Muskelstrekkøvelser

Denne artikkelen vil hjelpe oss å forstå hvorfor vi trenger i jernsport muskelstrekkøvelser. Vi vil studere i detalj de vanligste og mest brukte variantene av deres implementering. Øvelsene vi foreslår er: lett å få, enkel de er enkle å bruke og kan utføres ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme eller utendørs, og krever ikke sportsutstyr eller spesialutstyr.

Så la oss først se på definisjonen: hva er muskelstrekkøvelser?

Ved å utføre noe monotont, rutinemessig arbeid, utføre monotone handlinger, kan kroppen vår (helt eller dens individuelle elementer) være i fikset (samme ting) posisjon, - som et resultat av at muskelfibrene våre forskyves og som et resultat får en viss form. Det er bare det at på denne måten tilpasser kroppen seg stresset og gjør det lettere for seg selv å fullføre oppgaven. Vi trenger muskelstrekkøvelser utelukkende for å hjelpe kroppen. bringe muskelfibrene tilbake til sin opprinnelige form. Hovedmålet er å slappe av og strekke kontrakterte, tilstoppede muskler grundig.

Den aller første tøyningsøvelsen og den mest effektive er å henge på en stang.

En ekstremt effektiv øvelse som gir deg muligheten til maksimalt å strekke og slappe av muskelgrupper:

1. ryggen,
2. trykk,
3. hender

Varier grepsbredden for en allsidig strekk av musklene. Bena kan bøyes i knærne eller holdes i rett stilling. Det viktigste er ikke å svinge, ikke utfør noen sykliske handlinger - bare en gratis, avslappet henge. Denne metoden for å strekke vil legge den største belastningen på ryggraden vår, og strekke og slappe av ryggen grundig. Vi anbefaler!

Den neste strekkøvelsen i vårt arsenal er rotasjon og sidebøyning.

Ta en komfortabel stilling mens du sitter på gulvet. Vi holder kroppen vertikalt. Bena lett bøyd i knærne. Utfør rotasjonsbevegelser av kroppen, som om du prøver å nå en gjenstand plassert på siden og bak deg på en betydelig avstand. Samtidig skal baken og bena være så urørlige og faste som mulig.

Benbøy er en annen øvelse for å strekke musklene.

Utgangsposisjonen er sittende på gulvet. Vri det ene benet bøyd i kneet bakover, det andre benet rettet ved kneet foran deg. Bøy deg fremover, prøv å nå tåen på det utstrakte beinet ditt. Utfør disse bøyningene vekselvis - først til det ene benet, deretter til det andre. Prøv å fiksere i toppfasen av maksimal strekk - i dette øyeblikket vil du føle hvor spente musklene i ryggen, bena og magemusklene er.

Den neste strekkøvelsen vi bruker er ryggbøy.

Sitt bredt på knærne, snu føttene slik at hælene peker opp. Ikke bøy tærne eller press tærne ned i gulvet. Knærne dine skal peke ut til sidene. Len deg sakte tilbake. Etter å ha følt den maksimale spenningen i musklene i bena og strukket dem til det fulle, frys i et halvt minutt i denne toppposisjonen. Etter å ha følt den faste posisjonen grundig, gå tilbake til startposisjonen. Og så videre flere ganger.

En annen klassisk øvelse for å strekke bena:

Sitt i en yogastilling. Hælene er koblet sammen, knærne er fra hverandre. Ta tak i tærne på føttene, prøv å presse dem så nært som mulig til overkroppen, samtidig som du prøver å bevege kroppen mot deg. Vi gjør alt veldig sakte, siden et høyt tempo, i stedet for fordelen vi trenger, er mer sannsynlig å føre oss til legen.

Alle gymnaster og friidrettsutøvere gjør denne neste strekkøvelsen.

Sitt på rumpa med bena spredt bredt fra hverandre. Len deg fremover mot gulvet, som om du prøver å nå en gjenstand som ligger foran på mye større avstand. Denne treningsøkten vil hjelpe deg å strekke ryggen og hamstrings.

Øvelsen er veldig lik de tidligere omtalte versjonene av utfall med vektstang eller manualer. Det eneste poenget er at nå gjør vi det uten vekt, men for strekk av høy kvalitet, derfor bør bevegelsesamplituden være mye større i dette tilfellet. På denne måten vil vi strekke musklene i baken, lårene og leggene grundig. Utfør vekslende bøyninger til hvert kne. Som vanlig er det ingen grunn til å forhaste seg. Det er ikke nødvendig å forhaste seg med tøyningsøvelser.

Den siste øvelsen i strekkkomplekset vårt er å bøye kroppen til sidene.

Nok en ganske kjent øvelse, kjent for oss siden skolen. Men samtidig veldig effektivt og nyttig. Fra stående posisjon utfører vi vekslende bøyninger i hver retning. På toppen av strekningen av de skrå magemusklene og ryggmusklene, hold i noen sekunder, føl maksimal spenning.

Vel, det er nok alt. Avslutningsvis vil jeg minne deg nok en gang: aldri forsøm tøyningsøvelser. Gjør dem minst en gang i uken, og musklene vil vokse vakkert proporsjonalt og harmonisk. Er det ikke dette enhver idrettsutøver drømmer om?