Exercícios para o abdômen - flexionar o bloco superior ajoelhado

Dobrando-se no bloco superior enquanto está ajoelhado – provavelmente o único exercício abdominal no fitness e musculação que utiliza um dispositivo de bloqueio, focado no desenvolvimento da musculatura abdominal. No entanto, é extremamente útil e o efeito que produz é simplesmente incrível. Tente! Em seu trabalho, utiliza todas as partes dos músculos abdominais: e principal, E média, E mais baixo peças.

Como realizar corretamente as curvas no bloco superior?

1. Defina a carga adequada para você no dispositivo de bloco.
2. Vire o rosto para o bloco (ou de costas). Fique de joelhos.
3. Segure a alça do bloco com as duas mãos atrás da cabeça (na parte de trás da cabeça).
4. Ao expirar, dobre lentamente o corpo usando os músculos abdominais.
5. Aproveite ao máximo toda a amplitude disponível. Tente chegar ao chão.
6. Fixe no ponto de tensão máxima por dois a três segundos.
7. Inspirando, retorne à posição original.
8. Os principais fisiculturistas não recomendam o uso de pesos pesados ​​para este exercício; trabalhe com pesos leves para eliminar a ajuda das costas e dos braços.

Concluindo, é importante destacar o interessante fato de que, por exemplo, um exercício estático como o exercício “Prancha”, que trabalha perfeitamente os músculos abdominais, é melhor incluído na parte de aquecimento do seu treino. Mas, ao contrário do que estamos considerando neste artigo, dobrar os joelhos no bloco superior é uma excelente escolha como exercício final para o abdômen no processo de treinamento abrangente dos músculos abdominais.

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