Exercices d'étirement musculaire

Cet article nous aidera à comprendre pourquoi dans les sports de fer nous avons besoin exercices d'étirement musculaire. Nous étudierons en détail les variantes les plus courantes et les plus fréquemment utilisées de leur mise en œuvre. Les exercices que nous proposons sont : facile à avoir, simple ils sont simples à utiliser et peuvent être réalisés non seulement en salle de sport, mais aussi à la maison ou à l'extérieur, et ne nécessitent aucun équipement sportif ni équipement spécial.

Alors, regardons d’abord la définition : que sont les exercices d’étirement musculaire ?

En effectuant un travail monotone et routinier, en effectuant des actions monotones, notre corps (dans son intégralité ou ses éléments individuels) peut être dans fixé (même chose) position, - à la suite de quoi nos fibres musculaires se déplacent et acquièrent ainsi une certaine forme. C’est juste que de cette façon, notre corps s’adapte au stress et se facilite la tâche. Nous avons besoin d’exercices d’étirement musculaire uniquement pour aider le corps. ramener ses fibres musculaires à leur forme originale. L’objectif principal est de détendre et d’étirer complètement les muscles contractés et obstrués.

Le tout premier exercice d’étirement et le plus efficace consiste à s’accrocher à une barre.

Un exercice extrêmement efficace qui vous donne la possibilité d'étirer et de détendre au maximum les groupes musculaires :

1. dos,
2. presse,
3. mains

Variez la largeur de votre prise pour un étirement polyvalent de vos muscles. Les jambes peuvent être pliées au niveau des genoux ou maintenues en position droite. L'essentiel est de ne pas se balancer, de n'effectuer aucune action cyclique - juste un accrochage libre et détendu. Cette méthode d'étirement imposera la plus grande charge sur notre colonne vertébrale, étirant et détendant complètement notre dos. Nous recommandons!

Le prochain exercice d’étirement de notre arsenal est la rotation et la flexion latérale.

Prenez une position confortable en étant assis sur le sol. Nous tenons le corps verticalement. Jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Effectuez des mouvements de rotation du corps, comme si vous essayiez d'atteindre un objet situé sur le côté et derrière vous à une distance considérable. Dans le même temps, vos fesses et vos jambes doivent être aussi immobiles et fixes que possible.

Les flexions des jambes sont un autre exercice pour étirer vos muscles.

La position de départ est assise sur le sol. Tournez une jambe pliée au niveau du genou vers l'arrière, l'autre jambe tendue au niveau du genou devant vous. Penchez-vous en avant en essayant d’atteindre la pointe de votre jambe tendue. Effectuez ces virages en alternance - d'abord vers une jambe, puis vers l'autre. Essayez de vous concentrer sur la phase maximale d'étirement maximum - à ce moment-là, vous ressentirez à quel point les muscles de votre dos, de vos jambes et de vos abdominaux sont tendus.

Le prochain exercice d’étirement que nous utilisons est celui des flexions du dos.

Asseyez-vous largement sur vos genoux, en tournant vos pieds pour que vos talons pointent vers le haut. Ne pliez pas vos orteils et ne les appuyez pas contre le sol. Vos genoux doivent pointer vers les côtés. Penchez-vous lentement en arrière. Après avoir ressenti la tension maximale dans les muscles de vos jambes et les avoir étirés au maximum, figez-vous pendant une demi-minute dans cette position maximale. Après avoir bien ressenti la position fixe, revenez à la position de départ. Et ainsi de suite plusieurs fois.

Un autre exercice classique pour se dégourdir les jambes :

Asseyez-vous dans une position de yoga. Les talons sont reliés entre eux, les genoux sont écartés. En vous saisissant par les orteils de vos pieds, essayez de les presser le plus près possible de votre torse, tout en essayant de déplacer votre corps vers vous. Nous faisons tout très lentement, car un rythme rapide, au lieu du bénéfice dont nous avons besoin, est plus susceptible de nous conduire chez le médecin.

Tous les gymnastes et athlètes d’athlétisme font ce prochain exercice d’étirement.

Asseyez-vous sur vos fesses, les jambes bien écartées. Penchez-vous en avant vers le sol, comme si vous essayiez d’atteindre un objet situé devant et à une distance beaucoup plus grande. Cet entraînement vous aidera à étirer votre dos et vos ischio-jambiers.

L'exercice est très similaire aux versions évoquées précédemment de fentes avec une barre ou des haltères. Le seul point est que maintenant nous le faisons sans poids, mais pour des étirements de haute qualité, donc l'amplitude de mouvement devrait être beaucoup plus grande dans ce cas. De cette façon, nous étirons en profondeur les muscles des fesses, des cuisses et de nos mollets. Effectuez des flexions alternées pour chaque genou. Comme d’habitude, il n’est pas nécessaire de se précipiter. Il n'est pas nécessaire de se précipiter dans les exercices d'étirement.

Le dernier exercice de notre complexe d'étirements consiste à plier le corps sur les côtés.

Encore un exercice assez connu, qui nous est familier depuis l'école. Mais en même temps très efficace et utile. En position debout, nous effectuons des virages alternés dans chaque direction. Au sommet de l'étirement des muscles abdominaux obliques et des muscles du dos, maintenez pendant quelques secondes en ressentant la tension maximale.

Eh bien, c'est probablement tout. En conclusion, je tiens à vous le rappeler encore une fois : ne négligez jamais les exercices d'étirement. Faites-les au moins une fois par semaine et vos muscles se développeront magnifiquement, proportionnellement et harmonieusement. N’est-ce pas le rêve de tout athlète ?