Esercizi di allungamento muscolare

Questo articolo ci aiuterà a capire perché negli sport di ferro abbiamo bisogno esercizi di allungamento muscolare. Studieremo in dettaglio le varianti più comuni e utilizzate frequentemente della loro implementazione. Gli esercizi che suggeriamo sono: facile da ottenere, semplice sono semplici da utilizzare e possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche a casa o all'aria aperta, e non necessitano di attrezzature sportive o attrezzature particolari.

Quindi, per prima cosa, diamo un'occhiata alla definizione: cosa sono gli esercizi di allungamento muscolare?

Eseguendo un lavoro monotono e di routine, compiendo azioni monotone, il nostro corpo (nel suo complesso o i suoi singoli elementi) può trovarsi in fisso (stessa cosa) posizione, - a seguito del quale le nostre fibre muscolari vengono spostate e, di conseguenza, acquisiscono una certa forma. È solo che in questo modo il nostro corpo si adatta allo stress e riesce più facilmente a portare a termine il compito. Abbiamo bisogno di esercizi di allungamento muscolare esclusivamente per aiutare il corpo. riportare le sue fibre muscolari alla loro forma originale. L'obiettivo principale è rilassare e allungare completamente i muscoli contratti e intasati.

Il primo esercizio di stretching e il più efficace è appendere alla sbarra.

Un esercizio estremamente efficace che ti dà l'opportunità di allungare e rilassare al massimo i gruppi muscolari:

1. schiene,
2. premere,
3. mani

Varia la larghezza della presa per un allungamento versatile dei tuoi muscoli. Le gambe possono essere piegate alle ginocchia o mantenute in posizione diritta. La cosa principale è non oscillare, non eseguire alcuna azione ciclica: solo un blocco libero e rilassato. Questo metodo di stretching caricherà il carico maggiore sulla nostra colonna vertebrale, allungando e rilassando completamente la schiena. Noi raccomandiamo!

Il prossimo esercizio di stretching nel nostro arsenale è la rotazione e la flessione laterale.

Assumi una posizione comoda mentre sei seduto sul pavimento. Teniamo il corpo verticalmente. Gambe leggermente piegate alle ginocchia. Esegui movimenti rotatori del corpo, come se cercassi di raggiungere un oggetto situato di lato e dietro di te a una distanza considerevole. Allo stesso tempo, i glutei e le gambe dovrebbero essere il più immobili e fissi possibile.

I piegamenti delle gambe sono un altro esercizio per allungare i muscoli.

La posizione di partenza è seduta sul pavimento. Ruota indietro una gamba piegata all'altezza del ginocchio, l'altra gamba raddrizzata all'altezza del ginocchio davanti a te. Piegati in avanti, cercando di raggiungere la punta della gamba tesa. Esegui queste curve alternativamente: prima su una gamba, poi sull'altra. Prova a fissarti nella fase di picco del massimo allungamento: in questo momento sentirai quanto sono tesi i muscoli della schiena, delle gambe e degli addominali.

Il prossimo esercizio di stretching che utilizziamo sono i piegamenti della schiena.

Siediti sulle ginocchia, girando i piedi in modo che i talloni siano rivolti verso l'alto. Non piegare le dita dei piedi né premere le dita dei piedi sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere rivolte verso i lati. Rilassati lentamente. Dopo aver sentito la massima tensione nei muscoli delle gambe e averli allungati al massimo, congelati per mezzo minuto in questa posizione di punta. Dopo aver percepito a fondo la posizione fissa, ritorna alla posizione di partenza. E così via più volte.

Un altro esercizio classico per sgranchirsi le gambe:

Siediti in una posizione yoga. I talloni sono collegati insieme, le ginocchia sono separate. Afferrandoti per le dita dei piedi, prova a premerli il più vicino possibile al busto, mentre allo stesso tempo prova a muovere il corpo verso di te. Facciamo tutto molto lentamente, poiché è più probabile che un ritmo veloce, invece del beneficio di cui abbiamo bisogno, ci conduca dal medico.

Tutti i ginnasti e gli atleti di atletica leggera eseguono il prossimo esercizio di stretching.

Sedersi sul sedere con le gambe divaricate. Piegati in avanti verso il pavimento, come se cercassi di raggiungere un oggetto che si trova di fronte a una distanza molto maggiore. Questo allenamento ti aiuterà ad allungare la schiena e i muscoli posteriori della coscia.

L'esercizio è molto simile alle versioni precedentemente discusse degli affondi con bilanciere o manubri. L'unico punto è che ora lo stiamo facendo senza peso, ma per uno stretching di alta qualità, quindi l'ampiezza del movimento in questo caso dovrebbe essere molto maggiore. In questo modo allungheremo a fondo i muscoli dei glutei, delle cosce e dei polpacci. Esegui piegamenti alternati su ciascun ginocchio. Come al solito, non c'è bisogno di affrettarsi. Non è necessario affrettarsi negli esercizi di stretching.

L'ultimo esercizio del nostro complesso di stretching è piegare il corpo lateralmente.

Un altro esercizio abbastanza noto, a noi familiare fin dalla scuola. Ma allo stesso tempo molto efficace e utile. Da una posizione eretta, eseguiamo curve alternate in ciascuna direzione. Al culmine dell'allungamento dei muscoli addominali obliqui e dei muscoli della schiena, mantieni la posizione per alcuni secondi, sentendo la massima tensione.

Bene, probabilmente è tutto. In conclusione, vorrei ricordarvi ancora una volta: non trascurate mai gli esercizi di stretching. Fateli almeno una volta alla settimana e i vostri muscoli cresceranno magnificamente in proporzione e in modo armonioso. Non è questo il sogno di ogni atleta?