肌肉伸展运动

这篇文章将帮助我们理解为什么在铁运动中我们需要 肌肉伸展运动。我们将详细研究其实现的最常见和最常用的变体。我们建议的练习是： 容易取得, 简单的 它们使用简单，不仅可以在健身房进行，甚至可以在家里或户外进行，并且不需要运动器材或特殊设备。

首先，我们来看看定义：什么是肌肉伸展运动？

执行一些单调的日常工作，执行单调的动作，我们的身体（整体或其各个元素）可能会处于 固定的 （一样） 位置, - 因此我们的肌肉纤维发生移位，从而获得一定的形状。只是这样我们的身体就会适应压力，让自己更容易完成任务。我们需要肌肉伸展运动来帮助身体。 使其肌肉纤维恢复原来的形状。主要目标是放松并彻底伸展收缩、堵塞的肌肉。

第一个也是最有效的伸展运动是挂在杠上。

这是一项极其有效的锻炼，让您有机会最大限度地伸展和放松肌肉群：

1. 背部，
2. 按，
3. 手

改变你的握距宽度，以实现肌肉的多功能伸展。双腿可以在膝盖处弯曲或保持伸直位置。最重要的是不要摇摆，不要进行任何循环动作——只是自由、放松地悬挂。这种拉伸方法会给我们的脊柱带来最大的负荷，彻底拉伸和放松我们的背部。我们推荐！

我们的下一个伸展运动是旋转和侧弯。

坐在地板上，采取舒适的姿势。我们垂直握住身体。双腿在膝盖处稍微弯曲。进行身体的旋转运动，就好像试图够到位于您侧面和身后相当远的距离的物体。同时，你的臀部和腿部应该尽可能不动并固定。

腿部弯曲是另一种伸展肌肉的运动。

起始位置是坐在地板上。将一条腿弯曲，膝盖向后，另一条腿伸直，膝盖向前。向前弯曲，尝试触及伸出的腿的脚趾。交替进行这些弯曲 - 首先是一条腿，然后是另一条腿。尝试将注意力集中在最大伸展的峰值阶段——此时你会感觉到背部、腿部和腹肌的肌肉有多么紧张。

我们使用的下一个伸展运动是后弯。

坐在膝盖上，转动双脚，使脚跟朝上。不要弯曲脚趾或将脚趾压入地板。你的膝盖应该指向两侧。慢慢向后靠。感受到腿部肌肉的最大张力并将其伸展到最大程度后，在这个最高位置冻结半分钟。彻底感觉到固定位置后，返回到起始位置。如此反复多次。

另一个经典的伸展腿部动作：

采取瑜伽姿势。脚后跟连接在一起，膝盖分开。抓住自己的脚尖，尝试将它们尽可能靠近躯干，同时尝试将身体移向自己。我们做每件事都非常缓慢，因为快节奏更有可能导致我们去看医生，而不是我们需要的好处。

所有体操运动员和田径运动员都会进行接下来的伸展运动。

坐在屁股上，双腿分开。身体向前倾向地板，就好像试图够到前面距离更远的物体。这项锻炼将帮助您伸展背部和腿筋。

该练习与之前讨论的使用杠铃或哑铃的弓步非常相似。唯一的一点是，现在我们是在无负重的情况下进行的，但是为了高质量的拉伸，因此这种情况下运动的幅度应该更大。这样我们就会彻底拉伸臀部、大腿和小腿的肌肉。对每个膝盖进行交替弯曲。和往常一样，没有必要着急。没有必要急于进行伸展运动。

伸展复合体的最后一个练习是将身体向两侧弯曲。

另一个相当著名的练习，我们从学校起就熟悉了。但同时非常有效和有用。从站立位置开始，我们在每个方向上进行交替弯曲。在腹斜肌和背部肌肉拉伸的顶峰时，保持几秒钟，感受最大的张力。

嗯，这可能就是全部了。最后，我再次提醒大家：千万不要忽视伸展运动。每周至少做一次，你的肌肉就会按比例、和谐地美丽地生长。这不是每个运动员都梦想的吗？