Exercícios de alongamento muscular

Este artigo nos ajudará a entender por que nos esportes de ferro precisamos exercícios de alongamento muscular. Estudaremos detalhadamente as variações mais comuns e frequentemente utilizadas de sua implementação. Os exercícios que sugerimos são: fácil de conseguir, simples são simples de usar e podem ser realizados não só na academia, mas também em casa ou ao ar livre, e não requerem equipamentos esportivos ou especiais.

Então, primeiro vamos ver a definição: o que são exercícios de alongamento muscular?

Realizando algum trabalho monótono e rotineiro, realizando ações monótonas, nosso corpo (como um todo, ou seus elementos individuais) pode estar em fixo (mesma coisa) posição, - com o que nossas fibras musculares são deslocadas e, como resultado, adquirem uma determinada forma. Só que assim nosso corpo se adapta ao estresse e facilita a realização da tarefa. Precisamos de exercícios de alongamento muscular apenas para ajudar o corpo. trazer suas fibras musculares de volta à sua forma original. O objetivo principal é relaxar e alongar completamente os músculos contraídos e obstruídos.

O primeiro exercício de alongamento e o mais eficaz é pendurar-se na barra.

Um exercício extremamente eficaz que lhe dá a oportunidade de alongar e relaxar ao máximo os grupos musculares:

1. costas,
2. imprensa,
3. mãos

Varie a largura da pegada para um alongamento versátil dos músculos. As pernas podem ser dobradas na altura dos joelhos ou mantidas em posição reta. O principal é não balançar, não realizar nenhuma ação cíclica - apenas pendurar livremente e relaxado. Este método de alongamento colocará a maior carga em nossa coluna, alongando e relaxando completamente nossas costas. Nós recomendamos!

O próximo exercício de alongamento em nosso arsenal é a rotação e flexão lateral.

Fique em uma posição confortável enquanto está sentado no chão. Mantemos o corpo verticalmente. Pernas ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos. Execute movimentos rotacionais do corpo, como se estivesse tentando alcançar um objeto localizado ao seu lado e atrás de você a uma distância considerável. Ao mesmo tempo, as nádegas e as pernas devem estar tão imóveis e fixas quanto possível.

As flexões das pernas são outro exercício para alongar os músculos.

A posição inicial é sentar no chão. Vire uma perna dobrada na altura do joelho para trás e a outra perna esticada na altura do joelho à sua frente. Incline-se para a frente, tentando alcançar a ponta da perna estendida. Execute essas curvas alternadamente - primeiro em uma perna e depois na outra. Tente fixar-se na fase de pico do alongamento máximo - neste momento você sentirá como estão tensos os músculos das costas, pernas e abdômen.

O próximo exercício de alongamento que usamos são as flexões para trás.

Sente-se de joelhos, virando os pés de modo que os calcanhares apontem para cima. Não dobre os dedos dos pés nem pressione-os no chão. Seus joelhos devem apontar para os lados. Incline-se para trás lentamente. Depois de sentir a tensão máxima nos músculos das pernas e esticá-los ao máximo, congele por meio minuto nesta posição de pico. Depois de sentir completamente a posição fixa, retorne à posição inicial. E assim por diante várias vezes.

Outro exercício clássico para alongar as pernas:

Sente-se em posição de ioga. Os calcanhares estão conectados, os joelhos estão separados. Agarrando-se pelos dedos dos pés, tente pressioná-los o mais próximo possível do tronco, ao mesmo tempo que tenta mover o corpo em sua direção. Fazemos tudo muito devagar, pois o ritmo acelerado, ao invés do benefício que necessitamos, tem mais chances de nos levar ao médico.

Todos os ginastas e atletas de atletismo fazem o próximo exercício de alongamento.

Sente-se de bunda com as pernas bem afastadas. Incline-se para a frente em direção ao chão, como se estivesse tentando alcançar um objeto que está à sua frente, a uma distância muito maior. Este treino irá ajudá-lo a alongar as costas e os isquiotibiais.

O exercício é muito semelhante às versões discutidas anteriormente de estocadas com barra ou halteres. A única coisa é que agora estamos fazendo sem peso, mas para um alongamento de boa qualidade, portanto a amplitude de movimento neste caso deve ser muito maior. Desta forma alongaremos completamente os músculos das nádegas, coxas e panturrilhas. Faça flexões alternadas em cada joelho. Como sempre, não há necessidade de pressa. Não há necessidade de pressa nos exercícios de alongamento.

O último exercício do nosso complexo de alongamento é dobrar o corpo para os lados.

Outro exercício bastante conhecido, que conhecemos desde a escola. Mas ao mesmo tempo muito eficaz e útil. Em pé, realizamos curvas alternadas em cada direção. No pico do alongamento dos músculos abdominais oblíquos e das costas, segure por alguns segundos, sentindo a tensão máxima.

Bem, provavelmente isso é tudo. Concluindo, gostaria de lembrar mais uma vez: nunca negligencie os exercícios de alongamento. Faça-os pelo menos uma vez por semana e seus músculos crescerão lindamente, proporcionais e harmoniosos. Não é isso que todo atleta sonha?