Muskeldehnungsübungen

Dieser Artikel wird uns helfen zu verstehen, warum wir im Sport Eisen brauchen Muskeldehnungsübungen. Wir werden die häufigsten und am häufigsten verwendeten Varianten ihrer Implementierung im Detail untersuchen. Die von uns empfohlenen Übungen sind: leicht zu haben, einfach Sie sind einfach zu bedienen und können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause oder im Freien durchgeführt werden und erfordern keine Sportausrüstung oder spezielle Ausrüstung.

Schauen wir uns also zunächst die Definition an: Was sind Muskeldehnungsübungen?

Bei der Ausführung monotoner Routinearbeiten oder monotoner Handlungen kann unser Körper (ganz oder einzelne Elemente) in Schwierigkeiten geraten Fest (gleiche Sache) Position, - wodurch unsere Muskelfasern verschoben werden und dadurch eine bestimmte Form annehmen. Nur so passt sich unser Körper an die Belastung an und erleichtert es sich, die Aufgabe zu bewältigen. Wir brauchen Muskeldehnungsübungen ausschließlich, um dem Körper zu helfen. bringt seine Muskelfasern wieder in ihre ursprüngliche Form. Das Hauptziel besteht darin, verspannte, verstopfte Muskeln zu entspannen und gründlich zu dehnen.

Die allererste und effektivste Dehnübung ist das Hängen an einer Stange.

Eine äußerst effektive Übung, die Ihnen die Möglichkeit gibt, Muskelgruppen maximal zu dehnen und zu entspannen:

1. Rücken,
2. Drücken Sie,
3. Hände

Variieren Sie Ihre Griffweite für eine vielseitige Dehnung Ihrer Muskulatur. Die Beine können an den Knien angewinkelt oder in einer geraden Position gehalten werden. Die Hauptsache ist, nicht zu schwingen, keine zyklischen Aktionen auszuführen – nur ein freies, entspanntes Hängen. Bei dieser Dehnmethode wird unsere Wirbelsäule am stärksten belastet und unser Rücken gründlich gedehnt und entspannt. Wir empfehlen!

Die nächste Dehnübung in unserem Arsenal ist Rotation und seitliches Beugen.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, während Sie auf dem Boden sitzen. Wir halten den Körper vertikal. Die Beine sind an den Knien leicht gebeugt. Führen Sie Drehbewegungen des Körpers aus, als ob Sie versuchen würden, ein Objekt zu erreichen, das sich in beträchtlicher Entfernung seitlich und hinter Ihnen befindet. Gleichzeitig sollten Ihr Gesäß und Ihre Beine möglichst bewegungslos und fixiert sein.

Beinbeugen sind eine weitere Übung zur Dehnung der Muskulatur.

Die Ausgangsposition ist das Sitzen auf dem Boden. Drehen Sie ein am Knie angewinkeltes Bein nach hinten, das andere Bein ist am Knie vor Ihnen gestreckt. Beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, die Spitze Ihres ausgestreckten Beins zu erreichen. Führen Sie diese Beugungen abwechselnd durch – zuerst zu einem Bein, dann zum anderen. Versuchen Sie, sich in der Spitzenphase der maximalen Dehnung zu fixieren – in diesem Moment werden Sie spüren, wie angespannt die Muskeln Ihres Rückens, Ihrer Beine und Ihrer Bauchmuskeln sind.

Die nächste Dehnübung, die wir verwenden, sind Rückenbeugen.

Setzen Sie sich weit auf die Knie und drehen Sie die Füße so, dass die Fersen nach oben zeigen. Beugen Sie Ihre Zehen nicht und drücken Sie Ihre Zehen nicht in den Boden. Deine Knie sollten zur Seite zeigen. Lehnen Sie sich langsam zurück. Nachdem Sie die maximale Anspannung in den Beinmuskeln gespürt und diese vollständig gestreckt haben, verharren Sie eine halbe Minute lang in dieser Spitzenposition. Nachdem Sie die fixierte Position gründlich gespürt haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Und so weiter mehrmals.

Eine weitere klassische Übung zum Strecken der Beine:

Setzen Sie sich in eine Yoga-Position. Die Fersen sind miteinander verbunden, die Knie sind auseinander. Fassen Sie sich an den Fußspitzen und versuchen Sie, diese so nah wie möglich an Ihren Oberkörper zu drücken, während Sie gleichzeitig versuchen, Ihren Körper zu sich hin zu bewegen. Wir machen alles sehr langsam, da ein schnelles Tempo uns eher zum Arzt führt als den Nutzen, den wir brauchen.

Alle Turner und Leichtathleten machen diese nächste Dehnübung.

Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf Ihren Hintern. Lehnen Sie sich nach vorne in Richtung Boden, als ob Sie versuchen würden, einen Gegenstand zu erreichen, der in viel größerer Entfernung vor Ihnen liegt. Dieses Training hilft Ihnen, Ihren Rücken und Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.

Die Übung ist den zuvor besprochenen Ausführungen von Ausfallschritten mit einer Langhantel oder Kurzhanteln sehr ähnlich. Der einzige Punkt ist, dass wir es jetzt ohne Gewicht machen, aber für eine qualitativ hochwertige Dehnung, daher sollte die Bewegungsamplitude in diesem Fall viel größer sein. Auf diese Weise dehnen wir die Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur gründlich. Führen Sie abwechselnde Beugungen zu jedem Knie durch. Wie üblich besteht kein Grund zur Eile. Bei Dehnübungen besteht kein Grund zur Eile.

Die letzte Übung unseres Dehnkomplexes ist das seitliche Beugen des Körpers.

Eine weitere ziemlich bekannte Übung, die wir seit der Schule kennen. Aber gleichzeitig sehr effektiv und nützlich. Aus dem Stand führen wir abwechselnde Biegungen in jede Richtung durch. Halten Sie auf dem Höhepunkt der Dehnung der schrägen Bauch- und Rückenmuskulatur einige Sekunden lang gedrückt und spüren Sie die maximale Spannung.

Nun, das ist wahrscheinlich alles. Abschließend möchte ich Sie noch einmal daran erinnern: Vernachlässigen Sie niemals Dehnübungen. Machen Sie sie mindestens einmal pro Woche und Ihre Muskeln werden wunderbar proportional und harmonisch wachsen. Ist das nicht der Traum eines jeden Sportlers?