근육 스트레칭 운동

이 기사는 아이언 스포츠에 왜 필요한지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 근육 스트레칭 운동. 가장 일반적이고 자주 사용되는 구현 변형을 자세히 연구합니다. 우리가 제안하는 운동은 다음과 같습니다. 얻기 쉬운, 단순한 사용이 간편하고 체육관뿐만 아니라 집이나 야외에서도 수행할 수 있으며 스포츠 장비나 특수 장비가 필요하지 않습니다.

그럼 먼저 정의를 살펴보겠습니다. 근육 스트레칭 운동이란 무엇인가요?

단조롭고 일상적인 작업 수행, 단조로운 작업 수행, 우리 몸 (전체 또는 개별 요소)이 결정된 (같은 것) 위치, - 그 결과 근육 섬유가 변위되어 결과적으로 특정 모양을 얻습니다. 이런 방식으로 우리 몸은 스트레스에 적응하고 스스로 작업을 완료하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 우리는 신체를 돕기 위해서만 근육 스트레칭 운동이 필요합니다. 근육 섬유를 원래 모양으로 되돌립니다.. 주요 목표는 수축되고 막힌 근육을 이완하고 완전히 스트레칭하는 것입니다.

가장 첫 번째 스트레칭이자 가장 효과적인 스트레칭은 바에 매달리는 것입니다.

근육 그룹을 최대한 늘리고 이완시킬 수 있는 매우 효과적인 운동입니다.

1. 뒤,
2. 누르다,
3. 소유

다양한 근육 스트레칭을 위해 그립 너비를 다양하게 변경하세요. 다리는 무릎에서 구부리거나 똑바로 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 스윙하지 않고 주기적 동작을 수행하지 않는 것입니다. 단지 자유롭고 편안하게 매달리는 것입니다. 이 스트레칭 방법은 척추에 가장 큰 부담을 주므로 허리를 완전히 스트레칭하고 이완시킵니다. 우리는 추천합니다!

우리 무기고의 다음 스트레칭 운동은 회전과 측면 굽힘입니다.

바닥에 앉아 편안한 자세를 취하세요. 우리는 몸을 수직으로 잡습니다. 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. 상당한 거리에서 옆과 뒤에 있는 물체에 도달하려는 것처럼 몸의 회전 운동을 수행합니다. 동시에 엉덩이와 다리는 최대한 움직이지 않고 고정되어야 합니다.

다리 굽힘은 근육을 스트레칭하는 또 다른 운동입니다.

시작 위치는 바닥에 앉아 있습니다. 한쪽 다리를 무릎 뒤로 구부리고, 다른 쪽 다리는 앞쪽 무릎에서 펴세요. 앞으로 구부려 뻗은 다리의 발가락에 닿도록 노력하십시오. 이러한 굽힘을 교대로 수행하십시오 - 먼저 한쪽 다리로, 그다음 다른 쪽 다리로. 최대 스트레칭의 최고 단계에 집중하십시오. 이 순간 등, 다리 및 복근의 근육이 얼마나 긴장되는지 느낄 것입니다.

우리가 사용하는 다음 스트레칭 운동은 허리 구부리기입니다.

무릎을 꿇고 넓게 앉아 발뒤꿈치가 위쪽을 향하도록 발을 돌립니다. 발가락을 구부리거나 발가락을 바닥에 누르지 마십시오. 무릎은 측면을 향해야 합니다. 천천히 뒤로 기대세요. 다리 근육의 최대 긴장을 느끼고 최대한 쭉 뻗은 후 이 최고 위치에서 30분 동안 정지합니다. 고정된 자세를 충분히 느낀 후 시작 위치로 돌아갑니다. 그리고 여러 번.

다리를 스트레칭하는 또 다른 고전적인 운동:

요가 자세로 앉으세요. 발 뒤꿈치는 서로 연결되어 있고 무릎은 떨어져 있습니다. 발의 발가락을 잡고 가능한 한 몸통에 가깝게 누르는 동시에 몸을 몸쪽으로 움직여보십시오. 우리는 필요한 이익을 얻는 대신 빠른 속도로 의사를 찾을 가능성이 더 높기 때문에 모든 일을 매우 천천히 수행합니다.

모든 체조 선수와 육상 선수는 다음 스트레칭 운동을 합니다.

다리를 넓게 벌리고 엉덩이에 앉으십시오. 훨씬 더 먼 거리에 있는 물체에 닿으려고 하는 것처럼 바닥을 향해 앞으로 몸을 기울이십시오. 이 운동은 허리와 햄스트링을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 이전에 논의한 바벨이나 덤벨을 사용한 런지 버전과 매우 유사합니다. 유일한 요점은 이제 무게 없이 수행하고 있지만 고품질 스트레칭을 위해 이 경우 움직임의 진폭이 훨씬 커야 한다는 것입니다. 이런 식으로 우리는 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 철저히 스트레칭할 것입니다. 각 무릎을 교대로 구부리십시오. 평소처럼 서두를 필요는 없습니다. 스트레칭 운동은 서두를 필요가 없습니다.

스트레칭 콤플렉스의 마지막 운동은 몸을 옆으로 구부리는 것입니다.

학교 때부터 우리에게 친숙한 또 다른 꽤 잘 알려진 운동입니다. 그러나 동시에 매우 효과적이고 유용합니다. 서있는 자세에서 우리는 각 방향으로 교대로 구부립니다. 비스듬한 복부 근육과 등 근육의 스트레칭이 최고조에 달할 때 최대 긴장감을 느끼면서 몇 초간 자세를 유지하십시오.

글쎄, 그게 전부일 것입니다. 결론적으로 다시 한 번 말씀드리고 싶은 점은 스트레칭 운동을 소홀히 하지 마세요. 일주일에 한 번 이상 하면 근육이 비례적이고 조화롭게 아름답게 성장할 것입니다. 운동선수라면 누구나 꿈꾸는 일이 아닐까?