Ejercicios de estiramiento muscular.

Este artículo nos ayudará a entender por qué en los deportes con hierro necesitamos ejercicios de estiramiento muscular. Estudiaremos en detalle las variaciones más comunes y utilizadas de su implementación. Los ejercicios que sugerimos son: fácil de conseguir, simple son fáciles de usar y se pueden realizar no sólo en el gimnasio, sino también en casa o al aire libre, y no requieren equipamiento deportivo ni equipamiento especial.

Entonces, primero, veamos la definición: ¿qué son los ejercicios de estiramiento muscular?

Al realizar algún trabajo monótono y rutinario, al realizar acciones monótonas, nuestro cuerpo (en su totalidad o sus elementos individuales) puede estar en fijado (la misma cosa) posición, - como resultado de lo cual nuestras fibras musculares se desplazan y, como resultado, adquieren una determinada forma. Es solo que de esta manera nuestro cuerpo se adapta al estrés y le resulta más fácil completar la tarea. Necesitamos ejercicios de estiramiento muscular únicamente para ayudar al cuerpo. devolver sus fibras musculares a su forma original. El objetivo principal es relajar y estirar completamente los músculos contraídos y obstruidos.

El primer ejercicio de estiramiento y el más eficaz es colgarse de una barra.

Un ejercicio extremadamente eficaz que te brinda la oportunidad de estirar y relajar al máximo los grupos de músculos:

1. espaldas,
2. prensa,
3. manos

Varíe el ancho de su agarre para un estiramiento versátil de sus músculos. Las piernas pueden doblarse por las rodillas o mantenerse en posición recta. Lo principal es no balancearse, no realizar ninguna acción cíclica, solo colgar libremente y relajadamente. Este método de estiramiento colocará la mayor carga sobre nuestra columna, estirando y relajando completamente nuestra espalda. ¡Nosotros recomendamos!

El siguiente ejercicio de estiramiento de nuestro arsenal es la rotación y la flexión lateral.

Tome una posición cómoda mientras está sentado en el suelo. Mantenemos el cuerpo verticalmente. Piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas. Realice movimientos de rotación del cuerpo, como si intentara alcanzar un objeto ubicado a un lado y detrás de usted a una distancia considerable. Al mismo tiempo, tus glúteos y piernas deben estar lo más inmóviles y fijos posible.

Las flexiones de piernas son otro ejercicio para estirar los músculos.

La posición inicial es sentado en el suelo. Gire una pierna doblada por la rodilla hacia atrás y la otra pierna estirada por la rodilla frente a usted. Inclínese hacia adelante, tratando de alcanzar la punta de la pierna extendida. Realice estas flexiones alternativamente: primero en una pierna y luego en la otra. Intente concentrarse en la fase máxima de estiramiento máximo; en este momento sentirá cuán tensos están los músculos de la espalda, las piernas y los abdominales.

El siguiente ejercicio de estiramiento que utilizamos son las flexiones de espalda.

Siéntese sobre sus rodillas, girando los pies para que los talones apunten hacia arriba. No doble los dedos de los pies ni los presione contra el suelo. Tus rodillas deben apuntar hacia los lados. Inclínese hacia atrás lentamente. Habiendo sentido la tensión máxima en los músculos de las piernas y estirándolos al máximo, congele durante medio minuto en esta posición máxima. Después de sentir bien la posición fija, regrese a la posición inicial. Y así varias veces.

Otro ejercicio clásico para estirar las piernas:

Siéntate en una posición de yoga. Los talones están conectados entre sí, las rodillas separadas. Agarrándote por los dedos de los pies, intenta presionarlos lo más cerca posible de tu torso, mientras al mismo tiempo intentas mover tu cuerpo hacia ti. Hacemos todo muy lentamente, ya que un ritmo rápido, en lugar del beneficio que necesitamos, es más probable que nos lleve al médico.

Todas las gimnastas y atletas de atletismo realizan el siguiente ejercicio de estiramiento.

Siéntate boca abajo con las piernas bien separadas. Inclínese hacia el suelo, como si intentara alcanzar un objeto que se encuentra delante a una distancia mucho mayor. Este entrenamiento te ayudará a estirar la espalda y los isquiotibiales.

El ejercicio es muy similar a las versiones previamente comentadas de estocadas con barra o mancuernas. El único punto es que ahora lo hacemos sin peso, pero para un estiramiento de alta calidad, por lo que la amplitud del movimiento debería ser mucho mayor en este caso. De esta forma estiraremos a fondo los músculos de los glúteos, los muslos y nuestras pantorrillas. Realice flexiones alternas en cada rodilla. Como siempre, no hay necesidad de apresurarse. No es necesario apresurarse con los ejercicios de estiramiento.

El último ejercicio de nuestro complejo de estiramientos es doblar el cuerpo hacia los lados.

Otro ejercicio bastante conocido, que nos resulta familiar desde la escuela. Pero al mismo tiempo muy eficaz y útil. Desde una posición de pie, realizamos curvas alternas en cada dirección. En el punto máximo del estiramiento de los músculos abdominales oblicuos y de la espalda, manténgalo así durante unos segundos, sintiendo la tensión máxima.

Bueno, eso es probablemente todo. Para concluir, me gustaría recordarles una vez más: nunca descuiden los ejercicios de estiramiento. Hazlos al menos una vez por semana y tus músculos crecerán maravillosamente en proporción y armonía. ¿No es esto con lo que sueña todo deportista?