Spierrekoefeningen

Dit artikel zal ons helpen begrijpen waarom we bij ijzersporten nodig hebben spierrekoefeningen. We zullen de meest voorkomende en meest gebruikte varianten van hun implementatie in detail bestuderen. De oefeningen die wij voorstellen zijn: makkelijk te krijgen, eenvoudig ze zijn eenvoudig te gebruiken en kunnen niet alleen in de sportschool worden uitgevoerd, maar ook thuis of buitenshuis, en vereisen geen sportuitrusting of speciale uitrusting.

Laten we dus eerst eens kijken naar de definitie: wat zijn spierrekoefeningen?

Door eentonig, routinematig werk uit te voeren, eentonige handelingen uit te voeren, kan ons lichaam (geheel of de afzonderlijke elementen ervan) in de problemen komen. vast (hetzelfde) positie, - waardoor onze spiervezels worden verplaatst en daardoor een bepaalde vorm krijgen. Het is alleen zo dat ons lichaam zich op deze manier aanpast aan de stress en het voor zichzelf gemakkelijker maakt om de taak te voltooien. We hebben spierrekoefeningen alleen nodig om het lichaam te helpen. brengt de spiervezels terug naar hun oorspronkelijke vorm. Het belangrijkste doel is om samengetrokken, verstopte spieren te ontspannen en grondig uit te rekken.

De allereerste rekoefening en de meest effectieve is het hangen aan een stang.

Een uiterst effectieve oefening die je de mogelijkheid geeft om spiergroepen maximaal te strekken en te ontspannen:

1. ruggen,
2. druk op,
3. handen

Varieer met uw greepbreedte voor een veelzijdige rek van uw spieren. De benen kunnen op de knieën worden gebogen of in een rechte positie worden gehouden. Het belangrijkste is om niet te slingeren, geen cyclische acties uit te voeren - gewoon een vrije, ontspannen hang. Deze manier van strekken zal de grootste belasting op onze wervelkolom leggen, waardoor onze rug grondig wordt uitgerekt en ontspannen. Wij adviseren!

De volgende rekoefening in ons arsenaal is rotatie en laterale buiging.

Neem een ​​comfortabele houding aan terwijl u op de grond zit. We houden het lichaam verticaal. Benen licht gebogen bij de knieën. Voer roterende bewegingen van het lichaam uit, alsof u een object probeert te bereiken dat zich op aanzienlijke afstand aan de zijkant en achter u bevindt. Tegelijkertijd moeten uw billen en benen zo bewegingsloos en gefixeerd mogelijk zijn.

Beenbuigingen zijn een andere oefening om je spieren te strekken.

De uitgangspositie is zittend op de grond. Draai het ene been gebogen op de knie naar achteren, het andere been gestrekt op de knie voor je. Buig naar voren en probeer de teen van je uitgestrekte been te bereiken. Voer deze bochten afwisselend uit - eerst naar het ene been en dan naar het andere. Probeer te fixeren in de piekfase van maximaal strekken - op dit moment zul je voelen hoe gespannen de spieren van je rug, benen en buikspieren zijn.

De volgende rekoefening die we gebruiken is de achterwaartse buiging.

Ga wijd op je knieën zitten en draai je voeten zodat je hielen naar boven wijzen. Buig uw tenen niet en druk uw tenen niet in de vloer. Je knieën moeten naar de zijkanten wijzen. Leun langzaam achterover. Nadat je de maximale spanning in de spieren van je benen hebt gevoeld en ze volledig hebt uitgerekt, bevries je een halve minuut in deze piekpositie. Nadat u de vaste positie grondig hebt gevoeld, keert u terug naar de startpositie. En zo meerdere keren.

Nog een klassieke oefening om je benen te strekken:

Zit in een yogapositie. De hielen zijn met elkaar verbonden, de knieën zijn uit elkaar. Pak jezelf bij de tenen van je voeten en probeer ze zo dicht mogelijk tegen je romp te drukken, terwijl je tegelijkertijd je lichaam naar je toe probeert te bewegen. We doen alles heel langzaam, omdat een snel tempo, in plaats van het voordeel dat we nodig hebben, ons eerder naar de dokter zal leiden.

Alle gymnasten en atletiekatleten doen deze volgende rekoefening.

Ga op je achterste zitten met je benen wijd uit elkaar. Leun naar voren in de richting van de vloer, alsof je probeert een voorwerp te bereiken dat op een veel grotere afstand voor je ligt. Met deze training kunt u uw rug en hamstrings strekken.

De oefening lijkt erg op de eerder besproken versies van lunges met een halter of dumbbells. Het enige punt is dat we het nu zonder gewicht doen, maar voor hoogwaardig strekken, daarom zou de bewegingsamplitude in dit geval veel groter moeten zijn. Op deze manier gaan we de spieren van de billen, dijen en kuiten grondig strekken. Voer afwisselende buigingen uit op elke knie. Zoals gewoonlijk hoeft u zich niet te haasten. Het is niet nodig om je te haasten met rekoefeningen.

De laatste oefening van ons rekcomplex is het lichaam naar de zijkanten buigen.

Nog een redelijk bekende oefening, bekend bij ons sinds school. Maar tegelijkertijd zeer effectief en nuttig. Vanuit een staande positie voeren we afwisselende bochten in elke richting uit. Houd op het hoogtepunt van het stuk van de schuine buikspieren en rugspieren een paar seconden vast en voel de maximale spanning.

Nou, dat is waarschijnlijk alles. Tot slot wil ik u er nogmaals aan herinneren: verwaarloos nooit rekoefeningen. Doe ze minstens één keer per week en je spieren zullen prachtig proportioneel en harmonieus groeien. Is dit niet waar elke atleet van droomt?