Izomfeszítő gyakorlatok

Ez a cikk segít megérteni, miért van szükségünk a vassportokra izomfeszítő gyakorlatok. Részletesen tanulmányozzuk megvalósításuk leggyakoribb és leggyakrabban használt változatait. Az általunk javasolt gyakorlatok a következők: könnyű megkapni, egyszerű Használatuk egyszerű, és nem csak az edzőteremben, hanem akár otthon vagy a szabadban is végrehajthatók, és nem igényelnek sportfelszerelést vagy speciális felszerelést.

Tehát először nézzük meg a definíciót: mik azok az izomfeszítő gyakorlatok?

Egyhangú, rutinmunka végzése, monoton cselekvések végzése során testünk (egészében, vagy annak egyes elemei) rögzített (Ugyanez) pozíció, - melynek következtében izomrostjaink elmozdulnak, és ennek következtében bizonyos formát vesznek. Csupán arról van szó, hogy így testünk alkalmazkodik a stresszhez, és megkönnyíti a feladat elvégzését. Izomfeszítő gyakorlatokra csak azért van szükségünk, hogy segítsük a testünket. izomrostjait hozza vissza eredeti formájukba. A fő cél az összehúzódott, eldugult izmok ellazítása és alapos nyújtása.

A legelső nyújtó gyakorlat és a leghatékonyabb a rúdon való lógás.

Egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely lehetőséget ad az izomcsoportok maximális nyújtására és ellazítására:

1. hátak,
2. nyomja meg,
3. kezek

Változtassa a markolat szélességét az izmok sokoldalú nyújtásához. A lábak térdre hajlíthatók vagy egyenes helyzetben tarthatók. A lényeg az, hogy ne hintázzon, ne végezzen ciklikus műveleteket - csak egy szabad, nyugodt lógás. Ez a nyújtási mód a gerincünkre fogja a legnagyobb terhelést, alaposan megnyújtja és ellazítja a hátunkat. Ajánljuk!

A következő nyújtó gyakorlat arzenálunkban a forgatás és az oldalirányú hajlítás.

Vegyen kényelmes pozíciót a padlón ülve. A testet függőlegesen tartjuk. A lábak térdben enyhén hajlottak. Végezze el a test forgó mozgását, mintha egy oldalt és mögötte lévő tárgyat próbálna elérni jelentős távolságban. Ugyanakkor a fenekének és a lábának a lehető legmozdulatlanabbnak és rögzítettebbnek kell lennie.

A lábhajlítás egy másik gyakorlat az izmok nyújtásához.

A kiindulási helyzet a padlón ül. Az egyik lábát térdre hajlítva fordítsa hátra, a másik lábát térdben kiegyenesítve maga előtt. Hajoljon előre, próbálja elérni a kinyújtott láb lábujját. Végezze el ezeket a hajlításokat felváltva - először az egyik lábára, majd a másikra. Próbáljon a maximális nyújtás csúcsfázisában rögzíteni - ebben a pillanatban érezni fogja, mennyire feszültek a hát, a lábak és a hasizmok.

A következő nyújtó gyakorlatunk a háthajlítás.

Üljön szélesen a térdére, fordítsa el a lábát úgy, hogy a sarka felfelé mutasson. Ne hajlítsa meg lábujjait, és ne nyomja a lábujjait a padlóba. A térdének oldalra kell mutatnia. Lassan dőljön hátra. Miután érezte a maximális feszültséget a lábai izmaiban, és teljes mértékben kinyújtotta őket, fagyjon fél percre ebben a csúcshelyzetben. Miután alaposan megérezte a rögzített helyzetet, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. És így többször is.

Egy másik klasszikus gyakorlat a lábak nyújtásához:

Ülj jóga pozícióba. A sarkak össze vannak kötve, a térdek szét vannak választva. A lábujjaknál fogva próbálja azokat a lehető legközelebb nyomni a törzséhez, miközben testét próbálja maga felé mozgatni. Mindent nagyon lassan csinálunk, hiszen a gyors tempó a kellő haszon helyett inkább az orvoshoz vezet.

Minden tornász és atléta elvégzi ezt a következő nyújtó gyakorlatot.

Üljön a fenekére úgy, hogy a lábait széttárja. Hajoljon előre a padló felé, mintha egy sokkal nagyobb távolságban elöl fekvő tárgyat akarna elérni. Ez az edzés segít a hát és a combizmok nyújtásában.

A gyakorlat nagyon hasonlít a korábban tárgyalt, súlyzós vagy súlyzós kitörési változatokhoz. A lényeg csak az, hogy most súly nélkül, de jó minőségű nyújtás érdekében csináljuk, ezért a mozgás amplitúdója ebben az esetben sokkal nagyobb legyen. Így alaposan megfeszítjük a fenék, a comb és a vádli izmait. Végezzen váltakozó hajlításokat minden térdre. Szokás szerint nem kell sietni. Nem kell kapkodni a nyújtó gyakorlatoknál.

Nyújtó komplexumunk utolsó gyakorlata a test oldalra hajlítása.

Egy másik meglehetősen jól ismert gyakorlat, amelyet iskolánk óta ismerünk. De ugyanakkor nagyon hatékony és hasznos. Álló helyzetből irányonként váltakozó hajlításokat végzünk. A ferde hasizmok és a hátizmok nyújtásának csúcsán tartsa néhány másodpercig, érezve a maximális feszültséget.

Nos, valószínűleg ennyi. Befejezésül szeretném még egyszer emlékeztetni: soha ne hanyagolja el a nyújtó gyakorlatokat. Hetente legalább egyszer végezd el, és az izmaid szépen arányosan és harmonikusan növekednek. Nem erről álmodik minden sportoló?