Muskelsträckningsövningar

Den här artikeln hjälper oss att förstå varför vi behöver inom järnsporter muskelsträckningsövningar. Vi kommer att studera i detalj de vanligaste och mest använda varianterna av deras implementering. Övningarna vi föreslår är: lätt att skaffa, enkel de är enkla att använda och kan utföras inte bara i gymmet utan även hemma eller utomhus och kräver ingen sportutrustning eller specialutrustning.

Så låt oss först titta på definitionen: vad är muskelsträckningsövningar?

Genom att utföra något monotont, rutinarbete, utföra monotona handlingar, kan vår kropp (helt eller dess individuella delar) vara i fast (samma sak) placera, - som ett resultat av vilket våra muskelfibrer förskjuts och som ett resultat får en viss form. Det är bara det att på så sätt anpassar sig vår kropp till stressen och gör det lättare för sig själv att slutföra uppgiften. Vi behöver muskeltöjningsövningar enbart för att hjälpa kroppen. föra dess muskelfibrer tillbaka till sin ursprungliga form. Huvudmålet är att slappna av och noggrant sträcka kontrakterade, tilltäppta muskler.

Den allra första stretchövningen och den mest effektiva är att hänga på en stång.

En extremt effektiv övning som ger dig möjlighet att maximalt stretcha och slappna av muskelgrupper:

1. ryggar,
2. Tryck,
3. händer

Variera din greppbredd för en mångsidig sträckning av dina muskler. Benen kan böjas vid knäna eller hållas i rak position. Det viktigaste är att inte svänga, inte utföra några cykliska handlingar - bara ett fritt, avslappnat häng. Denna metod för stretching kommer att lägga den största belastningen på vår ryggrad, genom att noggrant sträcka och slappna av vår rygg. Vi rekommenderar!

Nästa stretchövning i vår arsenal är rotation och lateral böjning.

Ta en bekväm ställning när du sitter på golvet. Vi håller kroppen vertikalt. Ben lätt böjda vid knäna. Utför roterande rörelser av kroppen, som om du försöker nå ett föremål som ligger på sidan och bakom dig på ett avsevärt avstånd. Samtidigt ska dina skinkor och ben vara så orörliga och fixerade som möjligt.

Benböjningar är en annan övning för att sträcka ut dina muskler.

Utgångspositionen är sittande på golvet. Vänd det ena benet böjt i knät bakåt, det andra benet rät ut vid knäet framför dig. Böj dig framåt och försök nå tån på ditt utsträckta ben. Utför dessa böjar växelvis - först till ett ben, sedan till det andra. Försök att fixera i toppfasen av maximal stretching - i detta ögonblick kommer du att känna hur spända musklerna i din rygg, ben och mage är.

Nästa stretchövning vi använder är ryggböjningar.

Sitt brett på knäna, vrid fötterna så att hälarna pekar uppåt. Böj inte tårna och tryck inte ner tårna i golvet. Dina knän ska peka ut åt sidorna. Luta dig långsamt tillbaka. Efter att ha känt den maximala spänningen i benens muskler och sträckt ut dem till fullo, frys i en halv minut i denna toppposition. Efter att ha känt det fasta läget ordentligt, återgå till utgångsläget. Och så vidare flera gånger.

En annan klassisk övning för att sträcka ut benen:

Sitt i yogaställning. Klackarna är sammankopplade, knäna är isär. Ta tag i tårna på dina fötter, försök att trycka dem så nära din bål som möjligt, samtidigt som du försöker flytta din kropp mot dig. Vi gör allt mycket långsamt, eftersom ett högt tempo, istället för den nytta vi behöver, är mer sannolikt att leda oss till doktorn.

Alla gymnaster och friidrottare gör nästa stretchövning.

Sitt på din rumpa med benen spridda brett isär. Luta dig framåt mot golvet, som om du försöker nå ett föremål som ligger framför på ett mycket större avstånd. Detta träningspass hjälper dig att sträcka ut ryggen och hamstrings.

Övningen är mycket lik de tidigare diskuterade versionerna av utfall med skivstång eller hantlar. Den enda poängen är att nu gör vi det utan vikt, men för högkvalitativ stretching, därför bör rörelseamplituden vara mycket större i det här fallet. På så sätt kommer vi att sträcka ut musklerna i rumpa, lår och vader ordentligt. Utför omväxlande böjningar till varje knä. Som vanligt finns det ingen anledning att rusa. Det finns ingen anledning att rusa i stretchövningar.

Den sista övningen i vårt stretchingkomplex är att böja kroppen åt sidorna.

En annan ganska välkänd övning, bekant för oss sedan skolan. Men samtidigt väldigt effektivt och användbart. Från stående position utför vi alternerande böjar i varje riktning. På toppen av sträckningen av de sneda magmusklerna och ryggmusklerna, håll i några sekunder och känn maximal spänning.

Tja, det är nog allt. Avslutningsvis vill jag påminna dig ännu en gång: försumma aldrig stretchövningar. Gör dem minst en gång i veckan så växer dina muskler vackert i proportion och harmoniskt. Är inte detta vad alla idrottare drömmer om?