Ejercicios para el abdomen: inclinarse sobre el bloque superior mientras se arrodilla

Doblarse sobre el bloque superior mientras se arrodilla – probablemente el único ejercicio abdominal en fitness y culturismo que utiliza un dispositivo de bloqueo, enfocado al desarrollo de los músculos abdominales. Sin embargo, es extremadamente útil y el efecto que produce es simplemente asombroso. ¡Intentalo! En su trabajo utiliza todas las partes de los músculos abdominales: y arriba, Y promedio, Y más bajo partes.

¿Cómo realizar correctamente las curvas en el bloque superior?

1. Configure la carga que más le convenga en el dispositivo de bloque.
2. Gira tu cara hacia el bloque (o tu espalda). Ponte de rodillas.
3. Sostenga el mango del bloque con ambas manos detrás de la cabeza (en la parte posterior de la cabeza).
4. Mientras exhala, doble lentamente el cuerpo utilizando los músculos abdominales.
5. Aprovecha al máximo toda la amplitud disponible. Intenta llegar al suelo.
6. Fijar en el punto de máxima tensión durante dos o tres segundos.
7. Inhalando, regrese a la posición original.
8. Los principales culturistas no recomiendan el uso de pesas pesadas para este ejercicio; trabaje con pesas livianas para eliminar la ayuda de la espalda y los brazos.

En conclusión, vale la pena señalar el hecho interesante de que, por ejemplo, un ejercicio estático como el ejercicio "Plancha", que trabaja perfectamente los músculos abdominales, se incluye mejor en la parte de calentamiento del entrenamiento. Pero a diferencia de lo que estamos considerando en este artículo, doblar las rodillas en el bloque superior es una excelente opción como ejercicio final para el abdomen en el proceso de entrenamiento integral de los músculos abdominales.

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