Muskelstrækøvelser

Denne artikel vil hjælpe os med at forstå, hvorfor vi har brug for jernsport muskelstrækøvelser. Vi vil studere i detaljer de mest almindelige og hyppigt anvendte variationer af deres implementering. De øvelser vi foreslår er: let at få, enkel i anvendelse og ukompliceret, kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men også selv hjemme eller udendørs, og kræver ikke sportsudstyr eller specielt udstyr.

Så lad os først se på definitionen: hvad er muskelstrækøvelser?

Ved at udføre noget monotont, rutinemæssigt arbejde, udføre monotone handlinger, kan vores krop (helt eller dens individuelle elementer) være i fast (samme ting) position, - som et resultat af hvilket vores muskelfibre forskydes og som følge heraf får en bestemt form. Det er bare sådan, at vores krop på denne måde tilpasser sig stressen og gør det nemmere for sig selv at løse opgaven. Vi har brug for muskelstrækøvelser udelukkende for at hjælpe kroppen. bringe sine muskelfibre tilbage til deres oprindelige form. Hovedmålet er at slappe af og strække sammentrukne, tilstoppede muskler grundigt.

Den allerførste strækøvelse og den mest effektive er at hænge på en stang.

En ekstremt effektiv øvelse, der giver dig mulighed for maksimalt at strække og slappe af muskelgrupper:

1. ryg,
2. trykke,
3. hænder

Varier din grebsbredde for en alsidig strækning af dine muskler. Benene kan bøjes i knæene eller holdes i en lige stilling. Det vigtigste er ikke at svinge, ikke udføre nogen cykliske handlinger - bare et gratis, afslappet hænge. Denne udstrækningsmetode vil lægge den største belastning på vores rygsøjle, og strække og afslappe vores ryg grundigt. Vi anbefaler!

Den næste strækøvelse i vores arsenal er rotation og sidebøjning.

Indtag en behagelig stilling, mens du sidder på gulvet. Vi holder kroppen lodret. Benene let bøjede i knæene. Udfør rotationsbevægelser af kroppen, som om du forsøger at nå en genstand placeret ved siden og bag dig på en betydelig afstand. Samtidig skal dine balder og ben være så ubevægelige og faste som muligt.

Benbøjninger er en anden øvelse til at strække dine muskler.

Udgangspositionen er siddende på gulvet. Drej det ene ben bøjet i knæet tilbage, det andet ben rettet ud ved knæet foran dig. Bøj dig frem, og prøv at nå til tåen på dit strakte ben. Udfør disse bøjninger skiftevis - først til det ene ben, derefter til det andet. Prøv at fiksere i spidsfasen af ​​maksimal udstrækning - i dette øjeblik vil du mærke, hvor spændte musklerne i din ryg, ben og mavemuskler er.

Den næste strækøvelse vi bruger er rygbøjninger.

Sid bredt på dine knæ, drej dine fødder, så dine hæle peger opad. Bøj ikke tæerne eller pres tæerne i gulvet. Dine knæ skal pege ud til siderne. Læn dig langsomt tilbage. Efter at have mærket den maksimale spænding i musklerne i dine ben og strakt dem til deres fulde, frys i et halvt minut i denne topposition. Efter at have mærket den faste position grundigt, vend tilbage til startpositionen. Og så videre flere gange.

Endnu en klassisk øvelse til at strække dine ben:

Sid i en yogastilling. Hælene er forbundet sammen, knæene er fra hinanden. Tag fat i tæerne på dine fødder, prøv at presse dem så tæt som muligt på din torso, mens du samtidig forsøger at bevæge din krop mod dig. Vi gør alt meget langsomt, da et hurtigt tempo, i stedet for den fordel, vi har brug for, er mere tilbøjelige til at føre os til lægen.

Alle gymnaster og atleter laver denne næste strækøvelse.

Sid på din numse med benene spredt bredt fra hinanden. Læn dig fremad mod gulvet, som om du forsøger at nå en genstand, der ligger foran på meget større afstand. Denne træning vil hjælpe dig med at strække din ryg og baglår.

Øvelsen minder meget om de tidligere omtalte versioner af lunges med vægtstang eller håndvægte. Det eneste punkt er, at nu gør vi det uden vægt, men for strækning af høj kvalitet, derfor bør bevægelsesamplituden være meget større i dette tilfælde. På denne måde vil vi grundigt strække musklerne i balder, lår og vores lægge. Udfør skiftende bøjninger til hvert knæ. Som sædvanlig er der ingen grund til at haste. Der er ingen grund til at skynde sig med strækøvelser.

Den sidste øvelse i vores strækkompleks er at bøje kroppen til siderne.

Endnu en ret velkendt øvelse, vi kender siden skolen. Men på samme tid meget effektiv og nyttig. Fra stående position udfører vi skiftende bøjninger i hver retning. På toppen af ​​strækningen af ​​de skrå mavemuskler og rygmuskler skal du holde i et par sekunder og mærke den maksimale spænding.

Nå, det er nok alt. Afslutningsvis vil jeg gerne minde dig om endnu en gang: Forsøm aldrig strækøvelser. Gør dem mindst en gang om ugen, og dine muskler vil vokse smukt proportionalt og harmonisk. Er det ikke det, enhver atlet drømmer om?