筋肉のストレッチ体操

この記事は、アイアンスポーツになぜ必要なのかを理解するのに役立ちます。 筋肉のストレッチ体操。最も一般的で頻繁に使用される実装のバリエーションを詳細に検討します。私たちが提案する演習は次のとおりです。 入手しやすいです, 単純 使い方は簡単で、ジムだけでなく自宅や屋外でも行うことができ、スポーツ用品や特別な器具を必要としません。

それでは、まず定義を見てみましょう。筋肉ストレッチ運動とは何ですか?

単調なルーチンワークを実行したり、単調な動作を実行したりすると、私たちの体（全体またはその個々の要素）が次のような状態になることがあります。 修理済み （同じこと） 位置、 - その結果として、私たちの筋線維は変位し、その結果、特定の形状を獲得します。このようにして、私たちの体がストレスに適応し、タスクを完了しやすくするだけです。体を助けるためにのみ筋肉のストレッチ運動が必要です。 筋繊維を元の形状に戻す。主な目的は、収縮して詰まった筋肉をリラックスさせ、徹底的に伸ばすことです。

最初のストレッチ運動で最も効果的なのは、バーにぶら下がることです。

筋肉群を最大限に伸ばし、リラックスさせる機会を与える非常に効果的なエクササイズです。

1. バック、
2. プレス、
3. 手

グリップの幅を変えて、筋肉を柔軟にストレッチします。脚は膝を曲げても、まっすぐな位置に保ってもかまいません。重要なことは、スイングせず、周期的な動作を行わず、ただ自由にリラックスしてハングすることです。このストレッチ方法は背骨に最も大きな負荷をかけ、背中を徹底的に伸ばしてリラックスさせます。お勧めします！

私たちの武器庫の次のストレッチ運動は、回転と側屈です。

床に座って楽な姿勢をとります。体を垂直に保ちます。脚は膝を少し曲げます。かなり遠く離れた横や後ろにある物体に到達しようとするかのように、体の回転運動を実行します。同時に、お尻と脚はできるだけ動かずに固定する必要があります。

脚を曲げるのも筋肉を伸ばす運動です。

開始位置は床に座ります。膝を曲げた片方の脚を後ろに回し、もう一方の脚は膝を前に伸ばします。前にかがみ、伸ばした足のつま先に手が届くようにします。これらの曲げを交互に実行します。最初は片方の脚、次にもう一方の脚です。最大限のストレッチのピーク段階で固定するようにしてください。この瞬間、背中、脚、腹部の筋肉がどれほど緊張しているかを感じるでしょう。

次に使用するストレッチ運動は、後屈です。

膝を大きく広げて座り、かかとが上を向くように足を回転させます。つま先を曲げたり、床に押し付けたりしないでください。膝は側面を向くようにします。ゆっくりと後ろに傾きます。脚の筋肉に最大限の緊張を感じて最大限に伸ばした後、この最高の位置で 30 分ほど静止します。固定位置を十分に感じたら、開始位置に戻ります。などを何度か繰り返しました。

脚を伸ばすもう 1 つの古典的なエクササイズ:

ヨガの姿勢で座ります。かかとはつながっており、膝は離れています。足のつま先をつかんで、できるだけ胴体に近づけるように押しながら、同時に体を自分の方に動かしてみてください。急いでペースを上げてしまうと、必要な効果が得られず、医者にかかる可能性が高くなるため、私たちはすべてのことを非常にゆっくりと行います。

すべての体操選手と陸上競技選手は、次のストレッチ運動を行います。

足を大きく広げてお尻をついて座ります。はるか遠くにある前方にある物体に手を伸ばそうとするかのように、床に向かって前かがみになります。このトレーニングは、背中とハムストリングを伸ばすのに役立ちます。

このエクササイズは、前に説明したバーベルまたはダンベルを使用したランジのバージョンと非常に似ています。唯一のポイントは、現在は重りを付けずに行っているということですが、高品質のストレッチを行うには、この場合、動きの振幅をはるかに大きくする必要があります。このようにして、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を徹底的に伸ばしていきます。それぞれの膝を交互に曲げます。いつものように、急ぐ必要はありません。ストレッチ運動を急いで行う必要はありません。

ストレッチ複合体の最後の練習は、体を横に曲げることです。

これもかなり有名な運動で、学生時代から私たちに馴染みのあるものです。しかし同時に非常に効果的で便利です。立った姿勢から、各方向に交互に曲げます。腹斜筋と背筋の伸びがピークになったところで、最大の緊張を感じながら数秒間保持します。

まあ、おそらくそれだけです。最後に、もう一度注意していただきたいのは、ストレッチ運動を決して怠らないことです。少なくとも週に1回行うと、筋肉は美しく調和して成長します。これはアスリートなら誰もが夢見ることではないでしょうか？