Lihasten venytysharjoitukset

Tämä artikkeli auttaa meitä ymmärtämään, miksi tarvitsemme rautaurheilua lihasten venytysharjoituksia. Tutkimme yksityiskohtaisesti yleisimpiä ja useimmin käytettyjä muunnelmia niiden toteutuksesta. Suosittelemamme harjoitukset ovat: helppo saada, yksinkertainen ne ovat helppokäyttöisiä ja niitä voidaan suorittaa paitsi kuntosalilla myös kotona tai ulkona, eivätkä vaadi urheiluvälineitä tai erikoisvarusteita.

Joten ensin, katsotaanpa määritelmää: mitä ovat lihasten venytysharjoitukset?

Suorittaessamme yksitoikkoista, rutiinityötä, suorittamalla yksitoikkoisia toimia, kehomme (kokonaan tai sen yksittäiset elementit) voi olla korjattu (sama asia) asema, - jonka seurauksena lihassäikeemme siirtyvät ja saavat tämän seurauksena tietyn muodon. Se on vain, että tällä tavalla kehomme sopeutuu stressiin ja tekee tehtävän suorittamisesta itselleen helpompaa. Tarvitsemme lihasten venytysharjoituksia vain auttamaan kehoa. palauttaa sen lihaskuidut alkuperäiseen muotoonsa. Päätavoitteena on rentouttaa ja venyttää supistuneet, tukossa olevat lihakset perusteellisesti.

Ensimmäinen ja tehokkain venytysharjoitus on tangon päällä roikkuminen.

Erittäin tehokas harjoitus, joka antaa mahdollisuuden venyttää ja rentoutua lihasryhmiä maksimaalisesti:

1. selkä,
2. Lehdistö,
3. käsissä

Vaihtele otteen leveyttä, jotta lihaksesi venytetään monipuolisesti. Jalkoja voidaan taivuttaa polvissa tai pitää suorassa asennossa. Tärkeintä on olla heilumatta, älä suorita syklisiä toimia - vain vapaa, rento roikkuminen. Tämä venytysmenetelmä kuormittaa eniten selkärankaa, venyttämällä ja rentouttaen selkäämme perusteellisesti. Suosittelemme!

Seuraava venytysharjoitus arsenaalissamme on kierto ja sivuttaistaivutus.

Ota mukava asento istuessasi lattialla. Pidämme vartaloa pystysuorassa. Jalat hieman koukussa polvissa. Suorita kehon pyöriviä liikkeitä, ikään kuin yrittäisit päästä sivulle ja takanasi huomattavan etäisyyden päässä olevaan esineeseen. Samanaikaisesti pakaroiden ja jalkojen tulee olla mahdollisimman liikkumattomia ja kiinteitä.

Jalkojen taivutukset ovat toinen harjoitus lihasten venyttämiseen.

Lähtöasento istuu lattialla. Käännä toinen jalka polven kohdalta koukussa taaksepäin, toinen jalka suoristettuna polvessa edessäsi. Taivuta eteenpäin yrittäen saavuttaa ojennetun jalkasi varvas. Suorita nämä taivutukset vuorotellen - ensin yhteen jalkaan, sitten toiseen. Yritä keskittyä maksimaalisen venytyksen huippuvaiheeseen - tällä hetkellä tunnet kuinka jännittyneet selkäsi, jalkojen ja vatsalihasten lihakset ovat.

Seuraava venytysharjoitus, jota käytämme, on selkätaivutukset.

Istu leveästi polvillasi ja käännä jalkojasi niin, että kantapääsi osoittavat ylöspäin. Älä taivuta varpaitasi tai paina varpaitasi lattiaan. Polvien tulee osoittaa sivuille. Nojaa taaksepäin hitaasti. Tunnettuasi maksimaalisen jännityksen jalkojen lihaksissa ja venytettyäsi ne täyteen, jääty puoli minuuttia tässä huippuasennossa. Kun olet tuntenut kiinteän asennon perusteellisesti, palaa lähtöasentoon. Ja niin monta kertaa.

Toinen klassinen harjoitus jalkojen venyttämiseen:

Istu jooga-asennossa. Kantapäät on yhdistetty toisiinsa, polvet ovat erillään. Tartu itseäsi jalkojen varpaista, yritä painaa niitä mahdollisimman lähelle vartaloasi samalla, kun yrität siirtää kehoasi itseäsi kohti. Teemme kaiken hyvin hitaasti, koska nopea tahti tarvitsemamme hyödyn sijaan johtaa meidät todennäköisemmin lääkäriin.

Kaikki voimistelijat ja yleisurheilijat tekevät tämän seuraavan venytysharjoituksen.

Istu takamuksillasi jalat leveästi toisistaan. Nojaa eteenpäin kohti lattiaa, ikään kuin yrittäisit saavuttaa edessä olevaa esinettä paljon suuremmalla etäisyydellä. Tämä harjoitus auttaa sinua venyttämään selkääsi ja reisilihaksia.

Harjoitus on hyvin samanlainen kuin aiemmin käsitellyt versiot syöksyistä tankolla tai käsipainoilla. Ainoa asia on, että nyt teemme sen ilman painoa, mutta korkealaatuista venytystä varten, joten liikkeen amplitudin tulisi tässä tapauksessa olla paljon suurempi. Tällä tavalla venytetään perusteellisesti pakaroiden, reisien ja pohkeiden lihaksia. Tee vuorottelevia taivutuksia jokaiselle polvelle. Kuten tavallista, ei tarvitse kiirehtiä. Venytysharjoituksissa ei tarvitse kiirehtiä.

Venytyskompleksimme viimeinen harjoitus on vartalon taivuttaminen sivuille.

Toinen melko tuttu harjoitus, tuttu meille koulusta asti. Mutta samalla erittäin tehokas ja hyödyllinen. Seisoma-asennosta teemme vuorottelevia mutkia kumpaankin suuntaan. Viistot vatsalihasten ja selkälihasten venytyksen huipulla pidä muutaman sekunnin ajan tunteen maksimaalisen jännityksen.

No, siinä varmaan kaikki. Lopuksi haluan muistuttaa sinua vielä kerran: älä koskaan laiminlyödä venytysharjoituksia. Tee niitä vähintään kerran viikossa ja lihaksesi kasvavat kauniisti suhteellisesti ja harmonisesti. Eikö tämä ole sitä, mistä jokainen urheilija haaveilee?