Karın egzersizleri - diz çökerken üst bloğun bükülmesi

Diz çökerken üst bloğun bükülmesi – muhtemelen fitness ve vücut geliştirmede blok cihazı kullanılarak yapılan, karın kaslarını geliştirmeye odaklanan tek karın egzersizidir. Yine de son derece faydalıdır ve yarattığı etki tek kelimeyle şaşırtıcıdır. Dene! Çalışmasında karın kaslarının tüm kısımlarını kullanır: ve tepe, Ve ortalama, Ve daha düşük parçalar.

Üst blokta Bükümler doğru şekilde nasıl gerçekleştirilir?

1. Blok cihazında size uygun yükü ayarlayın.
2. Yüzünüzü bloğa (veya sırtınıza) çevirin. Diz çök.
3. Bloğun sapını iki elinizle başınızın arkasında (başın arkasında) tutun.
4. Nefes verirken karın kaslarınızı kullanarak vücudunuzu yavaşça bükün.
5. Mevcut tüm genliklerden en iyi şekilde yararlanın. Zemine ulaşmaya çalışın.
6. İki ila üç saniye boyunca maksimum gerilim noktasında sabitleyin.
7. Teneffüs ederek orijinal konumuna dönün.
8. Önde gelen vücut geliştiriciler bu egzersiz için ağır ağırlıklar kullanılmasını önermiyor; sırtınızın ve kollarınızın yardımını ortadan kaldırmak için hafif ağırlıklarla çalışın.

Sonuç olarak, örneğin karın kaslarını mükemmel şekilde çalıştıran "Plank" egzersizi gibi statik bir egzersizin, antrenmanınızın ısınma kısmına en iyi şekilde dahil edilmesi ilginç gerçeğini belirtmekte fayda var. Ancak bunun aksine, bu yazıda, üst blokta dizlerin üzerine eğilmenin, karın kaslarının kapsamlı antremanı sürecinde son karın egzersizi olarak mükemmel bir seçim olduğunu düşünüyoruz.

Sonuç olarak, biraz ilginç: İnternette tesadüfen ilginç bir siteye rastladım: vücut geliştiriciler için özel tişörtler dikmek, boyutları uzun süredir XXXL'i aşan devasa vücut geliştiriciler ve artık "sıradan T"ye uymayan sporcular için son derece gerekli bir hizmettir. - sıradan ölümlüler için gömlekler.” Artık antropometrik verilerinize göre tasarlanmış, hatta özel baskı veya işlemeli rahat bir tişört sipariş edebilirsiniz. Harika servis! Ben tavsiye ediyorum!