Cvičení pro protahování svalů

Tento článek nám pomůže pochopit, proč v železných sportech potřebujeme cvičení na protahování svalů. Podrobně prostudujeme nejběžnější a nejčastěji používané varianty jejich implementace. Cvičení, která navrhujeme, jsou: snadno získat, jednoduchý jejich použití je jednoduché a lze je provádět nejen v posilovně, ale i doma nebo venku a nevyžadují sportovní vybavení ani speciální vybavení.

Nejprve se tedy podívejme na definici: co jsou cvičení na protahování svalů?

Při provádění nějaké monotónní, rutinní práce, provádění monotónních činností může být naše tělo (celé nebo jeho jednotlivé prvky) v pevný (stejná věc) pozice, - v důsledku čehož jsou naše svalová vlákna posunuta a v důsledku toho získávají určitý tvar. Prostě se tak naše tělo přizpůsobí stresu a usnadní si ten úkol splnit. Cvičení na protahování svalů potřebujeme pouze proto, abychom pomohli tělu. vrátit jeho svalová vlákna zpět do původního tvaru. Hlavním cílem je uvolnit a důkladně protáhnout stažené, zanesené svaly.

Úplně první protahovací cvik a nejúčinnější je zavěšení na tyči.

Extrémně účinné cvičení, které vám dává možnost maximálně protáhnout a uvolnit svalové skupiny:

1. záda,
2. lis,
3. ruce

Měňte šířku úchopu pro všestranné protažení svalů. Nohy mohou být pokrčeny v kolenou nebo drženy v rovné poloze. Hlavní je nehoupat se, neprovádět žádné cyklické akce – jen volný, uvolněný vis. Tento způsob strečinku nejvíce zatíží naši páteř, důkladně protáhne a uvolní záda. Doporučujeme!

Dalším protahovacím cvičením v našem arzenálu je rotace a boční ohýbání.

Při sezení na podlaze zaujměte pohodlnou pozici. Tělo držíme svisle. Nohy mírně pokrčené v kolenou. Provádějte rotační pohyby těla, jako byste se snažili dosáhnout na předmět umístěný na straně a za vámi ve značné vzdálenosti. Vaše hýždě a nohy by přitom měly být co nejvíce nehybné a zafixované.

Pokrčení nohou je dalším cvikem na protažení svalů.

Výchozí pozice je vsedě na podlaze. Jednu nohu pokrčenou v koleni otočte dozadu, druhou nohu narovnanou v koleni před sebe. Předkloňte se a snažte se dosáhnout špičky natažené nohy. Tyto ohyby provádějte střídavě – nejprve k jedné noze, pak ke druhé. Zkuste se zafixovat ve vrcholné fázi maximálního protažení – v tuto chvíli pocítíte, jak jsou napjaté svaly zad, nohou a břicha.

Dalším protahovacím cvikem, který používáme, jsou záklony.

Sedněte si široce na kolena, otočte chodidla tak, aby vaše paty směřovaly nahoru. Neohýbejte prsty u nohou ani netlačte prsty do podlahy. Vaše kolena by měla směřovat do stran. Pomalu se opřete. Poté, co jste ucítili maximální napětí ve svalech nohou a natáhli je naplno, zmrazte na půl minuty v této špičkové poloze. Po důkladném prohmatání fixní polohy se vraťte do výchozí polohy. A tak dále několikrát.

Další klasické cvičení na protažení nohou:

Posaďte se do pozice jógy. Paty jsou spojeny dohromady, kolena jsou od sebe. Uchopte se za prsty na nohou, snažte se je přitisknout co nejblíže k trupu a zároveň se snažte pohybovat tělem směrem k sobě. Vše děláme velmi pomalu, protože k lékaři nás spíše dovede rychlé tempo, místo toho, abychom měli prospěch.

Všechny gymnastky a atleti provádějí toto další protahovací cvičení.

Sedněte si na zadek s nohama široce rozkročenýma. Nakloňte se dopředu k podlaze, jako byste se snažili dosáhnout na předmět ležící vepředu na mnohem větší vzdálenost. Toto cvičení vám pomůže protáhnout záda a hamstringy.

Cvik je velmi podobný dříve diskutovaným verzím výpadů s činkou nebo činkami. Jediným bodem je, že nyní to děláme bez váhy, ale pro kvalitní strečink, proto by amplituda pohybu měla být v tomto případě mnohem větší. Důkladně si tak protáhneme svaly hýždí, stehen i svá lýtka. Provádějte střídavé ohyby ke každému kolenu. Jako obvykle není třeba spěchat. V protahovacích cvičeních není třeba spěchat.

Posledním cvikem našeho protahovacího komplexu je ohýbání těla do stran.

Další poměrně známé cvičení, známé nám už ze školy. Ale zároveň velmi efektivní a užitečné. Ze stoje provádíme střídavé záklony v každém směru. Na vrcholu protažení šikmých břišních svalů a zádových svalů několik sekund vydržte, pociťujte maximální napětí.

No, to je asi vše. Na závěr bych ještě jednou připomněl: nikdy nezanedbávejte protahovací cviky. Dělejte je alespoň jednou týdně a vaše svaly krásně úměrně a harmonicky porostou. Není to to, o čem každý sportovec sní?