐに保ちます。
2. 足の膝を少し曲げます。

他の多くの演習と同様に、不正行為を防止しようとします。

1. 体の揺れが無い
2. 慣性力を利用しないので、
3. 私たちは足を手伝うわけではありませんが、
4. 私たちは背中を押してくれるわけではありません。

エクササイズ「あごまでバーベルを漕ぐ」のスキーム

シミュレーターはあごの引きの類似物です

今回は、ビデオの例として、私たちの愛する不滅のヴォロディア・トゥルチンスキーの短いビデオを紹介します。このレッスンでは、トレーニングを成功させるためのフィットネスの秘訣をいくつか明らかにします。