Упражнения за разтягане на мускулите

Тази статия ще ни помогне да разберем защо имаме нужда от железни спортове упражнения за разтягане на мускулите. Ще проучим подробно най-често срещаните и често използвани варианти на тяхното изпълнение. Предлаганите от нас упражнения са: лесен за получаване, просто те са лесни за използване и могат да се изпълняват не само във фитнеса, но и дори у дома или на открито и не изискват спортно оборудване или специално оборудване.

И така, първо, нека да разгледаме определението: какво представляват упражненията за разтягане на мускулите?

Извършвайки някаква монотонна, рутинна работа, извършвайки монотонни действия, тялото ни (цялото или отделните му елементи) може да бъде в фиксирани (същото нещо) позиция, - в резултат на което нашите мускулни влакна се разместват и в резултат на това придобиват определена форма. Просто по този начин тялото ни се адаптира към стреса и улеснява себе си да изпълни задачата. Имаме нужда от упражнения за разтягане на мускулите единствено, за да помогнем на тялото. върнете мускулните си влакна в първоначалната им форма. Основната цел е да се отпуснат и напълно да се разтегнат свитите, запушени мускули.

Първото упражнение за разтягане и най-ефективното е висенето на щанга.

Изключително ефективно упражнение, което ви дава възможност да разтегнете и отпуснете максимално мускулните групи:

1. гръб,
2. Натиснете,
3. ръце

Променяйте ширината на хватката си за гъвкаво разтягане на мускулите. Краката могат да се сгъват в коленете или да се държат в права позиция. Основното е да не се люлеете, да не извършвате никакви циклични действия - просто свободно, спокойно висене. Този метод на разтягане ще натовари най-много гръбначния ни стълб, като напълно разтяга и отпуска гърба ни. Препоръчваме!

Следващото упражнение за разтягане в нашия арсенал е въртене и странично огъване.

Заемете удобна позиция, докато седите на пода. Държим тялото вертикално. Краката леко свити в коленете. Извършвайте въртеливи движения на тялото, сякаш се опитвате да достигнете обект, разположен отстрани и зад вас на значително разстояние. В същото време задните части и краката ви трябва да са възможно най-неподвижни и фиксирани.

Сгъванията на краката са друго упражнение за разтягане на мускулите.

Началната позиция е седнала на пода. Обърнете единия крак, сгънат в коляното, назад, другият крак е изправен в коляното пред вас. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите на изпънатия си крак. Изпълнявайте тези завои последователно - първо към единия крак, после към другия. Опитайте се да фиксирате в пиковата фаза на максимално разтягане - в този момент ще почувствате колко напрегнати са мускулите на гърба, краката и корема.

Следващото упражнение за разтягане, което използваме, е гръбните извивки.

Седнете широко на колене, завъртете стъпалата така, че петите да сочат нагоре. Не огъвайте пръстите на краката си и не ги притискайте към пода. Коленете ви трябва да сочат настрани. Облегнете се бавно назад. След като почувствате максимално напрежение в мускулите на краката си и ги разтегнете докрай, замръзнете за половин минута в тази пикова позиция. След като опипате добре фиксираната позиция, върнете се в изходна позиция. И така няколко пъти.

Друго класическо упражнение за разтягане на краката:

Седнете в поза за йога. Петите са свързани заедно, коленете са раздалечени. Хващайки се за пръстите на краката си, опитайте се да ги притиснете възможно най-близо до торса си, като в същото време се опитайте да придвижите тялото си към себе си. Правим всичко много бавно, тъй като бързото темпо, вместо ползата, от която се нуждаем, е по-вероятно да ни доведе до лекаря.

Всички гимнастички и лекоатлети правят това следващо упражнение за разтягане.

Седнете на дупето си с широко разтворени крака. Наведете се напред към пода, сякаш се опитвате да достигнете предмет, лежащ отпред на много по-голямо разстояние. Тази тренировка ще ви помогне да разтегнете гърба и подколенните сухожилия.

Упражнението е много подобно на разгледаните по-рано версии на напади с щанга или дъмбели. Единственият момент е, че сега го правим без тежест, но за висококачествено разтягане, следователно амплитудата на движение в този случай трябва да бъде много по-голяма. По този начин ще разтегнем добре мускулите на седалището, бедрата и прасците си. Извършете редуващи се сгъвания към всяко коляно. Както обикновено, няма нужда да бързате. Няма нужда да бързате в упражненията за разтягане.

Последното упражнение от нашия стречинг комплекс е огъване на тялото в страни.

Друго доста добре известно упражнение, познато ни от училище. Но в същото време много ефективен и полезен. От изправено положение изпълняваме редуващи се навеждания във всяка посока. В пика на разтягане на наклонените коремни мускули и мускулите на гърба задръжте за няколко секунди, усещайки максималното напрежение.

Е, това е може би всичко. В заключение бих искал още веднъж да ви напомня: никога не пренебрегвайте стречинг упражненията. Правете ги поне веднъж седмично и мускулите ви ще растат красиво пропорционално и хармонично. Не е ли това, за което мечтае всеки спортист?