Упражнения за корем - навеждане на горен блок при колене

Огъване на горния блок, докато стоите на колене – може би единственото упражнение за корем във фитнеса и бодибилдинга с блоков уред, фокусирано върху развитието на коремните мускули. Въпреки това, той е изключително полезен и ефектът от него е просто невероятен. Опитай! В своята работа той използва всички части на коремните мускули: и Горна част, И средно аритметично, И нисък части.

Как правилно да изпълнявате завои на горния блок?

1. Задайте натоварването, което ви подхожда на блоковото устройство.
2. Обърнете лицето си към блока (или гърба). Застани на колене.
3. Хванете дръжката на блока с две ръце зад главата (в задната част на главата).
4. Докато издишвате, бавно огънете тялото си, като използвате коремните мускули.
5. Възползвайте се максимално от цялата налична амплитуда. Опитайте се да стигнете до пода.
6. Фиксирайте в точката на максимално напрежение за две до три секунди.
7. Вдишвайки, върнете се в първоначалното положение.
8. Водещите културисти не препоръчват използването на големи тежести за това упражнение; работете с леки тежести, за да премахнете помощта на гърба и ръцете си.

В заключение си струва да се отбележи интересният факт, че например такова статично упражнение като упражнението „Планк“, което работи перфектно върху коремните мускули, е най-добре да се включи в загряващата част от вашата тренировка. Но за разлика от него, който разглеждаме в тази статия, огъването на коленете в горния блок е отличен избор като последно упражнение за корема в процеса на цялостно обучение на коремните мускули.

В заключение, малко интересно: случайно попаднах на интересен сайт в интернет: шиенето на тениски по поръчка за културисти е изключително необходима услуга за масивни културисти, чиито размери отдавна са надхвърлили XXXL и тези спортисти, които вече не се вписват в „обикновените Т -ризи за обикновените смъртни.” Сега можете да поръчате удобна тениска, съобразена с вашите антропометрични данни и дори с ексклузивен индивидуален принт или бродерия. Страхотно обслужване! Препоръчвам!