Latihan peregangan otot

Artikel ini akan membantu kita memahami mengapa kita membutuhkan olahraga besi latihan peregangan otot. Kami akan mempelajari secara rinci variasi penerapannya yang paling umum dan sering digunakan. Latihan yang kami sarankan adalah: Mudah didapat, sederhana dalam penerapannya dan tidak rumit, dapat dilakukan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah atau di luar ruangan, serta tidak memerlukan peralatan olah raga atau perlengkapan khusus.

Jadi, pertama-tama mari kita lihat definisinya: apa itu latihan peregangan otot?

Melakukan beberapa pekerjaan yang monoton dan rutin, melakukan tindakan yang monoton, tubuh kita (secara keseluruhan, atau elemen individualnya) dapat berada dalam tetap (hal yang sama) posisi, - akibatnya serat otot kita tergeser dan, sebagai hasilnya, memperoleh bentuk tertentu. Hanya saja dengan cara ini tubuh kita beradaptasi dengan stres dan mempermudah dirinya dalam menyelesaikan tugasnya. Kita membutuhkan latihan peregangan otot semata-mata untuk membantu tubuh. mengembalikan serat ototnya ke bentuk aslinya. Tujuan utamanya adalah untuk mengendurkan dan meregangkan otot-otot yang berkontraksi dan tersumbat secara menyeluruh.

Latihan peregangan pertama dan paling efektif adalah menggantung di palang.

Latihan yang sangat efektif yang memberi Anda kesempatan untuk meregangkan dan mengendurkan kelompok otot sebanyak mungkin:

1. punggung,
2. tekan,
3. tangan

Variasikan lebar genggaman Anda untuk meregangkan otot secara serbaguna. Kaki bisa ditekuk di lutut atau dijaga dalam posisi lurus. Hal utama adalah jangan mengayun, jangan melakukan tindakan siklik apa pun - cukup gantung diri dengan bebas dan santai. Metode peregangan ini akan memberikan beban terbesar pada tulang belakang kita, meregangkan dan merilekskan punggung kita secara menyeluruh. Kami merekomendasikan!

Latihan peregangan berikutnya di gudang senjata kita adalah rotasi dan fleksi lateral.

Ambil posisi yang nyaman sambil duduk di lantai. Kami memegang tubuh secara vertikal. Kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Lakukan gerakan memutar badan, seolah-olah berusaha meraih suatu benda yang terletak di samping dan di belakang Anda dengan jarak yang cukup jauh. Pada saat yang sama, bokong dan kaki Anda harus tidak bergerak dan sekuat mungkin.

Menekuk kaki adalah latihan lain untuk meregangkan otot Anda.

Posisi awalnya adalah duduk di lantai. Putar satu kaki ditekuk di lutut ke belakang, kaki lainnya diluruskan di lutut di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan, coba raih ujung kaki Anda yang terentang. Lakukan tikungan ini secara bergantian - pertama ke satu kaki, lalu ke kaki lainnya. Cobalah untuk melakukan fiksasi pada fase puncak peregangan maksimal - saat ini Anda akan merasakan betapa tegangnya otot punggung, kaki, dan perut Anda.

Latihan peregangan selanjutnya yang kami gunakan adalah menekuk punggung.

Duduklah berlutut, putar kaki Anda sehingga tumit mengarah ke atas. Jangan menekuk jari kaki atau menekan jari kaki ke lantai. Lutut Anda harus mengarah ke samping. Bersandar perlahan. Setelah merasakan ketegangan maksimal pada otot-otot kaki Anda dan meregangkannya secara maksimal, diamkan selama setengah menit dalam posisi puncak ini. Setelah benar-benar merasakan posisi tetap, kembali ke posisi awal. Begitu seterusnya beberapa kali.

Latihan klasik lainnya untuk meregangkan kaki Anda:

Duduklah dalam posisi yoga. Tumit disambung menjadi satu, lutut terpisah. Pegang jari-jari kaki Anda, cobalah untuk menekannya sedekat mungkin ke tubuh Anda, dan pada saat yang sama cobalah untuk menggerakkan tubuh Anda ke arah Anda. Kita melakukan segalanya dengan sangat lambat, karena langkah cepat, alih-alih mendapatkan manfaat yang kita butuhkan, lebih cenderung membawa kita ke dokter.

Semua pesenam dan atlet atletik melakukan latihan peregangan berikutnya.

Duduklah di pantat Anda dengan kaki terbuka lebar. Condongkan tubuh ke depan ke arah lantai, seolah mencoba meraih benda yang tergeletak di depan dengan jarak yang jauh lebih jauh. Latihan ini akan membantu Anda meregangkan punggung dan paha belakang.

Latihan ini sangat mirip dengan versi lunge dengan barbel atau dumbel yang telah dibahas sebelumnya. Satu-satunya hal adalah sekarang kita melakukannya tanpa beban, tetapi untuk peregangan berkualitas tinggi, oleh karena itu amplitudo gerakan dalam hal ini harus jauh lebih besar. Dengan cara ini kita akan meregangkan otot bokong, paha, dan betis kita secara menyeluruh. Lakukan gerakan menekuk secara bergantian pada masing-masing lutut. Seperti biasa, tidak perlu terburu-buru. Tidak perlu terburu-buru dalam melakukan latihan peregangan.

Latihan terakhir dari kompleks peregangan kami adalah menekuk tubuh ke samping.

Latihan lain yang cukup terkenal, kita kenal sejak sekolah. Tapi sekaligus sangat efektif dan bermanfaat. Dari posisi berdiri, kami melakukan gerakan membungkuk secara bergantian di setiap arah. Pada puncak regangan otot perut miring dan otot punggung, tahan selama beberapa detik, rasakan ketegangan maksimal.

Yah, mungkin itu saja. Sebagai penutup, saya ingin mengingatkan Anda sekali lagi: jangan pernah mengabaikan latihan peregangan. Lakukan setidaknya seminggu sekali dan otot Anda akan tumbuh indah secara proporsional dan harmonis. Bukankah ini yang diimpikan setiap atlet?